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Aductores de cadera
El grupo en el interior del muslo que junta las piernas y hace mucho más trabajo de extensión de cadera de lo que el nombre sugiere.
Nombre latino: Musculi adductores. En lenguaje llano,los músculos del interior del muslo. Está archivado aquí bajocadera y glúteo.
Información de referencia, no un diagnóstico. Donde abajo se describe un síntoma, está para que describas el tuyo con más precisión a un clínico — no para que nombres lo que tienes.
Dónde está
Los aductores llenan el interior del muslo como láminas triangulares desde el pubis hacia abajo y afuera hasta la parte de atrás del fémur. El adductor longus es el más superficial y el más lesionado; el brevis queda detrás; el magnus es el grande detrás de ambos, con una porción posterior que se comporta como un isquiotibial y se inserta por tendón en el tubérculo aductor sobre la rodilla. El gracilis es la correa larga y fina que también cruza la rodilla.
El hueco en el tendón del adductor magnus, el hiato aductor, es donde la arteria femoral pasa del frente del muslo atrás para convertirse en la arteria poplítea — un detalle anatómico de verdadera importancia quirúrgica.
| Rasgo | Detalle |
|---|---|
| Muscles | Adductor longus, adductor brevis, adductor magnus, gracilis y pectineus |
| Origin | El pubis y, para la parte isquiotibial del adductor magnus, la tuberosidad isquiática |
| Insertion | A lo largo de la linea aspera del fémur y el tubérculo aductor; el gracilis sigue más allá de la rodilla hasta el pes anserinus en la tibia medial |
| Nerve | Nervio obturador (L2–L4); la parte isquiotibial del adductor magnus por la división tibial del nervio ciático; pectineus suele ser por el nervio femoral |
| Main actions | Aducción de cadera, ayuda a la flexión o extensión según la posición de cadera, estabilización de la pelvis en el plano frontal |
Qué hace
Juntar las piernas es solo una parte. Al caminar y correr los aductores trabajan en balanceo y apoyo, controlando la posición del muslo más que arrastrarlo hacia dentro. El adductor magnus en particular es un extensor de cadera potente, aporta sustancialmente en sentadilla profunda o al levantarse de una posición baja, y a menudo se deja fuera de la lista de extensores a la que pertenece.
También importan en deportes de cambio de dirección. Chutar, cortar y empujar lateral cargan los aductores rápido y en excéntrico, por eso las lesiones de ingle son tan comunes en fútbol, hockey y parientes, y el trabajo de fuerza de aductores se ha vuelto parte estándar de prevención en esos deportes.
Movimientos que lo cargan
| Ejercicio | Categoría | Músculos que lista la biblioteca de ejercicios |
|---|---|---|
| Lunges | Strength | Quads, glutes, hamstrings, balance |
| Bodyweight squats | Strength | Quads, glutes, hamstrings, core |
| Barbell back squat | Strength | Quads, glutes, core, back |
| Cycling (19-22 km/h) | Cardio | Quads, glutes, calves, heart |
| Swimming, freestyle | Cardio | Whole body, heart, lungs |
Sentadillas profundas y zancadas las cargan a lo largo del rango como extensores de cadera. Movimientos laterales — zancadas laterales, pasos de patinador, slide-board — las cargan en aducción. El ejercicio preventivo más investigado de ingle en deporte de equipo es la aducción de Copenhague, variante de plancha lateral con la pierna de arriba apoyada, que carga los aductores en excéntrico. Sube el volumen despacio; es mucho más duro de lo que parece.
Mantener su amplitud
Una mariposa sentada con las plantas juntas, o un astride amplio suave, alarga el grupo. Una zancada lateral profunda con una pierna recta apunta a los músculos más largos que cruzan la rodilla. El tejido inguinal no responde bien a la fuerza, y un estiramiento agresivo súbito en un aductor frío es una forma clásica de distenderlo.
Cuando algo va mal
| Problema | Cómo se suele sentir | Contexto habitual |
|---|---|---|
| Distensión de aductor | Un tirón agudo en el interior del muslo o ingle, doloroso al apretar las rodillas | Chutar, esprintar, cambiar de dirección — casi siempre adductor longus en su origen |
| Dolor inguinal relacionado con aductores | Dolor inguinal persistente y sensibilidad en la inserción púbica, peor con el deporte y lento de asentar | Sobrecarga crónica en deportes de chutar y cortar |
| Osteítis púbica | Dolor centrado en la sínfisis púbica, peor al correr, chutar y hacer abdominales | Cizallamiento repetido a través de la articulación púbica en el deporte |
El dolor inguinal en un corredor o atleta que persiste semanas, o dolor de cadera e ingle con cojera, merece una valoración adecuada: los problemas de la articulación de cadera y las lesiones por estrés óseo se presentan igual y se manejan muy distinto.
Nada en esta página es un plan de tratamiento. Si un problema limita lo que haces, no mejora o empeora, el siguiente paso adecuado es una valoración por un médico o un fisioterapeuta que pueda explorarte.
Fuentes: anatomía descriptiva de Gray's Anatomy of the Human Body, 20.ª edición estadounidense (1918), de dominio público; los nombres latinos siguen la Terminologia Anatomica, publicada por el Federative International Programme for Anatomical Terminology. Los niveles de raíces nerviosas son los rangos convencionales de esas fuentes y varían entre personas y entre manuales. Los enlaces cruzados de ejercicios usan la biblioteca de ejercicios de TempoLife. Revisado2026-09-06.
Preguntas frecuentes
¿Los aductores son lo mismo que la ingle?
La ingle es una región, no un músculo. El dolor inguinal puede venir de los aductores, de la articulación de cadera, de la pared abdominal, del hueso púbico o de una hernia, por eso el dolor inguinal persistente merece una valoración de verdad.
¿El adductor magnus es un isquiotibial?
En parte. Su porción posterior nace de la tuberosidad isquiática como los isquiotibiales, la inerva la división tibial del nervio ciático como a ellos, y extiende la cadera como ellos. Anatómicamente está en ambos bandos.
¿Por qué las distensiones de ingle son tan comunes en el fútbol?
Chutar carga los aductores en excéntrico a alta velocidad mientras la cadera se extiende y rota — una combinación de longitud muscular larga y fuerza alta, donde ocurren las distensiones en cualquier músculo.
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