TempoLife › Ominaisuudet › Lihas- ja kehonosaopas › hip-adductors

Lonkan lähentäjät

Ryhmä reiden sisäsivulla, joka vetää jalat yhteen ja tekee paljon enemmän lonkan ojenustyötä kuin nimi antaa ymmärtää.

Latinankielinen nimi: Musculi adductores. Selkokielelläsisäreiden lihakset. Se on luokiteltu tänne allelonikka ja pakara.

Viitetietoa, ei diagnoosi. Jos alla kuvataan oire, se on siksi, että voit kuvata omasi tarkemmin klinikolle — ei siksi, että nimeäisit, mitä sinulla on.

Missä se on

Lähentäjät täyttävät sisäreiden kolmiomaisten levyjen pinona häpyluusta alas ja ulos femurin taakse. Adductor longus on pinnallisin ja yleisimmin vammautuva; brevis on sen takana; magnus on suuri molempien takana, posteriorisella osalla joka käyttäytyy kuin takareisi ja kiinnittyy jänteellä adduktorikyhmyyn polven yläpuolelle. Gracilis on pitkä ohut hihna, joka ylittää myös polven.

Rako adductor magnuksen jänteessä, adduktorihiatus, on kohta, jossa femoraaliarteria kulkee reiden edestä taakse popliteaaliarteriaksi — anatominen yksityiskohta, jolla on oikeaa kirurgista merkitystä.

Mitä se tekee

Jalkojen yhteenveto on vain osa. Kävelyssä ja juoksussa lähentäjät työskentelevät sekä heilahdus- että tukivaiheessa, halliten reiden asentoa eikä vetämällä sitä sisään. Erityisesti adductor magnus on voimakas lonkan ojentaja, osallistuen syvässä kyykyssä tai noustessa matalasta asennosta, ja se jätetään usein pois lonkan ojentajien listasta, johon se kuuluu.

Ne merkitsevät myös suunnanmuutoslajeissa. Potku, leikkaus ja sivutyöntö kuormittavat lähentäjiä nopeasti ja eksentrisesti, siksi nivusvammat ovat niin yleisiä jalkapallossa, jääkiekossa ja sukulaislajeissa, ja siksi lähentäjien voimatyö on tullut vammojen ehkäisyn vakio-osaksi noissa lajeissa.

Liikkeet, jotka kuormittavat sitä

Syvät kyykyt ja askelkyykyt kuormittavat niitä liikelaajuudella lonkan ojentajina. Sivuliikkeet — sivuhypyt, luisteluaskeleet, liukulauta — kuormittavat lähennysroolissa. Tutkituin ehkäisevä liike nivusvammaan joukkuelajeissa on Kööpenhaminan lähennys, kylkilankku ylivoimalla tuettuna, joka kuormittaa lähentäjiä eksentrisesti. Kasvata volyymia hitaasti; se on paljon kovempi kuin miltä näyttää.

Liikeradan säilyttäminen

Istevä perhonen jalkapohjat yhdessä, tai leveä haarahyppy pehmeästi, pidentää ryhmää. Syvä sivuhyppy toinen jalka suorana kohdistaa pidemmät lihakset, jotka ylittävät polven. Nivuskudos ei kestä pakottamista, ja äkillinen aggressiivinen venytys kylmälle lähentäjälle on klassinen tapa venäyttää se.

Kun jokin menee pieleen

Nivuskipu juoksijalla tai urheilijalla, joka kestää viikkoja, tai lonkka- ja nivuskipu ontumalla ansaitsee asianmukaisen arvion — lonkkanivelen ongelmat ja luun rasitusvammat ilmenevät samoin ja niitä hoidetaan hyvin eri tavalla.

Mikään tällä sivulla ei ole hoitosuunnitelma. Jos ongelma rajoittaa tekemistä, ei parane tai pahenee, oikea seuraava askel on lääkärin tai fysioterapeutin arvio, jossa sinut voidaan tutkia.

Lähteet: kuvaileva anatomia teoksesta Gray's Anatomy of the Human Body, 20. Yhdysvaltain painos (1918), joka on public domain; latinankieliset nimet noudattavat Terminologia Anatomicaa, jonka on julkaissut Federative International Programme for Anatomical Terminology. Hermojuurten tasot ovat näistä lähteistä opetettuja tavanomaisia vaihteluvälejä ja vaihtelevat yksilöiden ja oppikirjojen välillä. Harjoitusristiviitteet käyttävät TempoLifen harjoituskirjastoa. Tarkistettu2026-09-06.

Usein kysytyt kysymykset

Lähellä tässä viitteessä

Kaikki34kehonosat · Harjoituskirjasto · Kehokartta