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Hüftadduktoren

Die Gruppe innen am Oberschenkel, die die Beine zusammenzieht und weit mehr Hüftstreckarbeit leistet, als der Name andeutet.

Lateinischer Name: Musculi adductores. Auf Deutsch:die Innenschenkelmuskeln. Es ist hier einsortiert unterhüfte und gesäß.

Referenzinformation, keine Diagnose. Wo unten ein Symptom beschrieben ist, ist es da, damit Sie Ihr eigenes einer Klinik genauer schildern — nicht damit Sie benennen, was Sie haben.

Wo es liegt

Die Adduktoren füllen den Innenschenkel als Stapel dreieckiger Blätter vom Schambein nach unten außen zur Femurrückseite. Adductor longus ist am oberflächlichsten und am häufigsten verletzt; Brevis liegt dahinter; Magnus ist der große hinter beiden, mit einem hinteren Anteil, der wie ein Hamstring wirkt und per Sehne am Tuberculum adductorium über dem Knie ansetzt. Gracilis ist der lange dünne Riemen, der auch das Knie kreuzt.

Die Lücke in der Sehne des Adductor magnus, der Hiatus adductorius, ist dort, wo die A. femoralis von vorn am Oberschenkel nach hinten zur A. poplitea wird — ein anatomisches Detail mit echter chirurgischer Bedeutung.

Was er tut

Die Beine zusammenzuziehen ist nur ein Teil. Beim Gehen und Laufen arbeiten die Adduktoren in Schwung- und Standphase und steuern die Oberschenkelstellung, statt ihn nach innen zu ziehen. Adductor magnus ist besonders ein kräftiger Hüftstrecker, trägt in tiefer Kniebeuge oder beim Aufstehen aus niedriger Position wesentlich bei und fehlt oft auf der Liste der Hüftstrecker, zu der er gehört.

Sie zählen auch im Richtungswechselsport. Schießen, Schneiden und Seitwärtsschub belasten die Adduktoren schnell und exzentrisch, deshalb sind Leistverletzungen in Fußball, Hockey und Verwandten so häufig, und Adduktorkraftarbeit ist dort Standard in Präventionsprogrammen geworden.

Bewegungen, die ihn belasten

Tiefe Kniebeugen und Split Squats belasten sie durch den Umfang als Hüftstrecker. Seitbewegungen — Seitlungen, Skater-Steps, Slideboard — belasten sie in der Adduktionsrolle. Die am besten untersuchte Präventionsübung für Leistverletzungen im Teamsport ist die Kopenhagen-Adduktion, eine Seitplanken-Variante mit dem oberen Bein gestützt, die die Adduktoren exzentrisch belastet. Steigern Sie das Volumen langsam; sie ist viel härter, als sie aussieht.

Den Bewegungsumfang halten

Ein sitzender Schmetterling mit Fußsohlen zusammen oder ein sanftes weites Grätschen längert die Gruppe. Eine tiefe Seitlung mit einem Bein gestreckt zielt auf die längeren muskeln, die das Knie kreuzen. Leistgewebe verträgt Zwang schlecht, und ein plötzliches aggressives Dehnen an kaltem Adduktor ist ein klassischer Weg, ihn zu zerren.

Wenn etwas schiefläuft

Leistenschmerz bei einem Läufer oder Sportler, der Wochen anhält, oder Hüft- und Leistenschmerz mit Hinken verdient eine richtige Abklärung — Hüftgelenkprobleme und Knochenstressverletzungen präsentieren sich gleich und werden sehr anders behandelt.

Nichts auf dieser Seite ist ein Behandlungsplan. Wenn ein Problem Sie einschränkt, sich nicht bessert oder schlimmer wird, ist der richtige nächste Schritt eine Untersuchung durch eine Ärztin, einen Arzt oder eine Physiotherapeutin bzw. einen Physiotherapeuten.

Quellen: beschreibende Anatomie aus Gray's Anatomy of the Human Body, 20. US-Ausgabe (1918), gemeinfrei; lateinische Namen folgen der Terminologia Anatomica, herausgegeben vom Federative International Programme for Anatomical Terminology. Nervenwurzelhöhen sind die konventionellen Bereiche aus diesen Quellen und variieren zwischen Personen und Lehrbüchern. Übungs-Querverweise nutzen die TempoLife-Übungsbibliothek. Geprüft2026-09-06.

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