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Tríceps braquial
El músculo que endereza el codo, y el que hace la mayor parte del trabajo en cada flexión y press.
Nombre latino: Musculus triceps brachii. En lenguaje llano,el músculo de tres cabezas en la parte posterior del brazo. Está archivado aquí bajobrazo y antebrazo.
Información de referencia, no un diagnóstico. Donde abajo se describe un síntoma, está para que describas el tuyo con más precisión a un clínico — no para que nombres lo que tienes.
Dónde está
El tríceps llena toda la parte posterior del brazo. Dos cabezas, lateral y medial, vienen de la diáfisis del húmero, por encima y por debajo del surco espiral donde el nervio radial se enrolla. La tercera, la larga, viene de la escápula justo bajo la cavidad, por eso cruza dos articulaciones y las otras una. Las tres se funden en un tendón ancho en la punta del codo.
Ese surco espiral importa clínicamente. El nervio radial yace contra hueso desnudo al cruzar por detrás del húmero, así que una fractura de la diáfisis del brazo — o presión prolongada, como dormirse con el brazo sobre el respaldo de una silla — puede dejar una muñeca que no se puede levantar, la clásica muñeca caída.
| Rasgo | Detalle |
|---|---|
| Origin | Cabeza larga del tubérculo infraglenoideo de la escápula; cabeza lateral del húmero por encima del surco radial; cabeza medial del húmero por debajo del surco |
| Insertion | Olécranon del cúbito, la punta del codo |
| Nerve | Nervio radial (C6–C8) |
| Main actions | Extensión del codo; la cabeza larga también extiende y aduce el hombro |
Qué hace
Enderezar el codo contra resistencia es casi todo tríceps. Cada press, flexión, fondo y press por encima de la cabeza termina con él, y en el press de banca y el press por encima suele ser lo que falla primero. La cabeza medial hace el trabajo diario a cargas bajas; las cabezas lateral y larga aportan más al subir el esfuerzo.
La inserción en el hombro de la cabeza larga le da un segundo papel: tirar del brazo hacia atrás y adentro, y sujetar la cabeza del húmero en la cavidad cuando el brazo está cargado por encima de la cabeza. También es la cabeza que se estira al llevar un brazo detrás de la cabeza, por eso el trabajo de tríceps por encima se siente tan distinto del trabajo con el brazo al lado.
Ejercicios que lo cargan
| Ejercicio | Categoría | Músculos que lista la biblioteca de ejercicios |
|---|---|---|
| Dips | Strength | Triceps, chest, front shoulder |
| Push-ups | Strength | Chest, triceps, front shoulder, core |
| Bench press | Strength | Chest, triceps, front shoulder |
| Overhead press | Strength | Shoulders, triceps, core |
Los fondos y el press con agarre cerrado son la carga más pesada que se puede dar al tríceps con movimientos compuestos, porque el codo recorre un rango largo bajo carga significativa. Las posiciones por encima de la cabeza sesgan la cabeza larga, ya que se alarga en el hombro antes de que el codo empiece a extenderse. Las flexiones lo cargan bien con el peso corporal; estrechar las manos aumenta la parte que asume el tríceps respecto al pecho.
Cómo se alarga
Lleve un brazo por encima de la cabeza, doble el codo para que la mano caiga detrás de la cabeza y use la otra mano para guiar el codo suavemente hacia atrás. Eso alarga la cabeza larga en ambas articulaciones a la vez. Si lo que se siente tenso es el hombro y no el brazo, afloje: esta posición también carga la cápsula del hombro y no es un buen sitio para forzar nada.
Cuando algo va mal
| Problema | Cómo se suele sentir | Contexto habitual |
|---|---|---|
| Tendinopatía del tríceps | Dolor justo en la punta del codo, peor al presionar con fuerza o al bloquear bajo carga | Un aumento rápido del volumen de press, o mucho bloqueo repetido con peso pesado |
| Compresión del nervio radial en el surco espiral | Muñeca caída con debilidad al extender la muñeca y los dedos, y entumecimiento en el dorso de la mano | Una fractura de la diáfisis humeral, o presión sostenida sobre el brazo durante el sueño profundo |
| Bursitis olecraniana | Una hinchazón blanda como un globo pequeño sobre la punta del codo, a menudo poco dolorosa | Apoyarse en el codo de forma repetida, o un golpe directo |
Una muñeca y unos dedos que no se pueden levantar contra la gravedad tras una lesión del brazo son una urgencia nerviosa en el sentido de que hay que valorarlas rápido. Lo mismo un codo caliente, rojo y que se hincha con rapidez, que puede significar infección.
Nada en esta página es un plan de tratamiento. Si un problema limita lo que haces, no mejora o empeora, el siguiente paso adecuado es una valoración por un médico o un fisioterapeuta que pueda explorarte.
Fuentes: anatomía descriptiva de Gray's Anatomy of the Human Body, 20.ª edición estadounidense (1918), de dominio público; los nombres latinos siguen la Terminologia Anatomica, publicada por el Federative International Programme for Anatomical Terminology. Los niveles de raíces nerviosas son los rangos convencionales de esas fuentes y varían entre personas y entre manuales. Los enlaces cruzados de ejercicios usan la biblioteca de ejercicios de TempoLife. Revisado2026-09-06.
Preguntas frecuentes
¿Por qué el tríceps es más grande que el bíceps?
Porque tiene tres cabezas y una sección total mayor, y porque enderezar el brazo contra la gravedad —empujar, presionar, levantarse del suelo— es un trabajo cotidiano mayor que doblarlo. La mayor parte de la masa visible del brazo es tríceps.
¿Necesito trabajo de aislamiento para el tríceps?
No necesariamente. Fondos, press de agarre cerrado y press por encima de la cabeza lo cargan mucho. El aislamiento añade volumen a una cabeza concreta, sobre todo la larga en posición overhead, pero los compuestos hacen la mayor parte del trabajo.
¿Cuál es la diferencia entre el codo de tenista y el dolor de tríceps?
El codo de tenista se siente en el bulto óseo externo del codo y viene de los tendones extensores de la muñeca; el dolor del tendón del tríceps se siente justo en la punta del codo, atrás. La localización los separa bastante bien.
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