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Adutores da anca

O grupo na parte interna da coxa que junta as pernas e faz bem mais trabalho de extensão da anca do que o nome sugere.

Nome em latim: Musculi adductores. Em linguagem simples,os músculos da parte interna da coxa. Está classificado aqui emanca e glúteo.

Informação de referência, não um diagnóstico. Onde um sintoma é descrito abaixo, está para descrever o seu com mais precisão a um clínico — não para nomear o que tem.

Onde está

Os adutores preenchem a parte interna da coxa como folhas triangulares do púbis para baixo e para fora até à parte de trás do fémur. O adductor longus é o mais superficial e o mais lesionado; o brevis fica atrás; o magnus é o grande atrás dos dois, com porção posterior que se comporta como isquiotibial e se insere por tendão no tubérculo adutor acima do joelho. O gracilis é a faixa longa e fina que também cruza o joelho.

A fenda no tendão do adductor magnus, o hiato adutor, é onde a artéria femoral passa da frente da coxa para trás para se tornar a artéria poplítea — um pormenor anatómico de importância cirúrgica real.

O que faz

Juntar as pernas é só parte. Ao andar e correr os adutores trabalham no balanço e no apoio, controlando a posição da coxa em vez de a puxar para dentro. O adductor magnus em particular é um extensor da anca potente, contribuindo substancialmente num agachamento profundo ou ao levantar de posição baixa, e muitas vezes fica de fora da lista de extensores a que pertence.

Também importam em desportos de mudança de direcção. Pontapé, corte e empurrão lateral carregam os adutores rápido e excentricamente, por isso lesões de virilha são tão comuns no futebol, hóquei e parentes, e o trabalho de força dos adutores passou a parte padrão da prevenção nesses desportos.

Movimentos que o sobrecarregam

Agachamentos profundos e afundos carregam-nos pela amplitude como extensores da anca. Movimentos laterais — afundos laterais, passos de patinador, slide-board — carregam no papel de adução. O exercício preventivo mais pesquisado de virilha em desporto colectivo é a adução de Copenhaga, variante de prancha lateral com a perna de cima apoiada, que carrega os adutores excentricamente. Aumente o volume devagar; é bem mais difícil do que parece.

Manter a amplitude

Uma borboleta sentada com as solas juntas, ou um afastamento amplo suave, alonga o grupo. Um afundo lateral profundo com uma perna direita mira os músculos mais longos que cruzam o joelho. O tecido da virilha não responde bem a força, e um alongamento agressivo súbito num adutor frio é uma forma clássica de distender.

Quando algo corre mal

Dor na virilha num corredor ou atleta que persiste semanas, ou dor de anca e virilha com coxear, merece avaliação adequada — problemas da articulação da anca e lesões por stresse ósseo apresentam-se igual e manejam-se muito diferente.

Nada nesta página é um plano de tratamento. Se um problema limita o que faz, não melhora ou está a piorar, o passo seguinte certo é uma avaliação por um médico ou um fisioterapeuta que o possa examinar.

Fontes: anatomia descritiva de Gray's Anatomy of the Human Body, 20.ª edição dos EUA (1918), em domínio público; os nomes latinos seguem a Terminologia Anatomica, publicada pelo Federative International Programme for Anatomical Terminology. Os níveis das raízes nervosas são os intervalos convencionais ensinados nessas fontes e variam entre pessoas e entre manuais. As ligações cruzadas de exercícios usam a biblioteca de exercícios do TempoLife. Verificado2026-09-06.

Perguntas frequentes

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