TempoLife › Funkcijas › Muskuļu un ķermeņa daļu rokasgrāmata › hip-adductors
Gurnu adduktori
Muskuļu grupa augšstilba iekšpusē, kas savelk kājas kopā un veic daudz vairāk gūžas ekstensijas darba, nekā liecina tās nosaukums.
Latīniskais nosaukums: Musculi adductores. Vienkāršāk sakot,augšstilba iekšējie muskuļi. Šeit tas ir iekļauts sadaļāgurns un sēžamvieta.
Uzziņas informācija, nevis diagnoze. Ja kāds simptoms zemāk ir aprakstīts, tas ir tādēļ, lai jūs varētu precīzāk aprakstīt savu simptomu ārstam, nevis lai jūs varētu nosaukt, kas jums ir.
Kur tas atrodas
Pievilcējmuskuļi aizpilda augšstilba iekšpusi kā trīsstūrveida plākšņu kārta, kas iet no kaunuma kaula uz leju un uz āru līdz augšstilba kaula aizmugurei. Garais pievilcējmuskulis (adductor longus) ir visvirspusējākais un visbiežāk savainotais; īsais (brevis) atrodas aiz tā; lielais (magnus) ir lielais muskulis aiz abiem, ar aizmugurējo daļu, kas uzvedas kā augšstilba aizmugures muskulis un ar cīpslu piestiprinās pievilcēju paugurītim virs ceļa. Slaidais muskulis (gracilis) ir garā, tievā siksna, kas šķērso arī ceļa locītavu.
Sprauga lielā pievilcējmuskuļa (adductor magnus) cīpslā, pievilcējmuskuļu atvere, ir vieta, kur augšstilba artērija pāriet no augšstilba priekšpuses uz aizmuguri un kļūst par pacelmbedres artēriju — anatomiska detaļa ar reālu ķirurģisku nozīmi.
| Funkcija | Detaļa |
|---|---|
| Muscles | Garais pievelkošais muskulis, īsais pievelkošais muskulis, lielais pievelkošais muskulis, slaidais muskulis un ķemmes muskulis |
| Origin | Kaunuma kauls un lielā pievilcējmuskuļa pakaļējās (hamstringa) daļas gadījumā — sēžas kaula paugurs |
| Insertion | Gar augšstilba kaula linea aspera un adduktora paugurīti; m. gracilis turpinās pāri celim līdz pes anserinus uz stilba kaula mediālās virsmas |
| Nerve | Aizslēdzējnervs (L2-L4); lielā pievelkošā muskuļa (adductor magnus) hamstringa daļu inervē sēžas nerva tibiālā daļa; ķemmes muskuli parasti inervē augšstilba nervs |
| Main actions | Gūžas pievirzīšana, palīdzība saliekšanā vai atliekšanā atkarībā no gūžas stāvokļa un iegurņa stabilizācija frontālajā plaknē |
Ko tas dara
Kāju savilkšana kopā ir tikai daļa no stāsta. Ejot un skrienot pievelkošie muskuļi strādā gan kājas pārnešanas, gan balsta fāzē, kontrolējot augšstilba stāvokli, nevis velkot to uz iekšu. Jo īpaši lielais pievelkošais muskulis (adductor magnus) ir spēcīgs gūžas atliecējs, kas būtiski piedalās dziļā pietupienā vai pieceļoties no zema stāvokļa, un to bieži neiekļauj gūžas atliecēju sarakstā, kuram tas pieder.
Tie ir svarīgi arī sportā ar virziena maiņām. Sitiens pa bumbu, straujas virziena maiņas un stumšana uz sāniem ātri un ekscentriski noslogo adduktorus, un tāpēc cirkšņa savainojumi ir tik bieži futbolā, hokejā un tiem radniecīgos sporta veidos, un tāpēc adduktoru spēka darbs šajos sporta veidos ir kļuvis par standarta daļu traumu profilakses programmās.
Kustības, kas to noslogo
| Vingrinājums | Kategorija | Muskuļi, kas uzskaitīti vingrojumu bibliotēkā |
|---|---|---|
| Lunges | Strength | Quads, glutes, hamstrings, balance |
| Bodyweight squats | Strength | Quads, glutes, hamstrings, core |
| Barbell back squat | Strength | Quads, glutes, core, back |
| Cycling (19-22 km/h) | Cardio | Quads, glutes, calves, heart |
| Swimming, freestyle | Cardio | Whole body, heart, lungs |
Dziļie pietupieni un izklupieni ar atbalstu tos pilnā amplitūdā noslogo kā gūžas atliecējus. Sānu kustības — sānu izklupieni, slidotāja soļi, darbs uz slīdošā dēļa — tos noslogo pievilkšanas (addukcijas) funkcijā. Visvairāk pētītais profilaktiskais vingrinājums pret cirkšņa traumām komandu sportā ir Kopenhāgenas addukcijas vingrinājums — sānu plankas variants ar atbalstītu augšējo kāju, kas noslogo adduktorus ekscentriski. Palieliniet tā apjomu lēni; tas ir daudz grūtāks, nekā izskatās.
