TempoLife › Funkcijos › Raumenų ir kūno dalių žinynas › hip-adductors
Klubo pritraukiamieji raumenys
Grupė vidinėje šlaunies pusėje, kuri suveda kojas ir atlieka kur kas daugiau klubo tiesimo darbo, nei rodo jos pavadinimas.
Lotyniškas pavadinimas: Musculi adductores. Paprastai tariant,vidiniai šlaunies raumenys. Čia jis priskirtas prieklubas ir sėdmuo.
Informacija susipažinti, o ne diagnozė. Jei simptomas aprašytas žemiau, tai tam, kad galėtumėte tiksliau apibūdinti savąjį gydytojui, o ne tam, kad galėtumėte pavadinti tai, ką turite.
Kur jis yra
Pritraukiamieji raumenys užpildo vidinę šlaunies pusę kaip trikampių plokštelių rietuvė, einanti nuo gaktikaulio žemyn ir į išorę iki šlaunikaulio užpakalinės dalies. Ilgasis pritraukiamasis raumuo (adductor longus) yra paviršiausias ir dažniausiai traumuojamas; trumpasis (brevis) yra už jo; didysis (magnus) yra didelis raumuo už abiejų, su užpakaline dalimi, kuri veikia kaip užpakalinės šlaunies grupės raumuo ir sausgysle prisitvirtina prie pritraukiamųjų gumburėlio virš kelio. Laibasis raumuo (gracilis) yra ilga plona juosta, kuri taip pat pereina per kelį.
Tarpas didžiojo pritraukiamojo raumens (adductor magnus) sausgyslėje, pritraukiamųjų raumenų plyšys, yra vieta, kur šlaunies arterija iš šlaunies priekio pereina į užpakalį ir tampa pakinklio arterija – anatominė detalė su tikra chirurgine reikšme.
| Funkcija | Detalė |
|---|---|
| Muscles | Ilgasis pritraukiamasis raumuo, trumpasis pritraukiamasis raumuo, didysis pritraukiamasis raumuo, laibasis raumuo ir šukinis raumuo |
| Origin | Gaktikaulis ir, didžiojo pritraukiamojo raumens užpakalinei (hamstringo) daliai, sėdynkaulio gumburas |
| Insertion | Palei šlaunikaulio linea aspera ir pritraukiamąjį gumburėlį; gracilis tęsiasi už kelio iki pes anserinus medialinėje blauzdikaulio pusėje |
| Nerve | Obturatorinis nervas (L2-L4); didžiojo pritraukiamojo raumens (adductor magnus) užpakalinę (hamstringo) dalį inervuoja sėdimojo nervo blauzdinė (tibialinė) dalis; šukinį raumenį paprastai inervuoja šlauninis nervas |
| Main actions | Klubo pritraukimas, pagalba lenkiant ar tiesiant, atsižvelgiant į klubo padėtį, ir dubens stabilizavimas frontalinėje plokštėje |
Ką tai daro
Kojų suvedimas – tik dalis darbo. Einant ir bėgant pritraukiamieji raumenys dirba tiek kojos perkėlimo, tiek atramos fazėje: jie kontroliuoja šlaunies padėtį, o ne traukia ją į vidų. Ypač didysis pritraukiamasis raumuo (adductor magnus) yra stiprus klubo tiesiamasis raumuo, reikšmingai prisidedantis giliame pritūpime ar keliantis iš žemos padėties, ir jis dažnai nepatenka į klubo tiesiamųjų raumenų sąrašą, kuriam priklauso.
Jie svarbūs ir krypties keitimo sporte. Smūgis koja, staigūs krypties pakeitimai ir šoninis atsispyrimas greitai ir ekscentriškai apkrauna pritraukiamuosius raumenis, todėl kirkšnies traumos taip dažnos futbole, ledo ritulyje ir giminingose sporto rūšyse, ir todėl pritraukiamųjų raumenų stiprinimas tose sporto rūšyse tapo standartine traumų prevencijos programų dalimi.
Judesiai, kurie jį apkrauna
| Pratimas | Kategorija | Raumenys, nurodyti pratimų bibliotekoje |
|---|---|---|
| Lunges | Strength | Quads, glutes, hamstrings, balance |
| Bodyweight squats | Strength | Quads, glutes, hamstrings, core |
| Barbell back squat | Strength | Quads, glutes, core, back |
| Cycling (19-22 km/h) | Cardio | Quads, glutes, calves, heart |
| Swimming, freestyle | Cardio | Whole body, heart, lungs |
Gilūs pritūpimai ir pritūpimai praskėstomis kojomis juos apkrauna visoje amplitudėje kaip klubo tiesiamuosius raumenis. Šoniniai judesiai — šoniniai išpuoliai, slidininko žingsniai, darbas su slydimo lenta — apkrauna juos kaip pritraukiamuosius. Daugiausiai tyrimų turintis kirkšnies traumų prevencijos pratimas komandinėse sporto rungtyse yra Kopenhagos pritraukimo pratimas — šoninės plankos variantas su atremta viršutine koja, kuris apkrauna pritraukiamuosius raumenis ekscentriškai. Jo apimtį didinkite palaipsniui; jis gerokai sunkesnis, nei atrodo.
