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Grande dorsal

O maior músculo das costas em área de superfície, ligando a pélvis e a coluna lombar diretamente ao braço.

Nome em latim: Musculus latissimus dorsi. Em linguagem simples,o músculo largo das costas. Está classificado aqui empeito e costas.

Informação de referência, não um diagnóstico. Onde um sintoma é descrito abaixo, está para descrever o seu com mais precisão a um clínico — não para nomear o que tem.

Onde está

O grande dorsal cobre a metade inferior das costas como um lençol, origina-se de uma área enorme — processos espinhosos torácicos inferiores e todos os lombares através da fáscia toracolombar, posterior da pélvis, costelas mais baixas — e estreita-se ao subir para fora e envolver a axila. O tendão insere-se na frente do úmero, por isso um músculo das costas roda o braço para dentro.

É um dos poucos músculos que liga o braço diretamente à pélvis, cruzando ombro, caixa torácica e coluna lombar. Esse alcance explica por que é carregado tanto no levantamento terra como na barra, e por que a tensão nele influencia o braço e a lombar.

O que faz

A acção clássica é puxar o braço para baixo e para trás: barra, braçada, levantar-se da cadeira com as mãos, lançar com força. Quando o braço está fixo acima e o tronco se move, a mesma contracção puxa o corpo para a barra — exactamente uma barra.

Também contribui para a expiração forçada e para a tosse, e tensiona a fáscia toracolombar, pela qual a carga se transfere na lombar entre os braços e a perna oposta. Esse elo fascial é uma razão para treinar as costas como sistema, não como lista de músculos.

Exercícios que o sobrecarregam

A puxada vertical — barra, chin-up, pulley — carrega-o em amplitude plena, do alongamento pendurado à contracção forte. A puxada horizontal envolve mais o meio das costas. Remo e nado crawl carregam de forma repetida em menor intensidade. No terra pesado trabalha isometricamente, mantendo a barra perto do corpo.

Como é alongado

Leve um braço acima da cabeça e incline para o lado oposto, de preferência com as ancas ancoradas — de joelhos a alcançar um banco, ancas atrás, fica mais limpo, a pélvis não faz batota. Um alongamento pendurado na barra faz o mesmo com o peso do corpo. Como o músculo cruza a lombar, não abra as costelas: o alongamento deve sentir-se no lado do tronco, não como um beliscão na lombar.

Quando algo corre mal

Dor nas costas com febre, perda de peso inexplicada, dor nocturna que não muda com a posição ou qualquer alteração no controlo da bexiga ou intestino não é um problema muscular e precisa de avaliação médica urgente.

Nada nesta página é um plano de tratamento. Se um problema limita o que faz, não melhora ou está a piorar, o passo seguinte certo é uma avaliação por um médico ou um fisioterapeuta que o possa examinar.

Fontes: anatomia descritiva de Gray's Anatomy of the Human Body, 20.ª edição dos EUA (1918), em domínio público; os nomes latinos seguem a Terminologia Anatomica, publicada pelo Federative International Programme for Anatomical Terminology. Os níveis das raízes nervosas são os intervalos convencionais ensinados nessas fontes e variam entre pessoas e entre manuais. As ligações cruzadas de exercícios usam a biblioteca de exercícios do TempoLife. Verificado2026-09-06.

Perguntas frequentes

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