TempoLife › Funkcijas › Muskuļu un ķermeņa daļu rokasgrāmata › triceps-brachii

Triceps brachii

Muskulis, kas iztaisno elkoni, un tas, kas veic lielāko daļu darba katrā atspiešanās un spiešanas vingrinājumā.

Latīniskais nosaukums: Musculus triceps brachii. Vienkāršāk sakot,trīsgalvu muskulis augšdelma aizmugurē. Šeit tas ir iekļauts sadaļāroka un apakšdelms.

Uzziņas informācija, nevis diagnoze. Ja kāds simptoms zemāk ir aprakstīts, tas ir tādēļ, lai jūs varētu precīzāk aprakstīt savu simptomu ārstam, nevis lai jūs varētu nosaukt, kas jums ir.

Kur tas atrodas

Trīsgalvu muskulis aizpilda visu augšdelma aizmuguri. Divas tā galvas, sānu un vidējā, sākas no paša pleca kaula stobra, virs un zem spirālveida rievas, kur radiālais nervs apvijas apkārt kaulam. Trešā, garā galva, sākas no lāpstiņas tieši zem locītavas dobuma, un tāpēc tā šķērso divas locītavas, kamēr pārējās šķērso vienu. Visas trīs saplūst platā cīpslā elkoņa galā.

Šai spirālveida rievai ir klīniska nozīme. Spieķa nervs atrodas tieši pie kaula, kad tas šķērso augšdelma kaula aizmuguri, tāpēc augšdelma vidusdaļas lūzums — vai ilgstošs spiediens, piemēram, kad kāds aizmieg ar roku, kas pārlikta pār krēsla atzveltni — var atstāt plaukstu, ko nevar pacelt, proti, klasisko plaukstas nokarenumu.

Ko tas dara

Elkoņa iztaisnošana pret pretestību gandrīz pilnībā ir trīsgalvu pleca muskuļa darbs. Katra spiešana, atspiešanās, atspiešanās uz paralēlajiem stieņiem un spiešana virs galvas noslēdzas ar to, un spiešanā guļus un spiešanā virs galvas tas bieži ir tas, kas nokūst pirmais. Mediālā galva veic ikdienas darbu nelielās slodzēs; sānu un garā galva dod lielāku ieguldījumu, slodzei pieaugot.

Garās galvas piestiprinājums pie pleca tai piešķir otru lomu: vilkt roku atpakaļ un uz iekšu un turēt augšdelma kaula galvu lejā locītavas dobumā, kad roka ir noslogota virs galvas. Tā ir arī tā galva, kas tiek izstiepta, kad sniedzat roku aiz galvas, un tāpēc tricepsa darbs virs galvas jūtas tik atšķirīgs no darba ar roku līdzās ķermenim.

Vingrinājumi, kas to noslogo

Atspiešanās uz paralēlajiem stieņiem un spiešana ar šauru satvērumu ir smagākā tricepsa noslogošana, ko var panākt ar kompleksajām kustībām, jo elkonis zem ievērojama svara pārvietojas plašā amplitūdā. Pozīcijas virs galvas vairāk noslogo garo galvu, jo pleca locītavā tā tiek izstiepta vēl pirms elkonis sāk taisnoties. Atspiešanās no rokām to labi noslogo ar paša ķermeņa svaru; sašaurinot roku novietojumu, tricepss pārņem lielāku daļu no krūšu muskuļiem.

Kā tas tiek pagarināts

Paceliet vienu roku virs galvas, salieciet elkoni tā, lai plauksta nokrīt aiz galvas, un ar otru roku saudzīgi virziet elkoni atpakaļ. Tas vienlaikus pagarina garo galvu abās locītavās. Ja saspringums jūtams nevis augšdelmā, bet plecā, atlaidiet — šī pozīcija noslogo arī pleca kapsulu, un tā nav vieta, kur kaut ko spiest ar varu.

Kad kaut kas noiet greizi

Plauksta un pirksti, ko pēc augšdelma traumas nevar pacelt pret smaguma spēku, ir nervu ārkārtas situācija tādā ziņā, ka nepieciešams ātrs izvērtējums. Tas pats attiecas uz karstu, sarkanu, strauji pietūkstošu elkoni, kas var liecināt par infekciju.

Nekas šajā lapā nav ārstēšanas plāns. Ja problēma ierobežo to, ko darāt, neuzlabojas vai pasliktinās, pareizais nākamais solis ir ārsta vai fizioterapeita novērtējums, kas jūs var izmeklēt.

Avoti: aprakstošā anatomija no Gray's Anatomy of the Human Body, 20. ASV izdevums (1918), kas ir publiskajā īpašumā; latīņu nosaukumi seko Terminologia Anatomica, ko publicējusi Federative International Programme for Anatomical Terminology. Nervu sakņu līmeņi ir parastie diapazoni, ko māca no šiem avotiem, un tie atšķiras starp indivīdiem un mācību grāmatām. Vingrinājumu krusteniskās saites izmanto TempoLife vingrinājumu bibliotēku. Pārbaudīts2026-09-06.

Bieži uzdotie jautājumi

Blakus šajā uzziņā

Visi34ķermeņa daļas · Vingrojumu bibliotēka · Ķermeņa karte