Saglabājot tā diapazonu
Sēdošs "tauriņš" ar kopā saliktām pēdu pamatnēm vai saudzīgi veikta plata kāju izplešana izstiepj šo muskuļu grupu. Dziļš sānu izklupiens ar vienu iztaisnotu kāju iedarbojas uz garākajiem muskuļiem, kas šķērso celi. Cirkšņa audi slikti reaģē uz piespiešanu, un pēkšņa agresīva nesasilduša adduktora stiepšana ir klasisks veids, kā to sastiept.
Kad kaut kas noiet greizi
| Problēma | Kā tas parasti sajūtams | Parastais iestatījums |
|---|---|---|
| Adduktora sastiepums | Ass raustījums augšstilba iekšpusē vai cirksnī, sāp, saspiežot ceļus kopā | Sitieni ar kāju, sprints, virziena maiņa — visbiežāk garais pievilcējmuskulis (adductor longus) tā sākumvietā |
| Ar adduktoriem saistītas cirkšņa sāpes | Pastāvīgas sāpes cirkšņos un jutīgums kaunuma kaula piestiprinājuma vietā, kas pastiprinās sportojot un lēni mazinās | Hroniska pārslodze sporta veidos ar sitieniem ar kāju un asām virziena maiņām |
| Kaunakaula osteīts | Sāpes ar centru kaunuma simfīzē, stiprākas skrienot, sperot un veicot sēdpiecēlienus | Atkārtota bīdes slodze kaunuma locītavā sportā |
Cirkšņa sāpes skrējējam vai sportistam, kas nepāriet nedēļām, vai gurna un cirkšņa sāpes ar klibošanu ir pelnījušas pienācīgu izvērtējumu — gurna locītavas problēmas un kaulu pārslodzes bojājumi izpaužas vienādi, bet tiek ārstēti ļoti atšķirīgi.
Nekas šajā lapā nav ārstēšanas plāns. Ja problēma ierobežo to, ko darāt, neuzlabojas vai pasliktinās, pareizais nākamais solis ir ārsta vai fizioterapeita novērtējums, kas jūs var izmeklēt.
Avoti: aprakstošā anatomija no Gray's Anatomy of the Human Body, 20. ASV izdevums (1918), kas ir publiskajā īpašumā; latīņu nosaukumi seko Terminologia Anatomica, ko publicējusi Federative International Programme for Anatomical Terminology. Nervu sakņu līmeņi ir parastie diapazoni, ko māca no šiem avotiem, un tie atšķiras starp indivīdiem un mācību grāmatām. Vingrinājumu krusteniskās saites izmanto TempoLife vingrinājumu bibliotēku. Pārbaudīts2026-09-06.
Bieži uzdotie jautājumi
Vai adduktori ir tas pats, kas cirksnis?
Cirksnis ir apvidus, nevis muskulis. Cirkšņa sāpes var rasties no pievilcējmuskuļiem, no gūžas locītavas, no vēdera priekšējās sienas, no kaunuma kaula vai no trūces — tāpēc ilgstošas cirkšņa sāpes ir pelnījušas īstu izvērtējumu.
Vai lielais pievelkošais muskulis ir augšstilba aizmugures muskulis?
Daļēji. Tā aizmugurējā daļa sākas no sēžas kaula paugura tāpat kā augšstilba aizmugures muskuļi, to apgādā sēžas nerva tibiālā daļa tāpat kā tos, un tā atliec gūžu tāpat kā tie. Anatomiski tā pieder abām nometnēm.
Kāpēc cirkšņa sastiepumi futbolā ir tik izplatīti?
Sitiens ar kāju lielā ātrumā ekscentriski noslogo pievilcējmuskuļus, kamēr gūža tiek atliekta un rotēta — tā ir liela muskuļa garuma un liela spēka kombinācija, un tieši tur jebkurā muskulī rodas sastiepumi.
Blakus šajā uzziņā
Iliopsoas
Dziļais gurnu saliecējs, kas iet no muguras lejasdaļas mugurkaula līdz augšstilbam
Gluteus maximus
Galvenais sēžas muskulis
Vidējais sēžas muskulis
Gurna sāna muskulis, kas notur iegurni līmenī
Piriformis
Dziļais rotators aiz gurna, blakus sēžas nervam
Tensor fasciae latae
Mazais gurnu priekšpuses muskulis, kas nostiepj iliotibiālo joslu
Deltveida muskulis
Pleca augšdaļa
Visi34ķermeņa daļas · Vingrojumu bibliotēka · Ķermeņa karte
Treniņus ir vieglāk novērtēt, kad tie ir pierakstīti
TempoLife ieraksta treniņus, soļus un miegu kopā, tāpēc treniņu nedēļu un atjaunošanās nedēļu var lasīt līdzās.