Išlaikant jo intervalą
Sėdimas "drugelis" su sudėtais kojų padais arba atsargiai atliekamas platus kojų išskėtimas ištempia šią grupę. Gilus šoninis išpuolis su viena ištiesta koja veikia ilgesnius raumenis, kurie pereina per kelį. Kirkšnies audiniai nemėgsta spaudimo, o staigus agresyvus neįšilusio pritraukiamojo raumens tempimas yra klasikinis būdas jį patempti.
Kai kas nors nutinka ne taip
| Problema | Kaip tai paprastai jaučiama | Įprastas nustatymas |
|---|---|---|
| Pritraukiamojo raumens patempimas | Aštrus trūkčiojimas vidinėje šlaunies dalyje ar kirkšnyje, skauda suglaudžiant kelius | Spyriai, sprintas, krypties kaita — dažniausiai ilgasis pritraukiamasis raumuo (adductor longus) jo pradinėje prisitvirtinimo vietoje |
| Su pritraukiamaisiais raumenimis susijęs kirkšnies skausmas | Nuolatinis kirkšnies skausmas ir jautrumas gaktos prisitvirtinimo vietoje, stipresnis sportuojant ir lėtai atslūgstantis | Lėtinė perkrova sporto rūšyse, kuriose daug spyrių ir staigių krypties keitimų |
| Gaktikaulio osteitas | Skausmas, susitelkęs gaktos sąvaržoje, stipresnis bėgant, spiriant ir keliant liemenį iš gulimos padėties | Pakartotinė šlyties apkrova gaktos sąnaryje sportuojant |
Kirkšnies skausmas bėgikui ar sportininkui, kuris nesibaigia savaitėmis, arba klubo ir kirkšnies skausmas su šlubavimu nusipelno tinkamo įvertinimo — klubo sąnario problemos ir kaulų perkrovos pažaidos pasireiškia vienodai, o gydomos labai skirtingai.
Nieko šiame puslapyje nėra gydymo planas. Jei problema riboja tai, ką darote, negerėja arba sunkėja, teisingas kitas žingsnis yra gydytojo ar fizioterapeuto, galinčio jus apžiūrėti, įvertinimas.
Šaltiniai: aprašomoji anatomija iš Gray's Anatomy of the Human Body, 20-asis JAV leidimas (1918), kuris yra viešojoje srityje; lotyniški pavadinimai seka Terminologia Anatomica, kurią paskelbė Federative International Programme for Anatomical Terminology. Nervų šaknų lygiai yra įprasti intervalai, mokomi iš tų šaltinių, ir skiriasi tarp individų ir vadovėlių. Pratimų kryžminės nuorodos naudoja TempoLife pratimų biblioteką. Patikrinta2026-09-06.
Dažnai užduodami klausimai
Ar pritraukiamieji raumenys yra tas pats kaip kirkšnis?
Kirkšnis yra sritis, o ne raumuo. Kirkšnies skausmas gali kilti iš pritraukiamųjų raumenų, iš klubo sąnario, iš pilvo sienos, iš gaktikaulio ar iš išvaržos – todėl užsitęsęs kirkšnies skausmas nusipelno tikro įvertinimo.
Ar didysis pritraukiamasis raumuo yra užpakalinės šlaunies grupės raumuo?
Dalinai. Jo užpakalinė dalis kyla iš sėdynkaulio gumburo kaip ir užpakaliniai šlaunies raumenys, ją aprūpina sėdimojo nervo blauzdinė dalis kaip ir juos, ir ji tiesia klubą kaip ir jie. Anatomiškai jis priklauso abiem stovykloms.
Kodėl kirkšnies patempimai futbole tokie dažni?
Spyris dideliu greičiu ekscentriškai apkrauna pritraukiamuosius raumenis, kol klubas tiesiamas ir rotuojamas — tai didelio raumens ilgio ir didelės jėgos kombinacija, o būtent tada bet kuriame raumenyje atsiranda patempimų.
Netoliese šiame žinyne
Iliopsoas
Gilusis klubo lenkiamasis raumuo, einantis nuo apatinės stuburo dalies iki šlaunies
Gluteus maximus
Pagrindinis sėdmens raumuo
Vidurinis gaubiamasis raumuo
Šoninis klubo raumuo, kuris išlaiko dubenį lygiai
Piriformis
Gilusis rotatorius už klubo, šalia sėdynės nervo
Tensor fasciae latae
Mažas priekinės klubo dalies raumuo, kuris įtempia iliotibinę juostą
Deltinis raumuo
Peties viršūnė
Visi34kūno dalys · Pratimų biblioteka · Kūno žemėlapis
Treniruotes lengviau įvertinti, kai jos užrašytos
TempoLife fiksuoja treniruotes, žingsnius ir miegą kartu, todėl treniruočių savaitę ir atsigavimo savaitę galima skaityti greta.