TempoLife › Funktsioonid › Lihaste ja kehaosade teatmik › latissimus-dorsi
Latissimus dorsi
Selja suurim lihas pindala järgi, mis ühendab vaagna ja alaselja otse õlavarrega.
Ladina nimi: Musculus latissimus dorsi. Lihtkeelesselja lai lihas. See on siin liigitatud allarindkere ja selg.
Teatmikuinfo, mitte diagnoos. Kui allpool kirjeldatakse sümptomit, on see selleks, et saaksid enda oma arstile täpsemalt kirjeldada — mitte et paneksid nime, mis sul on.
Kus see asub
Latissimus dorsi katab selja alumist poolt nagu lina, algab suurelt alalt — alumised rinnalülid ja kõik nimmogajätked thorakolumbaarse fastsia kaudu, vaagna tagakülg, alumised roided — ja aheneb järsult, kui tõuseb üles ja välja kaenla alla. Kõõlus kinnitub õlavarreluu esiküljele, mistõttu seljalihas pöörab kätt sissepoole.
See on üks väheseid lihaseid, mis ühendab käe otse vaagnaga, ületades õla, rinnakorvi ja nimmelülisamba. See ulatus seletab, miks ta töötab nii jõutõmbes kui ka lõuatõmbes, ja miks pinged selles mõjutavad käe ja alaselja käitumist.
| Tunnus | Detail |
|---|---|
| Origin | T7 ja allapoole ogajätked ning ristluu thorakolumbaarse fastsia kaudu, niudeluu tagumine hari, alumised kolm–neli roiet ja sageli abaluu alumine nurk |
| Insertion | Õlavarreluu intertuberkulaarse soone põhi |
| Nerve | Thorakodorsaalne närv (C6–C8) |
| Main actions | Käe ekstensioon, aduktsioon ja siserotatsioon; aitab kere tõsta fikseeritud käe poole |
Mida see teeb
Klassikaline tegevus on käe tõmbamine alla ja taha: lõuatõmme, ujumistõmme, toolilt kätega üles surumine, palli visamine. Kui käsi on ülal fikseeritud ja liigub kere, tõmbab sama kokkutõmme keha lati poole — see ongi lõuatõmme.
See aitab ka sunnitud väljahingamisel ja köhimisel ning pingutab thorakolumbaarset fastsiat, mille kaudu koormus liigub alaselja kaudu käte ja vastasjala vahel. See fastsiaalne side on üks põhjus, miks selga treenida süsteemina, mitte eraldi lihaste nimekirjana.
Harjutused, mis seda koormavad
| Harjutus | Kategooria | Lihased, mida harjutuste kogu loetleb |
|---|---|---|
| Pull-ups | Strength | Lats, biceps, mid-back, grip |
| Bent-over row | Strength | Mid-back, lats, biceps |
| Rowing machine | Cardio | Legs, back, arms, heart |
| Swimming, freestyle | Cardio | Whole body, heart, lungs |
| Deadlift | Strength | Hamstrings, glutes, back, grip |
Vertikaalne tõmbamine — lõuatõmbed, lõuatõmbed peopesad sisse, latitõmbed — koormab teda täies ulatuses, rippvenitusest tugeva kokkutõmbeni. Horisontaalne tõmbamine lisab rohkem kesk-selga. Sõudmine ja vabaujumine koormavad korduvalt madalama intensiivsusega. Raskes jõutõmbes töötab ta isomeetriliselt, hoides latti keha lähedal.
Kuidas seda pikendatakse
Siruta üks käsi üles ja kummarda küljele vastassuunas, ideaalis puusad kinnitatud — põlvitades ja pingile ette sirutades, puusad taga, on puhtam, sest vaagen ei saa petta. Rippuvenitus latilt teeb sama keharaskusega. Kuna lihas ületab alaselja, ära lase roietel avaneda: venitust peaks tundma kere küljel, mitte alaselja näpistamisena.
Kui midagi läheb valesti
| Probleem | Milline see tavaliselt tundub | Tavaline olukord |
|---|---|---|
| Latissimuse venitus | Tõmbetunne selja küljel või kaenla all, hullem tugeval tõmbamisel või ülal sirutamisel | Äkiline maksimaalne tõmme, järsk lõuatõmmete või sõudmise mahu kasv või viskamine |
| Õla liikuvuse piirang | Käsi ei jõua täielikult üles ilma alaselja kaardumiseta kompensatsiooniks | Pikaajaline pingulolek, sageli neil, kes palju tõmbavad ja vähe venitavad |
| Ülekantud seljapinged | Lai valu üle alaselja pärast rasket tõmbamist, mitte ühes punktis | Thorakolumbaarse fastsia tugev koormamine, näiteks raskel jõutõmbesessioonil |
Seljavalu koos palaviku, seletamatu kaalulanguse, asendist sõltumatu öise valu või põie- või soolekontrolli muutusega ei ole lihaseprobleem ja vajab kiiret arstiabi.
Sellel lehel pole midagi raviplaan. Kui probleem piirab tegevust, ei parane või süveneb, on õige järgmine samm arsti või füsioterapeudi hinnang, kes saab teid läbi vaadata.
Allikad: kirjeldav anatoomia teosest Gray's Anatomy of the Human Body, 20. USA väljaanne (1918), mis on avalikus omandis; ladinakeelsed nimetused järgivad Terminologia Anatomica't, mille on avaldanud Federative International Programme for Anatomical Terminology. Närvijuurte tasemed on neist allikatest õpetatud tavapärased vahemikud ning erinevad indiviiditi ja õpikute vahel. Harjutuste ristviited kasutavad TempoLife'i harjutustekogu. Kontrollitud2026-09-06.
Korduma kippuvad küsimused
Miks tundub lai haare lõuatõmbes teistsugune?
Haarde laius muudab nurka, millega käsi keha poole tuleb, ja seega, kui palju on aduktsiooni versus ekstensiooni. Kumbki pole õigem; nad koormavad sama lihase veidi erinevaid osi ja erinevalt küünarvarre painutajaid.
Kas pingul latid piiravad ülalt surumist?
Võivad. Kuna lihas tõmbab kätt alla ja sisse, teeb päriselt lühike latissimus raskeks käe täieliku ülesviimise ilma alaselja kaardumiseta. Enamik ülapiiranguid hõlmab siiski ka abaluud ja rinnalülisammast.
Kas latissimus on hingamislihas?
Ta aitab sunnitud väljahingamisel ja köhimisel, kuid pole peamine hingamislihas. Seda teeb diafragma.
Lähedal selles viites
Suur rinnalihas
Suur rinnalihas
Erector spinae
Lihassambad selgroo mõlemal küljel
Deltalihas
Õla kate
Rotaatormansett
Neli väikest lihast, mis hoiavad õla pesas
Trapezius
Suur romb üle ülaselja ja kaela
Romblihased
Rihmad, mis tõmbavad abaluid kokku
Kõik34kehaosad · Harjutuste kogu · Kehakaart
Treeningut on lihtsam hinnata, kui see on kirja pandud
TempoLife logib treeningud, sammud ja une koos, nii et treeningunädalat ja taastumisnädalat saab kõrvuti lugeda.