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Tríceps braquial
O músculo que estende o cotovelo, e o que faz a maior parte do trabalho em cada flexão e desenvolvimento.
Nome em latim: Musculus triceps brachii. Em linguagem simples,o músculo de três cabeças na parte de trás do braço. Está classificado aqui embraço e antebraço.
Informação de referência, não um diagnóstico. Onde um sintoma é descrito abaixo, está para descrever o seu com mais precisão a um clínico — não para nomear o que tem.
Onde está
O tríceps preenche toda a parte de trás do braço. Duas cabeças, lateral e medial, vêm da diáfise do úmero, acima e abaixo do sulco espiral onde o nervo radial se enrola. A terceira, a longa, vem da omoplata logo abaixo da cavidade, pelo que cruza duas articulações e as outras uma. As três fundem-se num tendão largo na ponta do cotovelo.
Esse sulco espiral importa clinicamente. O nervo radial fica contra osso nu ao cruzar por detrás do úmero, pelo que uma fractura da diáfise do braço — ou pressão prolongada, como adormecer com o braço no encosto de uma cadeira — pode deixar um pulso que não se consegue levantar, a clássica queda do pulso.
| Característica | Detalhe |
|---|---|
| Origin | Cabeça longa do tubérculo infraglenoidal da omoplata; cabeça lateral do úmero acima do sulco radial; cabeça medial do úmero abaixo do sulco |
| Insertion | Olécrano da ulna, a ponta do cotovelo |
| Nerve | Nervo radial (C6–C8) |
| Main actions | Extensão do cotovelo; a cabeça longa também estende e aduz o ombro |
O que faz
Estender o cotovelo contra resistência é quase todo tríceps. Cada desenvolvimento, flexão, fundo e desenvolvimento acima da cabeça termina com ele, e no supino e no desenvolvimento acima costuma ser o que falha primeiro. A cabeça medial faz o trabalho do dia a dia em cargas baixas; as cabeças lateral e longa contribuem mais à medida que o esforço sobe.
A inserção no ombro da cabeça longa dá-lhe um segundo papel: puxar o braço para trás e para dentro, e manter a cabeça do úmero na cavidade quando o braço está carregado acima da cabeça. É também a cabeça que se alonga ao levar um braço atrás da cabeça, por isso o trabalho de tríceps acima da cabeça parece tão diferente do trabalho com o braço ao lado.
Exercícios que o sobrecarregam
| Exercício | Categoria | Músculos que a biblioteca de exercícios lista |
|---|---|---|
| Dips | Strength | Triceps, chest, front shoulder |
| Push-ups | Strength | Chest, triceps, front shoulder, core |
| Bench press | Strength | Chest, triceps, front shoulder |
| Overhead press | Strength | Shoulders, triceps, core |
Mergulhos e o press com pega fechada são a carga mais pesada que se pode dar ao tríceps com movimentos compostos, porque o cotovelo percorre um longo amplitude sob carga significativa. Posições acima da cabeça privilegiam a cabeça longa, já alongada no ombro antes mesmo de o cotovelo começar a estender. Flexões de braços carregam-no bem com o peso corporal; estreitar as mãos aumenta a parcela do tríceps em relação ao peito.
Como é alongado
Leve um braço acima da cabeça, dobre o cotovelo para a mão cair atrás da cabeça e use a outra mão para guiar o cotovelo suavemente para trás. Isso alonga a cabeça longa nas duas articulações ao mesmo tempo. Se o que parece tenso é o ombro e não o braço, alivie — esta posição também carrega a cápsula do ombro e não é um bom sítio para forçar nada.
Quando algo corre mal
| Problema | Como normalmente se sente | Contexto habitual |
|---|---|---|
| Tendinopatia do tríceps | Dor bem na ponta do cotovelo, pior ao pressionar com força ou ao bloquear sob carga | Um aumento rápido do volume de press, ou muito bloqueio repetido com peso pesado |
| Compressão do nervo radial no sulco espiral | Queda do pulso com fraqueza ao estender o pulso e os dedos, e dormência no dorso da mão | Uma fractura da diáfise umeral, ou pressão sustentada no braço durante o sono profundo |
| Bursite do olécrano | Um inchaço macio como um pequeno balão sobre a ponta do cotovelo, muitas vezes pouco doloroso | Apoiar-se no cotovelo repetidamente, ou um impacto directo |
Um pulso e dedos que não se conseguem levantar contra a gravidade após uma lesão no braço são uma emergência nervosa no sentido de que precisam de avaliação rápida. O mesmo vale para um cotovelo quente, vermelho e que incha depressa, o que pode significar infecção.
Nada nesta página é um plano de tratamento. Se um problema limita o que faz, não melhora ou está a piorar, o passo seguinte certo é uma avaliação por um médico ou um fisioterapeuta que o possa examinar.
Fontes: anatomia descritiva de Gray's Anatomy of the Human Body, 20.ª edição dos EUA (1918), em domínio público; os nomes latinos seguem a Terminologia Anatomica, publicada pelo Federative International Programme for Anatomical Terminology. Os níveis das raízes nervosas são os intervalos convencionais ensinados nessas fontes e variam entre pessoas e entre manuais. As ligações cruzadas de exercícios usam a biblioteca de exercícios do TempoLife. Verificado2026-09-06.
Perguntas frequentes
Porque é que o tríceps é maior do que o bíceps?
Porque tem três cabeças e uma secção transversal total maior, e porque estender o braço contra a gravidade — empurrar, pressionar, levantar-se do chão — é um trabalho quotidiano maior do que dobrá-lo. A maior parte da massa visível do braço é tríceps.
Preciso de trabalho isolado para o tríceps?
Não necessariamente. Mergulhos, press com pega fechada e press acima da cabeça carregam-no pesadamente. O isolamento acrescenta volume a uma cabeça específica, sobretudo a longa em posição overhead, mas os compostos fazem o grosso do trabalho.
Qual é a diferença entre cotovelo de tenista e dor no tríceps?
O cotovelo de tenista sente-se na protuberância óssea externa do cotovelo e vem dos tendões extensores do pulso; a dor do tendão do tríceps sente-se bem na ponta do cotovelo, atrás. A localização separa-os razoavelmente bem.
Perto nesta referência
Bíceps braquial
O músculo de duas cabeças na frente do braço
Antebraço e pega
Os músculos abaixo do cotovelo que fecham a mão
Deltoide
A capa do ombro
Manguito rotador
Os quatro músculos pequenos que seguram o ombro na cavidade
Trapézio
O grande losango nas costas superiores e no pescoço
Rombóides
As faixas que puxam as omoplatas juntas
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