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Triceps brachii

Der Muskel, der den Ellbogen streckt, und der, der in jedem Liegestütz und Pressen die meiste Arbeit leistet.

Lateinischer Name: Musculus triceps brachii. Auf Deutsch:der dreiköpfige Muskel an der Rückseite des Oberarms. Es ist hier einsortiert unteroberarm und unterarm.

Referenzinformation, keine Diagnose. Wo unten ein Symptom beschrieben ist, ist es da, damit Sie Ihr eigenes einer Klinik genauer schildern — nicht damit Sie benennen, was Sie haben.

Wo es liegt

Der Trizeps füllt die ganze Rückseite des Oberarms. Zwei Köpfe, lateral und medial, kommen vom Schaft des Humerus, ober- und unterhalb der Spiralfurche, in der der Radialnerv um den Knochen windet. Der dritte, der lange Kopf, kommt vom Schulterblatt knapp unter der Pfanne, daher kreuzt er zwei Gelenke, die anderen eines. Alle drei vereinen sich zu einer breiten Sehne an der Ellbogenspitze.

Diese Spiralfurche zählt klinisch. Der Radialnerv liegt auf nacktem Knochen, wenn er hinter dem Humerus kreuzt, daher kann ein Schaftbruch des Oberarms — oder langer Druck, etwa Einschlafen mit dem Arm über einer Stuhllehne — ein Handgelenk hinterlassen, das sich nicht heben lässt, der klassische Fallhand.

Was er tut

Das Strecken des Ellbogens gegen Widerstand ist fast ganz Trizeps. Jeder Press, Liegestütz, Dip und Überkopfpress endet damit, und im Bank- und Überkopfdrücken versagt er oft zuerst. Der mediale Kopf macht die Alltagsarbeit bei niedriger Last; lateraler und langer Kopf tragen mehr bei, wenn die Anstrengung steigt.

Der Schulteransatz des langen Kopfes gibt ihm eine zweite Rolle: den Arm nach hinten und innen ziehen und den Humeruskopf in der Pfanne halten, wenn der Arm über Kopf belastet ist. Er ist auch der Kopf, der gedehnt wird, wenn Sie einen Arm hinter den Kopf führen — deshalb fühlt sich Überkopf-Trizepsarbeit so anders an als Arbeit mit dem Arm an der Seite.

Übungen, die ihn belasten

Dips und enges Drücken sind die schwerste Trizepsbelastung, die Sie mit Verbundbewegungen erreichen können, weil der Ellenbogen unter erheblicher Last einen großen Bewegungsumfang durchläuft. Überkopfpositionen betonen den langen Kopf, da er an der Schulter bereits gedehnt ist, bevor der Ellenbogen überhaupt zu strecken beginnt. Liegestütze belasten ihn gut mit dem Körpergewicht; ein engerer Handabstand erhöht den Anteil des Trizeps auf Kosten der Brust.

Wie er gedehnt wird

Heben Sie einen Arm über den Kopf, beugen Sie den Ellenbogen so, dass die Hand hinter den Kopf fällt, und führen Sie den Ellenbogen mit der anderen Hand sanft nach hinten. Das dehnt den langen Kopf an beiden Gelenken zugleich. Wenn sich eher die Schulter als der Arm eng anfühlt, nachlassen — diese Position belastet auch die Schulterkapsel und ist kein guter Ort, etwas zu erzwingen.

Wenn etwas schiefläuft

Ein Handgelenk und Finger, die nach einer Verletzung des Oberarms nicht gegen die Schwerkraft angehoben werden können, sind ein Nervennotfall in dem Sinne, dass rasch beurteilt werden muss. Ebenso ein heißer, roter, schnell schwellender Ellenbogen, der eine Infektion bedeuten kann.

Nichts auf dieser Seite ist ein Behandlungsplan. Wenn ein Problem Sie einschränkt, sich nicht bessert oder schlimmer wird, ist der richtige nächste Schritt eine Untersuchung durch eine Ärztin, einen Arzt oder eine Physiotherapeutin bzw. einen Physiotherapeuten.

Quellen: beschreibende Anatomie aus Gray's Anatomy of the Human Body, 20. US-Ausgabe (1918), gemeinfrei; lateinische Namen folgen der Terminologia Anatomica, herausgegeben vom Federative International Programme for Anatomical Terminology. Nervenwurzelhöhen sind die konventionellen Bereiche aus diesen Quellen und variieren zwischen Personen und Lehrbüchern. Übungs-Querverweise nutzen die TempoLife-Übungsbibliothek. Geprüft2026-09-06.

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