TempoLife › Ominaisuudet › Lihas- ja kehonosaopas › triceps-brachii

Triceps brachii

Lihas, joka ojentaa kyynärpään, ja se, joka tekee suurimman osan työstä jokaisessa punnerruksessa ja painalluksessa.

Latinankielinen nimi: Musculus triceps brachii. Selkokielelläkolmipäinen lihas olkavarren takana. Se on luokiteltu tänne alleolkavarsi ja kyynärvarsi.

Viitetietoa, ei diagnoosi. Jos alla kuvataan oire, se on siksi, että voit kuvata omasi tarkemmin klinikolle — ei siksi, että nimeäisit, mitä sinulla on.

Missä se on

Ojentaja täyttää koko olkavarren takapuolen. Kaksi päätä, lateraalinen ja mediaalinen, tulevat olkaluun varresta, spiraaliuran ylä- ja alapuolelta, jossa värttinähermo kiertää luuta. Kolmas, pitkä pää, tulee lapaluusta juuri kuopan alta, joten se ylittää kaksi niveltä, muut yhden. Kaikki kolme yhtyvät leveäksi jänteeksi kyynärpään kärjessä.

Tuo spiraaliura merkitsee kliinisesti. Värttinähermo makaa paljasta luuta vasten ylittäessään olkaluun takaa, joten olkavarren keskiosan murtuma — tai pitkä paine, kuten nukahtaminen käsi tuolin selkänojalla — voi jättää ranteen, jota ei saa nostettua, klassinen ranneputoama.

Mitä se tekee

Kyynärpään ojennus vastusta vastaan on lähes kokonaan ojentajaa. Jokainen painallus, punnerrus, dippi ja yläpunnerrus päättyy siihen, ja penkki- ja yläpunnerruksessa se pettää usein ensimmäisenä. Mediaalinen pää tekee arjen työn pienillä kuormilla; lateraalinen ja pitkä pää osallistuvat enemmän rasituksen kasvaessa.

Pitkän pään olkaliitos antaa toisen roolin: käden vetäminen taakse ja sisään sekä olkaluun pään pitäminen kuopassa alhaalla, kun kättä kuormitetaan pään yläpuolella. Se on myös pää, joka venyy, kun viet käden pään taakse, siksi yläojentajatyö tuntuu niin erilaiselta kuin työ käsi sivulla.

Harjoitteet, jotka kuormittavat sitä

Dippaukset ja kapealla otteella tehtävät penkkipunnerrukset ovat kolmipäisen olkalihaksen raskainta kuormitusta, jota yhdisteliikkeillä voi tehdä, koska kyynärpää kulkee pitkän liikelaajuuden läpi merkittävän kuorman alla. Yläasento korostaa pitkää päätä, koska se venyy olkapäästä jo ennen kuin kyynärpää alkaa ojentua. Punnerrukset kuormittavat sitä hyvin kehonpainolla; käsien kaventaminen lisää kolmipäisen osuutta rintalihasten kustannuksella.

Miten sitä pidennetään

Nosta toinen käsi pään yläpuolelle, taivuta kyynärpäätä niin että käsi putoaa pään taakse, ja ohjaa toisella kädellä kyynärpäätä pehmeästi taaksepäin. Se pidentää pitkää päätä molemmissa nivelissä kerralla. Jos kireys tuntuu olkapäässä eikä käsivarressa, kevennä — asento kuormittaa myös olkanivelen kapselia eikä ole hyvä paikka pakottaa mitään.

Kun jokin menee pieleen

Ranne ja sormet, joita ei voi nostaa painovoimaa vastaan olkavarren vamman jälkeen, on hermohätä siinä mielessä, että arvio tarvitaan nopeasti. Samoin kuuma, punainen, nopeasti turpoava kyynärpää, joka voi merkitä infektiota.

Mikään tällä sivulla ei ole hoitosuunnitelma. Jos ongelma rajoittaa tekemistä, ei parane tai pahenee, oikea seuraava askel on lääkärin tai fysioterapeutin arvio, jossa sinut voidaan tutkia.

Lähteet: kuvaileva anatomia teoksesta Gray's Anatomy of the Human Body, 20. Yhdysvaltain painos (1918), joka on public domain; latinankieliset nimet noudattavat Terminologia Anatomicaa, jonka on julkaissut Federative International Programme for Anatomical Terminology. Hermojuurten tasot ovat näistä lähteistä opetettuja tavanomaisia vaihteluvälejä ja vaihtelevat yksilöiden ja oppikirjojen välillä. Harjoitusristiviitteet käyttävät TempoLifen harjoituskirjastoa. Tarkistettu2026-09-06.

Usein kysytyt kysymykset

Lähellä tässä viitteessä

Kaikki34kehonosat · Harjoituskirjasto · Kehokartta