TempoLife › Funkcijas › Muskuļu un ķermeņa daļu rokasgrāmata › latissimus-dorsi
Latissimus dorsi
Lielākais muguras muskulis pēc virsmas platības, kas savieno iegurni un muguras lejasdaļu tieši ar augšdelmu.
Latīniskais nosaukums: Musculus latissimus dorsi. Vienkāršāk sakot,platais muguras muskulis. Šeit tas ir iekļauts sadaļākrūškurvis un mugura.
Uzziņas informācija, nevis diagnoze. Ja kāds simptoms zemāk ir aprakstīts, tas ir tādēļ, lai jūs varētu precīzāk aprakstīt savu simptomu ārstam, nevis lai jūs varētu nosaukt, kas jums ir.
Kur tas atrodas
Latissimus dorsi sedz muguras apakšējo pusi kā lapa, sākoties no milzīga laukuma — apakšējiem krūšu un visiem jostas smailajiem izaugumiem caur torakolumbālo fasciju, iegurņa aizmuguri, viszemākajām ribām — un dramatiski sašaurinās, slīdot uz augšu un uz āru, lai aptītos ap padusi. Tā cīpsla piestiprinās pie augšdelma kaula priekšpuses, tāpēc muguras muskulis beidzot rotē roku uz iekšu.
Tas ir viens no nedaudzajiem muskuļiem, kas roku savieno tieši ar iegurni, šķērsojot plecu, ribu kurvi un jostas daļas mugurkaulu. Tieši šis plašais aptvērums ir iemesls, kāpēc tas tiek noslogots stieņa vilkšanā no zemes tikpat lielā mērā kā pievilkšanās, un kāpēc tā saspringums var ietekmēt to, kā uzvedas roka un muguras lejasdaļa.
| Funkcija | Detaļa |
|---|---|
| Origin | T7 un zemāk esošo skriemeļu smailie izaugumi un krustu kauls caur torakolumbālo fasciju, gūžas kaula spuras aizmugurējā daļa, apakšējās trīs vai četras ribas un bieži arī lāpstiņas apakšējais stūris |
| Insertion | Augšdelma kaula starpbumbuļu rievas pamatne |
| Nerve | Torakodorsālais nervs (C6-C8) |
| Main actions | Rokas ekstensija, addukcija un iekšējā rotācija; palīdz pacelt ķermeni pret fiksētu roku |
Ko tas dara
Klasiskā darbība ir rokas vilkšana lejup un atpakaļ: pievilkšanās, peldēšanas vēziens, piecelšanās no krēsla ar roku palīdzību, spēcīga bumbas mešana. Kad roka ir nostiprināta augšā un kustas ķermenis, tā pati kontrakcija velk ķermeni augšup pret stieni — tieši tas arī ir pievilkšanās.
Tas arī piedalās forsētā izelpā un klepošanā un nostiepj torakolumbālo fasciju, kas ir daļa no tā, kā slodze tiek pārnesta pāri muguras lejasdaļai starp rokām un pretējo kāju. Šī fasciālā saite ir viens no iemesliem, kāpēc muguru labāk trenēt kā sistēmu, nevis kā atsevišķu muskuļu sarakstu.
Vingrinājumi, kas to noslogo
| Vingrinājums | Kategorija | Muskuļi, kas uzskaitīti vingrojumu bibliotēkā |
|---|---|---|
| Pull-ups | Strength | Lats, biceps, mid-back, grip |
| Bent-over row | Strength | Mid-back, lats, biceps |
| Rowing machine | Cardio | Legs, back, arms, heart |
| Swimming, freestyle | Cardio | Whole body, heart, lungs |
| Deadlift | Strength | Hamstrings, glutes, back, grip |
Vertikālā vilkšana — pievilkšanās pie stieņa ar virstvērienu, pievilkšanās ar apakštvērienu, vilkšana trenažierī uz leju — noslogo to vispilnākajā amplitūdā, no izstiepta kāriena līdz spēcīgai saīsinātai pozīcijai. Horizontālā vilkšana to noslogo ar lielāku muguras vidusdaļas līdzdalību. Airēšana un kraula peldēšana to noslogo atkārtoti ar zemāku intensitāti. Smagā stieņa pacelšanā no zemes tas strādā izometriski, turot stieni tuvu ķermenim.
