TempoLife › Funkcijos › Raumenų ir kūno dalių žinynas › triceps-brachii
Triceps brachii
Raumuo, kuris ištiesia alkūnę, ir tas, kuris atlieka didžiąją dalį darbo kiekvieno atsispaudimo ir spaudimo metu.
Lotyniškas pavadinimas: Musculus triceps brachii. Paprastai tariant,trigalvis raumuo užpakalinėje žasto dalyje. Čia jis priskirtas prieranka ir dilbis.
Informacija susipažinti, o ne diagnozė. Jei simptomas aprašytas žemiau, tai tam, kad galėtumėte tiksliau apibūdinti savąjį gydytojui, o ne tam, kad galėtumėte pavadinti tai, ką turite.
Kur jis yra
Trigalvis raumuo užpildo visą užpakalinę žasto dalį. Dvi jo galvos, šoninė ir vidinė, pradedamos nuo paties žastikaulio kūno, aukščiau ir žemiau spiralinės vagos, kurioje aplink kaulą apsiveja stipininis nervas. Trečioji, ilgoji galva, kyla iš mentės tiesiai po sąnario įduba, todėl ji pereina du sąnarius, o kitos – vieną. Visos trys susilieja į plačią sausgyslę alkūnės gale.
Ši spiralinė vaga turi klinikinę reikšmę. Stipininis nervas prigula prie plikos kaulo paviršiaus, kai eina už žastikaulio, todėl žasto vidurinės dalies lūžis — arba ilgalaikis spaudimas, pavyzdžiui, kai žmogus užmiega užmetęs ranką per kėdės atlošą — gali sukelti būklę, kai riešo nebegalima pakelti, klasikinį riešo nukarimą.
| Funkcija | Detalė |
|---|---|
| Origin | Ilgoji galva – nuo mentės pogleno gumburėlio; šoninė galva – nuo žastikaulio aukščiau stipininės vagos; vidinė galva – nuo žastikaulio žemiau vagos |
| Insertion | Alkūnkaulio alkūninė atauga (olecranon) — alkūnės smaigalys |
| Nerve | Stipininis nervas (C6-C8) |
| Main actions | Alkūnės tiesimas; ilgoji galva taip pat tiesia ir priartina petį |
Ką tai daro
Alkūnės tiesimas prieš pasipriešinimą yra beveik vien trigalvio raumens darbas. Kiekvienas spaudimas, atsispaudimas, atsispaudimas ant lygiarečių ir spaudimas virš galvos baigiasi juo, o spaudžiant štangą gulint ir virš galvos dažnai būtent jis pasiduoda pirmas. Medialinė galva atlieka kasdienį darbą prie nedidelių apkrovų; šoninė ir ilgoji galvos įsitraukia vis labiau, didėjant pastangai.
Ilgosios galvos prisitvirtinimas prie peties jai suteikia antrą vaidmenį: traukti ranką atgal ir į vidų bei laikyti žastikaulio galvą įdubos gilumoje, kai ranka apkraunama virš galvos. Tai taip pat ta galva, kuri ištempiama, kai ranką keliate už galvos, ir būtent todėl tricepso darbas virš galvos jaučiamas visai kitaip nei darbas su ranka prie šono.
Pratimai, kurie jį apkrauna
| Pratimas | Kategorija | Raumenys, nurodyti pratimų bibliotekoje |
|---|---|---|
| Dips | Strength | Triceps, chest, front shoulder |
| Push-ups | Strength | Chest, triceps, front shoulder, core |
| Bench press | Strength | Chest, triceps, front shoulder |
| Overhead press | Strength | Shoulders, triceps, core |
Atsispaudimai ant lygiagrečių ir spaudimas siauru suėmimu yra sunkiausias trigalvio raumens apkrovimas, kurį galima atlikti kompleksiniais judesiais, nes alkūnė esant didelei apkrovai juda per didelę amplitudę. Pozicijos virš galvos labiau apkrauna ilgąją galvą, nes peties sąnaryje ji ištempiama dar prieš tai, kai alkūnė pradeda tiestis. Atsispaudimai nuo grindų jį gerai apkrauna savo kūno svoriu; susiaurinus rankų padėtį, trigalvis perima didesnę dalį nuo krūtinės raumenų.
