TempoLife › Funkcijos › Raumenų ir kūno dalių žinynas › latissimus-dorsi
Latissimus dorsi
Didžiausias nugaros raumuo pagal paviršiaus plotą, jungiantis dubenį ir apatinę stuburo dalį tiesiai su žastu.
Lotyniškas pavadinimas: Musculus latissimus dorsi. Paprastai tariant,platusis nugaros raumuo. Čia jis priskirtas priekrūtinė ir nugara.
Informacija susipažinti, o ne diagnozė. Jei simptomas aprašytas žemiau, tai tam, kad galėtumėte tiksliau apibūdinti savąjį gydytojui, o ne tam, kad galėtumėte pavadinti tai, ką turite.
Kur jis yra
Latissimus dorsi dengia apatinę nugaros pusę kaip lapas, kildamas iš milžiniško ploto — apatinių krūtinės ir visų juosmens keterinių ataugų per torakolumbarinę fasciją, dubens nugarą, žemiausius šonkaulius — ir dramatiškai siaurėja, slinkdamas aukštyn ir į išorę, kad apsivyniotų aplink pažastį. Jo sausgyslė tvirtinasi prie žastikaulio priekio, todėl nugaros raumuo galiausiai suka ranką į vidų.
Tai vienas iš nedaugelio raumenų, kuris ranką sieja tiesiai su dubeniu, pereidamas per petį, krūtinės ląstą ir juosmeninę stuburo dalį. Dėl tokio nuotolio jis apkraunamas tiek atliekant štangos trauką nuo žemės, tiek prisitraukimus, ir dėl to jo įtampa gali paveikti, kaip elgiasi ranka ir apatinė nugaros dalis.
| Funkcija | Detalė |
|---|---|
| Origin | T7 ir žemiau esančių slankstelių keterinės ataugos ir kryžkaulis per krūtininę-juosmeninę fasciją, užpakalinė klubakaulio skiauterė, apatiniai trys ar keturi šonkauliai ir dažnai apatinis mentės kampas |
| Insertion | Žastikaulio tarpgumburinės vagos dugnas |
| Nerve | Krūtininis nugarinis nervas (C6-C8) |
| Main actions | Rankos tiesimas, priartinimas ir vidinė rotacija; padeda kelti kūną prie fiksuotos rankos |
Ką tai daro
Klasikinis veiksmas — rankos traukimas žemyn ir atgal: prisitraukimas, plaukimo mostas, pakilimas iš kėdės rankomis, stiprus kamuolio metimas. Kai ranka fiksuota viršuje, o juda kūnas, tas pats susitraukimas kelia kūną link pakabos — kaip tik tai ir yra prisitraukimas.
Jis taip pat dalyvauja forsuotame iškvėpime ir kosulyje bei įtempia torakolumbalinę fasciją, kuri yra dalis to, kaip apkrova per apatinę nugaros dalį perduodama tarp rankų ir priešingos kojos. Ši fascinė sąsaja yra viena iš priežasčių, kodėl nugarą geriau treniruoti kaip sistemą, o ne kaip atskirų raumenų sąrašą.
Pratimai, kurie jį apkrauna
| Pratimas | Kategorija | Raumenys, nurodyti pratimų bibliotekoje |
|---|---|---|
| Pull-ups | Strength | Lats, biceps, mid-back, grip |
| Bent-over row | Strength | Mid-back, lats, biceps |
| Rowing machine | Cardio | Legs, back, arms, heart |
| Swimming, freestyle | Cardio | Whole body, heart, lungs |
| Deadlift | Strength | Hamstrings, glutes, back, grip |
Vertikalus traukimas — prisitraukimai, prisitraukimai atvirkštiniu laikymu, traukimai treniruokliu žemyn — apkrauna jį didžiausioje amplitudėje, nuo ištiestos padėties kabant iki stiprios susitraukusios padėties. Horizontalus traukimas apkrauna jį labiau įtraukiant vidurinę nugaros dalį. Irklavimas ir plaukimas kroliu apkrauna jį kartotinai mažesniu intensyvumu. Sunkioje mirties traukoje jis dirba izometriškai, išlaikydamas štangą arti kūno.
Kaip jis pailginamas
Ištieskite vieną ranką virš galvos ir lenkitės į šoną nuo jos, idealiai su įtvirtintais klubais — klūpant ir siekiant į priekį ant suolo klubais atgal duoda švaresnę versiją, nes dubuo negali apgauti. Kabantis tempimas nuo skersinio daro tą patį po kūno svoriu. Kadangi raumuo kerta apatinę nugarą, neleiskite šonkauliams plėstis: tempimą turėtumėte jausti palei liemens šoną, o ne kaip gnybtelėjimą apatinėje nugaroje.