Kā tas tiek pagarināts
Sniedziet vienu roku virs galvas un sāniski liecieties prom no tās, ideāli ar noenkurotiem gurniem — ceļos un sniedzoties uz priekšu uz sola ar gurniem atpakaļ dod tīrāku versiju, jo iegurnis nevar krāpties. Karāšanās stiepiens no stieņa dara to pašu zem ķermeņa svara. Tā kā muskulis šķērso muguras lejasdaļu, neturiet ribas izplesties: stiepumu jājūt pa rumpja sānu, nevis kā kniebiens muguras lejasdaļā.
Kad kaut kas noiet greizi
| Problēma | Kā tas parasti sajūtams | Parastais iestatījums |
|---|---|---|
| Platā muguras muskuļa sastiepums | Stiepšanās sajūta muguras sānos vai zem paduses, kas pastiprinās, spēcīgi velkot vai sniedzoties virs galvas | Pēkšņa maksimāla vilkšana, liels pievilkšanās vai airēšanas apjoma pieaugums vai mešana |
| Pleca kustību amplitūdas ierobežojums | Roka nepaceļas pilnībā virs galvas, ja jostas daļa to nekompensē, izliecoties | Ilgstošs sasprindzinājums, bieži cilvēkiem, kas daudz velk un maz stiepjas |
| Izstarojošs muguras sasprindzinājums | Plašas, izklaidētas sāpes visā jostasvietā pēc smagas vilkšanas, nevis kādā vienā punktā | Spēcīga torakolumbālās fascijas noslogošana, piemēram, smagā stieņa vilkmes treniņā |
Muguras sāpes ar drudzi, neizskaidrojams svara zudums, nakts sāpes, kas nemainās atkarībā no ķermeņa stāvokļa, vai jebkādas pārmaiņas urīnpūšļa vai zarnu kontrolē nav muskuļu problēma, un tām nepieciešama steidzama medicīniska izvērtēšana.
Nekas šajā lapā nav ārstēšanas plāns. Ja problēma ierobežo to, ko darāt, neuzlabojas vai pasliktinās, pareizais nākamais solis ir ārsta vai fizioterapeita novērtējums, kas jūs var izmeklēt.
Avoti: aprakstošā anatomija no Gray's Anatomy of the Human Body, 20. ASV izdevums (1918), kas ir publiskajā īpašumā; latīņu nosaukumi seko Terminologia Anatomica, ko publicējusi Federative International Programme for Anatomical Terminology. Nervu sakņu līmeņi ir parastie diapazoni, ko māca no šiem avotiem, un tie atšķiras starp indivīdiem un mācību grāmatām. Vingrinājumu krusteniskās saites izmanto TempoLife vingrinājumu bibliotēku. Pārbaudīts2026-09-06.
Bieži uzdotie jautājumi
Kāpēc plats satvēriens pievilkšanās laikā sajūtas citādi?
Satvēriena platums maina leņķi, kādā roka tuvojas ķermenim, un tādējādi to, cik liela daļa kustības ir pievilkšana (addukcija) un cik — atliekšana (ekstensija). Neviens no tiem nav pareizāks; tie nedaudz atšķirīgi noslogo vienu un to pašu muskuli un prasa atšķirīgu daudzumu elkoņa saliecēju darba.
Vai saspringti platie muguras muskuļi var ierobežot spiešanu virs galvas?
Var. Tā kā muskulis velk roku uz leju un uz iekšu, patiešām saīsināts platais muguras muskulis apgrūtina rokas pacelšanu pilnībā virs galvas, kompensējoši neizliecot muguras lejasdaļu. Tomēr lielākā daļa virsgalvas kustību ierobežojumu ir saistīti arī ar lāpstiņu un krūšu daļas mugurkaulu.
Vai platais muguras muskulis ir elpošanas muskulis?
Tas palīdz forsētā izelpā un klepošanā, taču tas nav galvenais elpošanas muskulis. To darbu veic diafragma.
Blakus šajā uzziņā
Pectoralis major
Lielais krūšu muskulis
Muguras taisnotājmuskulis
Muskuļu kolonnas abās mugurkaula pusēs
Deltveida muskulis
Pleca augšdaļa
Rotatoru manšete
Četri mazie muskuļi, kas notur plecu tā ligzdā
Trapecmuskulis
Lielais rombs pār augšējo muguru un kaklu
Rombveida muskuļi
Lentes, kas savelk lāpstiņas kopā
Visi34ķermeņa daļas · Vingrojumu bibliotēka · Ķermeņa karte
Treniņus ir vieglāk novērtēt, kad tie ir pierakstīti
TempoLife ieraksta treniņus, soļus un miegu kopā, tāpēc treniņu nedēļu un atjaunošanās nedēļu var lasīt līdzās.