TempoLife › Возможности › Справочник мышц и частей тела › hip-adductors

Приводящие бедра

Группа на внутренней стороне бедра, которая сводит ноги и делает гораздо больше работы разгибания бедра, чем следует из названия.

Латинское название: Musculi adductores. Простым языком —Мышцы внутренней поверхности бедра. Здесь оно отнесено кТазобедренный сустав и ягодица.

Тазобедренный сустав и ягодицаregion

Часть телаtype

5упражнений в списке

Справочная информация, не диагноз. Если ниже описан симптом, это чтобы точнее описать свой клиницисту — не чтобы назвать, что у вас.

Где это находится

Приводящие заполняют внутреннее бедро стопкой треугольных пластов от лобковой кости вниз и кнаружи к задней поверхности бедренной кости. Adductor longus самый поверхностный и чаще всего травмируется; brevis лежит позади; magnus — крупная позади обеих, с задней частью, ведущей себя как хамстринг и крепящейся сухожилием к приводящему бугорку над коленом. Gracilis — длинный тонкий ремень, также пересекающий колено.

Просвет в сухожилии adductor magnus, приводящая щель, — место, где бедренная артерия переходит спереди бедра назад, становясь подколенной — анатомическая деталь с реальной хирургической важностью.

Строение и функция
Признак	Подробности
Muscles	Adductor longus, adductor brevis, adductor magnus, gracilis и pectineus
Origin	Лобковая кость и, для хамстринговой части adductor magnus, седалищный бугор
Insertion	Вдоль linea aspera бедренной кости и приводящего бугорка; gracilis продолжается за колено к pes anserinus на медиальной большеберцовой кости
Nerve	Запирательный нерв (L2–L4); хамстринговая часть adductor magnus — большеберцовым отделом седалищного нерва; pectineus обычно бедренным нервом
Main actions	Приведение бедра, помощь сгибанию или разгибанию в зависимости от положения бедра, стабилизация таза во фронтальной плоскости

Что он делает

Сведение ног — только часть. При ходьбе и беге приводящие работают и в переносе, и в опоре, контролируя положение бедра, а не втягивая его внутрь. Adductor magnus в частности — мощный разгибатель бедра, существенно участвуя в глубоком приседе и вставании из низкой позиции, и его часто оставляют вне списка разгибателей, куда он относится.

Они важны и в спорте со сменой направления. Удар, резкий поворот и боковой толчок быстро и эксцентрически нагружают приводящие — поэтому паховые травмы так часты в футболе, хоккее и родственных видах, и работа на силу приводящих стала стандартной частью профилактики в этих видах.

Движения, которые его нагружают

Ссылки ведут в библиотеку упражнений, где у каждого движения есть значение MET и оценка калорий.
Упражнение	Категория	Мышцы, которые указаны в библиотеке упражнений
Lunges	Strength	Quads, glutes, hamstrings, balance
Bodyweight squats	Strength	Quads, glutes, hamstrings, core
Barbell back squat	Strength	Quads, glutes, core, back
Cycling (19-22 km/h)	Cardio	Quads, glutes, calves, heart
Swimming, freestyle	Cardio	Whole body, heart, lungs

Глубокие приседы и сплит-приседы нагружают их в диапазоне как разгибатели бедра. Боковые движения — боковые выпады, шаги конькобежца, слайдборд — в роли приведения. Самое исследованное профилактическое упражнение паховой травмы в командных видах — копенгагенское приведение, вариант боковой планки с верхней ногой на опоре, эксцентрически нагружающее приводящие. Наращивайте объём медленно; оно намного тяжелее, чем выглядит.

Сохранение амплитуды

Сидячая «бабочка» стопами вместе или широкая шпагат-стойка мягко удлиняет группу. Глубокий боковой выпад с одной прямой ногой целит более длинные мышцы, пересекающие колено. Паховая ткань плохо отвечает на силу, и резкая агрессивная растяжка холодного приводящего — классический путь надорвать его.

Когда что-то идёт не так

Описания, а не диагнозы. Некоторые из них пересекаются и различить их можно только очно.
Проблема	Как это обычно ощущается	Обычный контекст
Растяжение приводящей	Резкий дёргань во внутреннем бедре или паху, больно сжимать колени	Удар, спринт, смена направления — чаще всего adductor longus у начала
Паховая боль, связанная с приводящими	Стойкая паховая боль и болезненность у лобкового прикрепления, хуже со спортом и медленно стихает	Хроническая перегрузка в ударных и режущих видах
Остеит лобка	Боль в центре лобкового симфиза, хуже при беге, ударе и скручиваниях	Повторяющийся сдвиг через лобковое сочленение в спорте

Паховая боль у бегуна или спортсмена, длящаяся неделями, или боль в бедре и паху с хромотой заслуживает нормальной оценки — проблемы тазобедренного сустава и стрессовые повреждения кости выглядят так же и ведутся совсем иначе.

Ничто на этой странице не является планом лечения. Если проблема ограничивает ваши занятия, не улучшается или ухудшается, правильный следующий шаг — осмотр врачом или физиотерапевтом.

Источники: описательная анатомия из Gray's Anatomy of the Human Body, 20-е американское издание (1918), находящееся в общественном достоянии; латинские названия следуют Terminologia Anatomica, опубликованной Federative International Programme for Anatomical Terminology. Уровни нервных корешков — обычные диапазоны из этих источников и различаются у людей и в учебниках. Перекрёстные ссылки на упражнения используют библиотеку упражнений TempoLife. Проверено2026-09-06.

Частые вопросы

Приводящие — это то же самое, что пах?

Пах — область, не мышца. Паховая боль может идти от приводящих, тазобедренного сустава, брюшной стенки, лобковой кости или грыжи, поэтому стойкая паховая боль заслуживает настоящей оценки.

Adductor magnus — это хамстринг?

Частично. Задняя часть начинается от седалищного бугра как хамстринги, иннервируется большеберцовым отделом седалищного нерва как они и разгибает бедро как они. Анатомически она в обоих лагерях.

Почему паховые растяжения так часты в футболе?

Удар нагружает приводящие эксцентрически на высокой скорости, пока бедро разгибается и ротируется — сочетание большой длины мышцы и большой силы, где и случаются растяжения в любой мышце.