Kai kas nors nutinka ne taip
| Problema | Kaip tai paprastai jaučiama | Įprastas nustatymas |
|---|---|---|
| Plačiausiojo nugaros raumens patempimas | Tempimo pojūtis nugaros šone arba po pažastimi, stipresnis stipriai traukiant ar tiesiantis aukštyn | Staigus maksimalus traukimas, didelis prisitraukimų ar irklavimo apimties padidėjimas arba metimas |
| Peties judesių amplitudės ribojimas | Ranka nepakyla iki galo virš galvos, jei juosmuo to nekompensuoja išlinkdamas | Ilgai besitęsiantis įtempimas, dažnai tiems, kurie daug traukia ir mažai tiesiasi |
| Persiduodantis nugaros įtempimas | Plačiai per apatinę nugaros dalį pasklidęs skausmas po sunkaus tempimo, o ne viename taške | Stiprus torakolumbalinės fascijos apkrovimas, pavyzdžiui, sunkioje štangos traukos nuo žemės treniruotėje |
Nugaros skausmas su karščiavimu, nepaaiškinamas svorio mažėjimas, naktinis skausmas, kuris nesikeičia keičiant padėtį, ar bet kokie šlapimo pūslės arba žarnų kontrolės pokyčiai nėra raumenų problema ir reikalauja neatidėliotino medicininio įvertinimo.
Nieko šiame puslapyje nėra gydymo planas. Jei problema riboja tai, ką darote, negerėja arba sunkėja, teisingas kitas žingsnis yra gydytojo ar fizioterapeuto, galinčio jus apžiūrėti, įvertinimas.
Šaltiniai: aprašomoji anatomija iš Gray's Anatomy of the Human Body, 20-asis JAV leidimas (1918), kuris yra viešojoje srityje; lotyniški pavadinimai seka Terminologia Anatomica, kurią paskelbė Federative International Programme for Anatomical Terminology. Nervų šaknų lygiai yra įprasti intervalai, mokomi iš tų šaltinių, ir skiriasi tarp individų ir vadovėlių. Pratimų kryžminės nuorodos naudoja TempoLife pratimų biblioteką. Patikrinta2026-09-06.
Dažnai užduodami klausimai
Kodėl platus suėmimas prisitraukiant jaučiamas kitaip?
Griebimo plotis keičia kampą, kuriuo ranka artinasi prie kūno, taigi ir tai, kiek judesio yra pritraukimas (adukcija), o kiek — ištiesimas (ekstenzija). Nė vienas nėra teisingesnis; jie šiek tiek skirtingai apkrauna tą patį raumenį ir reikalauja skirtingo alkūnės lenkiamųjų raumenų darbo kiekio.
Ar įsitempę plačiausieji nugaros raumenys gali apriboti spaudimą virš galvos?
Gali. Kadangi raumuo traukia ranką žemyn ir į vidų, tikrai sutrumpėjęs plačiausiasis nugaros raumuo apsunkina rankos pakėlimą visiškai aukštyn neišriečiant kompensuojamai apatinės nugaros dalies. Vis dėlto daugumą judesio virš galvos apribojimų lemia ir mentė bei krūtininė stuburo dalis.
Ar platusis nugaros raumuo yra kvėpavimo raumuo?
Jis padeda forsuotam iškvėpimui ir kosuliui, tačiau nėra pagrindinis kvėpavimo raumuo. Tą darbą atlieka diafragma.
Netoliese šiame žinyne
Pectoralis major
Didysis krūtinės raumuo
Nugaros tiesiamasis raumuo
Raumenų stulpai abiejose stuburo pusėse
Deltinis raumuo
Peties viršūnė
Rotatorių manžetė
Keturi maži raumenys, kurie laiko petį jo įduboje
Trapecinis raumuo
Didelis rombas per viršutinę nugaros dalį ir kaklą
Rombiniai raumenys
Juostos, kurios suartina mentes
Visi34kūno dalys · Pratimų biblioteka · Kūno žemėlapis
Treniruotes lengviau įvertinti, kai jos užrašytos
TempoLife fiksuoja treniruotes, žingsnius ir miegą kartu, todėl treniruočių savaitę ir atsigavimo savaitę galima skaityti greta.