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Triceps brachii

Le muscle qui tend le coude, et celui qui fait l’essentiel du travail dans chaque pompe et développé.

Nom latin : Musculus triceps brachii. En langage courant,le muscle à trois chefs à l’arrière du bras. Il est classé ici sousbras et avant-bras.

Information de référence, pas un diagnostic. Quand un symptôme est décrit ci-dessous, c'est pour décrire le vôtre plus précisément à un clinicien — pas pour nommer ce que vous avez.

Où c'est

Le triceps remplit tout l’arrière du bras. Deux chefs, latéral et médial, viennent de la diaphyse de l’humérus, au-dessus et au-dessous du sillon spiral où le nerf radial s’enroule. Le troisième, le chef long, vient de l’omoplate juste sous la glène, d’où il croise deux articulations alors que les autres n’en croisent qu’une. Les trois se fusionnent en un large tendon à la pointe du coude.

Ce sillon spiral compte cliniquement. Le nerf radial est contre l’os nu en passant derrière l’humérus, donc une fracture diaphysaire du bras — ou une pression prolongée, comme s’endormir le bras sur un dossier — peut laisser un poignet qu’on ne peut pas relever, la classique chute du poignet.

Ce qu’il fait

Tendre le coude contre résistance est presque entièrement triceps. Chaque développé, pompe, dip et développé au-dessus de la tête finit avec lui, et au développé couché et au développé militaire c’est souvent lui qui lâche d’abord. Le chef médial fait le travail quotidien à faibles charges ; les chefs latéral et long contribuent davantage à mesure que l’effort monte.

L’attache d’épaule du chef long lui donne un second rôle : tirer le bras en arrière et en dedans, et maintenir la tête de l’humérus dans la glène quand le bras est chargé au-dessus de la tête. C’est aussi le chef qui s’étire quand on passe un bras derrière la tête, d’où le ressenti si différent du travail de triceps au-dessus de la tête par rapport au bras le long du corps.

Exercices qui le sollicitent

Les dips et le développé prise serrée sont la charge la plus lourde que l’on puisse donner au triceps avec des mouvements composés, parce que le coude parcourt une grande amplitude sous une charge importante. Les positions au-dessus de la tête privilégient le chef long, déjà allongé à l’épaule avant même que le coude ne commence à s’étendre. Les pompes le chargent bien au poids du corps ; resserrer les mains augmente la part du triceps au détriment de la poitrine.

Comment on l’allonge

Levez un bras au-dessus de la tête, pliez le coude pour que la main descende derrière la tête, et guidez le coude en arrière avec l’autre main, tout en douceur. Cela allonge le chef long aux deux articulations à la fois. Si c’est l’épaule plutôt que le bras qui se sent tendue, relâchez — cette position charge aussi la capsule de l’épaule et n’est pas un bon endroit pour forcer.

Quand ça va mal

Un poignet et des doigts qui ne peuvent pas être levés contre la gravité après une blessure du bras constituent une urgence nerveuse au sens où une évaluation rapide s’impose. Il en va de même d’un coude chaud, rouge, qui gonfle vite, ce qui peut signifier une infection.

Rien sur cette page n’est un plan de traitement. Si un problème limite ce que vous faites, ne s’améliore pas ou s’aggrave, la bonne étape suivante est une évaluation par un médecin ou un kinésithérapeute qui peut vous examiner.

Sources : anatomie descriptive tirée de Gray's Anatomy of the Human Body, 20e édition américaine (1918), dans le domaine public ; les noms latins suivent la Terminologia Anatomica, publiée par le Federative International Programme for Anatomical Terminology. Les niveaux de racines nerveuses sont les plages conventionnelles enseignées d'après ces sources et varient selon les personnes et les manuels. Les liens croisés d'exercices utilisent la bibliothèque d'exercices TempoLife. Vérifié2026-09-06.

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