TempoLife › Funktsioonid › Lihaste ja kehaosade teatmik › triceps-brachii
Triceps brachii
Lihas, mis sirutab küünarnukki, ja see, kes teeb suurema osa tööst igas kätekõverduses ja pressis.
Ladina nimi: Musculus triceps brachii. Lihtkeeleskolmepealine lihas õlavarre tagaküljel. See on siin liigitatud allaÕlavars ja küünarvars.
Teatmikuinfo, mitte diagnoos. Kui allpool kirjeldatakse sümptomit, on see selleks, et saaksid enda oma arstile täpsemalt kirjeldada — mitte et paneksid nime, mis sul on.
Kus see asub
Triceps täidab kogu õlavarre tagakülje. Kaks pead, lateraalne ja mediaalne, tulevad õlavarreluu varrelt, spiraalse vao kohalt ja alt, kus radiaalnärv luu ümber keerdub. Kolmas, pikk pea, tuleb abaluust just pesa alt, seega ületab kaks liigest, teised ühe. Kõik kolm ühinevad laiaks kõõluseks küünarnuki tipus.
See spiraalne vagu on kliiniliselt oluline. Radiaalnärv lamab palja luu vastas, kui ta õlavarreluu tagant ületab, seega õlavarre keskosa murd — või pikaajaline surve, näiteks magades käsi tooliseljatoel — võib jätta randme, mida ei saa tõsta, klassikaline randmelangus.
| Tunnus | Detail |
|---|---|
| Origin | Pikk pea abaluu infraglenoidaalsest köbrukesest; lateraalne pea õlavarreluult radiaalse vao kohalt; mediaalne pea vao alt |
| Insertion | Küünarluu olekranon, küünarnuki tipp |
| Nerve | Radiaalnärv (C6–C8) |
| Main actions | Küünarnuki sirutus; pikk pea sirutab ja lähendab ka õlga |
Mida see teeb
Küünarnuki sirutamine vastupanu vastu on peaaegu täielikult triceps. Iga press, kätekõverdus, dipp ja ülalpress lõpeb temaga ning rinnaltpressis ja ülalpressis on ta sageli see, mis esimesena üles ütleb. Mediaalne pea teeb igapäevatööd madalatel koormustel; lateraalne ja pikk pea panustavad rohkem, kui pingutus kasvab.
Pika pea õlakinnitus annab teise rolli: käe taha ja sisse tõmbamine ning õlavarreluu pea pesas all hoidmine, kui käsi on ülal koormatud. See on ka pea, mis venib, kui viid käe pea taha, seetõttu tundub ülaltricepsi töö nii erinev tööst käega küljel.
Harjutused, mis seda koormavad
| Harjutus | Kategooria | Lihased, mida harjutuste kogu loetleb |
|---|---|---|
| Dips | Strength | Triceps, chest, front shoulder |
| Push-ups | Strength | Chest, triceps, front shoulder, core |
| Bench press | Strength | Chest, triceps, front shoulder |
| Overhead press | Strength | Shoulders, triceps, core |
Süvislaskumised ja kitsa haardega surumised on kolmpealihasele kõige raskem koormus, mida liitliigutustega teha saab, sest küünarnukk liigub pika ulatuse kaudu märkimisväärse koormuse all. Ülepeaasendid eelistavad pikka pead, sest see on õlast venitatud juba enne, kui küünarnukk sirutuma hakkab. Kätekõverdused koormavad seda hästi keharaskusega; käte kitsendamine suurendab kolmpealihase osa rinnalihaste arvelt.
Kuidas seda pikendatakse
Tõstke üks käsi üle pea, painutage küünarnukki nii, et käsi langeb pea taha, ja juhtige teise käega küünarnukki õrnalt tahapoole. See venib pikka pead mõlemast liigesest korraga. Kui pigem õlg kui käsi tundub pingul, vähendage — see asend koormab ka õlakapslit ja pole koht, kus midagi jõuga suruda.
Kui midagi läheb valesti
| Probleem | Milline see tavaliselt tundub | Tavaline olukord |
|---|---|---|
| Kolmpealihase tendinopaatia | Valu täpselt küünarnuki tipus, hullem tugeval surumisel või koormuse all lukustamisel | Surumismahu kiire kasv või palju korduvat raske raskusega lukustamist |
| Kodarluunärvi kompressioon spiraalvaos | Randmelangus koos nõrkusega randme ja sõrmede sirutamisel ning tuimus käeseljal | Õlavarreluu keha murrud või püsiv surve õlavarrele sügava une ajal |
| Olekranooni bursiit | Pehme turse nagu väike õhupall küünarnuki tipus, sageli mitte eriti valus | Korduv küünarnukile toetumine või otsene löök |
Randme ja sõrmede võimetus gravitatsiooni vastu tõusta pärast õlavarre vigastust on närvikriis selles mõttes, et seda tuleb kiiresti hinnata. Sama kehtib kuuma, punase, kiiresti tursuva küünarnuki kohta, mis võib tähendada infektsiooni.
Sellel lehel pole midagi raviplaan. Kui probleem piirab tegevust, ei parane või süveneb, on õige järgmine samm arsti või füsioterapeudi hinnang, kes saab teid läbi vaadata.
Allikad: kirjeldav anatoomia teosest Gray's Anatomy of the Human Body, 20. USA väljaanne (1918), mis on avalikus omandis; ladinakeelsed nimetused järgivad Terminologia Anatomica't, mille on avaldanud Federative International Programme for Anatomical Terminology. Närvijuurte tasemed on neist allikatest õpetatud tavapärased vahemikud ning erinevad indiviiditi ja õpikute vahel. Harjutuste ristviited kasutavad TempoLife'i harjutustekogu. Kontrollitud2026-09-06.
Korduma kippuvad küsimused
Miks on kolmpealihas kakspealihaseest suurem?
Sest tal on kolm pead ja suurem kogulõige ning sest käe sirutamine gravitatsiooni vastu — lükkamine, surumine, põrandalt tõusmine — on igapäevaselt suurem töö kui painutamine. Suurem osa õlavarre nähtavast massist on kolmpealihas.
Kas kolmpealihasele on vaja isolatsioonitööd?
Mitte tingimata. Süvislaskumised, kitsa haardega surumine ja ülepeasurumine koormavad seda tugevalt. Isolatsioon lisab mahtu konkreetsele peale, kõige kasulikumalt pikale peale ülepeaasendi kaudu, kuid põhikoormuse teevad liitliigutused.
Mis vahe on tenniseküünarnukil ja kolmpealihase valul?
Tenniseküünarnukki tuntakse küünarnuki välisel luunukil ja see tuleb randme sirutajakõõlustest; kolmpealihase kõõluse valu on täpselt küünarnuki tipus, taga. Asukoht eristab neid üsna hästi.
Lähedal selles viites
Biceps brachii
Kahepealine lihas õlavarre esiküljel
Küünarvars ja haare
Küünarnuki all olevad lihased, mis sulgevad teie käe
Deltalihas
Õla kate
Rotaatormansett
Neli väikest lihast, mis hoiavad õla pesas
Trapezius
Suur romb üle ülaselja ja kaela
Romblihased
Rihmad, mis tõmbavad abaluid kokku
Kõik34kehaosad · Harjutuste kogu · Kehakaart
Treeningut on lihtsam hinnata, kui see on kirja pandud
TempoLife logib treeningud, sammud ja une koos, nii et treeningunädalat ja taastumisnädalat saab kõrvuti lugeda.