Kaip jis pailginamas
Pakelkite vieną ranką aukštyn, sulenkite alkūnę taip, kad plaštaka nusileistų už galvos, ir kita ranka atsargiai veskite alkūnę atgal. Taip ilgoji galva pailginama abiejuose sąnariuose vienu metu. Jei įtampa jaučiama ne rankoje, o petyje, atleiskite — ši padėtis apkrauna ir peties kapsulę, todėl čia nieko forsuoti nereikėtų.
Kai kas nors nutinka ne taip
| Problema | Kaip tai paprastai jaučiama | Įprastas nustatymas |
|---|---|---|
| Tricepso tendinopatija | Maudimas tiesiai alkūnės gale, stipresnis stipriai spaudžiant arba visiškai ištiesiant ranką su apkrova | Greitas spaudimo apimties padidėjimas arba daug pakartotinio alkūnių ištiesimo su dideliu svoriu |
| Stipininio nervo suspaudimas spiralinėje vagoje | Nukarusi plaštaka su silpnumu tiesiant plaštaką ir pirštus bei nejautra plaštakos viršuje | Žasikaulio kūno lūžis arba ilgai trunkantis spaudimas žasties srityje gilaus miego metu |
| Olekranono bursitas | Minkštas patinimas kaip mažas balionas ant alkūnės galo, dažnai nelabai skausmingas | Pakartotinis atsirėmimas į alkūnę arba tiesioginis smūgis |
Plaštaka ir pirštai, kurių po žasties traumos negalima pakelti prieš gravitaciją, yra skubi nervo būklė ta prasme, kad reikia greito įvertinimo. Tas pats taikoma karštai, raudonai, greitai tinstančiai alkūnei, kuri gali reikšti infekciją.
Nieko šiame puslapyje nėra gydymo planas. Jei problema riboja tai, ką darote, negerėja arba sunkėja, teisingas kitas žingsnis yra gydytojo ar fizioterapeuto, galinčio jus apžiūrėti, įvertinimas.
Šaltiniai: aprašomoji anatomija iš Gray's Anatomy of the Human Body, 20-asis JAV leidimas (1918), kuris yra viešojoje srityje; lotyniški pavadinimai seka Terminologia Anatomica, kurią paskelbė Federative International Programme for Anatomical Terminology. Nervų šaknų lygiai yra įprasti intervalai, mokomi iš tų šaltinių, ir skiriasi tarp individų ir vadovėlių. Pratimų kryžminės nuorodos naudoja TempoLife pratimų biblioteką. Patikrinta2026-09-06.
Dažnai užduodami klausimai
Kodėl tricepsas didesnis už bicepsą?
Todėl, kad jis turi tris galvas ir didesnį bendrą skerspjūvį, ir todėl, kad rankos ištiesimas prieš gravitaciją – stūmimas, spaudimas, kėlimasis nuo grindų – kasdien yra didesnis darbas nei jos sulenkimas. Didžiąją matomą žasto masės dalį sudaro trigalvis raumuo.
Ar trigalviam raumeniui reikia izoliuotų pratimų?
Nebūtinai. Atsispaudimai ant lygiagrečių, spaudimas siauru suėmimu ir spaudimas virš galvos jį stipriai apkrauna. Izoliuoti pratimai priduria apimties konkrečiai galvai, naudingiausiai ilgajai galvai per padėtį virš galvos, bet didžiąją darbo dalį atlieka sudėtiniai judesiai.
Kuo skiriasi teniso alkūnė ir tricepso skausmas?
Teniso alkūnė juntama ant išorinio alkūnės kauliuko ir kyla iš riešo tiesiamųjų raumenų sausgyslių; tricepso sausgyslės skausmas juntamas tiesiai alkūnės smaigalyje, iš užpakalinės pusės. Vieta juos gana gerai atskiria.
Netoliese šiame žinyne
Dvigalvis žasto raumuo
Dvigalvis raumuo priekinėje žasto dalyje
Dilbis ir suėmimas
Raumenys žemiau alkūnės, kurie suspaudžia plaštaką
Deltinis raumuo
Peties viršūnė
Rotatorių manžetė
Keturi maži raumenys, kurie laiko petį jo įduboje
Trapecinis raumuo
Didelis rombas per viršutinę nugaros dalį ir kaklą
Rombiniai raumenys
Juostos, kurios suartina mentes
Visi34kūno dalys · Pratimų biblioteka · Kūno žemėlapis
Treniruotes lengviau įvertinti, kai jos užrašytos
TempoLife fiksuoja treniruotes, žingsnius ir miegą kartu, todėl treniruočių savaitę ir atsigavimo savaitę galima skaityti greta.