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Adducteurs de hanche
Le groupe à l'intérieur de la cuisse qui rapproche les jambes et fait bien plus de travail d'extension de hanche que son nom ne le dit.
Nom latin : Musculi adductores. En langage courant,les muscles de l'intérieur de la cuisse. Il est classé ici soushanche et fessier.
Information de référence, pas un diagnostic. Quand un symptôme est décrit ci-dessous, c'est pour décrire le vôtre plus précisément à un clinicien — pas pour nommer ce que vous avez.
Où c'est
Les adducteurs remplissent l'intérieur de cuisse en nappes triangulaires du pubis vers le bas et l'extérieur jusqu'à l'arrière du fémur. L'adductor longus est le plus superficiel et le plus souvent blessé ; le brevis est derrière ; le magnus est le grand derrière les deux, avec une partie postérieure qui se comporte comme un ischio-jambier et s'attache par un tendon au tubercule adducteur au-dessus du genou. Le gracilis est la longue lanière mince qui croise aussi le genou.
L'écart dans le tendon de l'adductor magnus, le hiatus adducteur, est où l'artère fémorale passe de l'avant de la cuisse à l'arrière pour devenir l'artère poplitée — un détail anatomique d'importance chirurgicale réelle.
| Caractéristique | Détail |
|---|---|
| Muscles | Adductor longus, adductor brevis, adductor magnus, gracilis et pectineus |
| Origin | Le pubis et, pour la partie ischio-jambière de l'adductor magnus, la tubérosité ischiatique |
| Insertion | Le long de la linea aspera du fémur et du tubercule adducteur ; le gracilis continue au-delà du genou jusqu'au pes anserinus sur le tibia médial |
| Nerve | Nerf obturateur (L2–L4) ; partie ischio-jambière de l'adductor magnus par la division tibiale du nerf sciatique ; pectineus d'habitude par le nerf fémoral |
| Main actions | Adduction de hanche, aide à la flexion ou l'extension selon la position de hanche, stabilisation du bassin dans le plan frontal |
Ce qu’il fait
Rapprocher les jambes n'est qu'une partie. En marche et course les adducteurs travaillent en oscillant et en appui, contrôlant la position de la cuisse plutôt que de la tirer en dedans. L'adductor magnus en particulier est un puissant extenseur de hanche, contribuant beaucoup dans un squat profond ou en se relevant d'une position basse, et il est souvent oublié de la liste des extenseurs où il appartient.
Ils comptent aussi dans les sports de changement de direction. Frappe, coupe et poussée latérale chargent les adducteurs vite et en excentrique, d'où la fréquence des blessures de l'aine au football, hockey et apparentés, et le travail de force des adducteurs est devenu standard de prévention dans ces sports.
Mouvements qui le sollicitent
| Exercice | Catégorie | Muscles listés dans la bibliothèque d’exercices |
|---|---|---|
| Lunges | Strength | Quads, glutes, hamstrings, balance |
| Bodyweight squats | Strength | Quads, glutes, hamstrings, core |
| Barbell back squat | Strength | Quads, glutes, core, back |
| Cycling (19-22 km/h) | Cardio | Quads, glutes, calves, heart |
| Swimming, freestyle | Cardio | Whole body, heart, lungs |
Squats profonds et fentes chargent à travers l'amplitude comme extenseurs de hanche. Les mouvements latéraux — fentes de côté, pas de patineur, slide-board — les chargent en adduction. L'exercice préventif le plus étudié pour l'aine en sport collectif est l'adduction de Copenhague, variante de planche latérale jambe du haut soutenue, qui charge les adducteurs en excentrique. Montez le volume lentement ; c'est bien plus dur qu'il n'y paraît.
Préserver son amplitude
Un papillon assis plantes jointes, ou un grand écart large pris doucement, allonge le groupe. Une fente latérale profonde jambe tendue cible les muscles plus longs qui croisent le genou. Le tissu de l'aine répond mal à la force, et un étirement agressif soudain sur un adducteur froid est une façon classique de le claquer.
Quand ça va mal
| Problème | Ce que ça ressent habituellement | Cadre habituel |
|---|---|---|
| Claquage d'adducteur | Une traction vive à l'intérieur de cuisse ou à l'aine, douloureux de serrer les genoux | Frappe, sprint, changement de direction — le plus souvent adductor longus à son origine |
| Douleur de l'aine liée aux adducteurs | Douleur persistante de l'aine et sensibilité à l'attache pubienne, pire avec le sport et lente à céder | Surcharge chronique dans les sports de frappe et de coupe |
| Ostéite pubienne | Douleur centrée sur la symphyse pubienne, pire à la course, à la frappe et aux abdominaux | Cisaillement répétitif à travers l'articulation pubienne en sport |
Une douleur de l'aine chez un coureur ou un athlète qui dure des semaines, ou une douleur de hanche et d'aine avec une boiterie, mérite une vraie évaluation — les problèmes d'articulation de hanche et les lésions de stress osseux se présentent de la même façon et se gèrent très différemment.
Rien sur cette page n’est un plan de traitement. Si un problème limite ce que vous faites, ne s’améliore pas ou s’aggrave, la bonne étape suivante est une évaluation par un médecin ou un kinésithérapeute qui peut vous examiner.
Sources : anatomie descriptive tirée de Gray's Anatomy of the Human Body, 20e édition américaine (1918), dans le domaine public ; les noms latins suivent la Terminologia Anatomica, publiée par le Federative International Programme for Anatomical Terminology. Les niveaux de racines nerveuses sont les plages conventionnelles enseignées d'après ces sources et varient selon les personnes et les manuels. Les liens croisés d'exercices utilisent la bibliothèque d'exercices TempoLife. Vérifié2026-09-06.
Questions fréquentes
Les adducteurs, c'est la même chose que l'aine ?
L'aine est une région, pas un muscle. La douleur de l'aine peut venir des adducteurs, de l'articulation de hanche, de la paroi abdominale, de l'os pubien ou d'une hernie, d'où une vraie évaluation si elle persiste.
L'adductor magnus est-il un ischio-jambier ?
En partie. Sa partie postérieure naît de la tubérosité ischiatique comme les ischio-jambiers, est innervée par la division tibiale du nerf sciatique comme eux, et étend la hanche comme eux. Anatomiquement il est dans les deux camps.
Pourquoi les claquages de l'aine sont-ils si fréquents au football ?
La frappe charge les adducteurs en excentrique à haute vitesse pendant que la hanche s'étend et tourne — combinaison de grande longueur musculaire et de force élevée, là où les claquages arrivent dans n'importe quel muscle.
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