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Latissimus dorsi
Der flächenmäßig größte Rückenmuskel; verbindet Becken und Lendenwirbelsäule direkt mit dem Oberarm.
Lateinischer Name: Musculus latissimus dorsi. Auf Deutsch:der breite Rückenmuskel. Es ist hier einsortiert unterbrust und rücken.
Referenzinformation, keine Diagnose. Wo unten ein Symptom beschrieben ist, ist es da, damit Sie Ihr eigenes einer Klinik genauer schildern — nicht damit Sie benennen, was Sie haben.
Wo es liegt
Der Latissimus dorsi bedeckt die untere Rückenhalfte wie ein Tuch, entspringt einem riesigen Areal — untere Brust- und alle Lenden-Dornfortsätze über die thorakolumbale Faszie, Beckenrückseite, unterste Rippen — und verengt sich stark, wenn er nach oben außen in die Achsel zieht. Die Sehne setzt vorn am Oberarmknochen an, deshalb dreht ein Rückenmuskel den Arm nach innen.
Er ist einer der wenigen Muskeln, die den Arm direkt mit dem Becken verbinden und Schulter, Rippenkorb und Lendenwirbelsäule überqueren. Deshalb wird er im Kreuzheben ebenso belastet wie im Klimmzug, und Enge beeinflusst Arm und unteren Rücken.
| Merkmal | Detail |
|---|---|
| Origin | Dornfortsätze ab T7 und das Kreuzbein über die thorakolumbale Faszie, hinterer Beckenkamm, die unteren drei oder vier Rippen und oft der untere Schulterblattwinkel |
| Insertion | Boden der intertuberkulären Rinne des Humerus |
| Nerve | Nervus thoracodorsalis (C6–C8) |
| Main actions | Extension, Adduktion und Innenrotation des Arms; hilft, den Rumpf zu einem fixierten Arm zu ziehen |
Was er tut
Die klassische Aktion ist, den Arm nach unten hinten zu ziehen: Klimmzug, Schwimmzug, mit den Händen aus dem Stuhl aufstehen, hart werfen. Ist der Arm oben fixiert und bewegt sich der Rumpf, zieht dieselbe Kontraktion den Körper zur Stange — genau das ist ein Klimmzug.
Er trägt auch zur forcierten Ausatmung und zum Husten bei und spannt die thorakolumbale Faszie, über die Last im unteren Rücken zwischen Armen und Gegenseitebein übertragen wird. Diese Faszienverbindung ist ein Grund, den Rücken als System zu trainieren, nicht als Muskeliste.
Übungen, die ihn belasten
| Übung | Kategorie | Muskeln, die die Übungsbibliothek auflistet |
|---|---|---|
| Pull-ups | Strength | Lats, biceps, mid-back, grip |
| Bent-over row | Strength | Mid-back, lats, biceps |
| Rowing machine | Cardio | Legs, back, arms, heart |
| Swimming, freestyle | Cardio | Whole body, heart, lungs |
| Deadlift | Strength | Hamstrings, glutes, back, grip |
Vertikales Ziehen — Klimmzüge, Chin-ups, Latzug — belastet ihn über den vollen Weg, vom Hang bis zur starken Kontraktion. Horizontales Ziehen bringt mehr den mittleren Rücken. Rudern und Kraul belasten wiederholt bei geringerer Intensität. Im schweren Kreuzheben arbeitet er isometrisch und hält die Stange nah am Körper.
Wie er gedehnt wird
Einen Arm über Kopf strecken und zur Gegenseite beugen, ideal mit fixierten Hüften — kniend nach vorn auf eine Bank greifen, Hüften hinten, ist sauberer, das Becken kann nicht mogeln. Ein Hang an der Stange macht dasselbe mit Körpergewicht. Weil der Muskel den unteren Rücken kreuzt, Rippen nicht aufklappen: Dehnung an der Rumpfseite spüren, nicht als Kneifen im unteren Rücken.
Wenn etwas schiefläuft
| Problem | Wie es sich typischerweise anfühlt | Üblicher Rahmen |
|---|---|---|
| Latissimus-Zerrung | Zuggefühl an der Rückenseite oder unter der Achsel, schlimmer bei hartem Ziehen oder Überkopfgreifen | Ein plötzlicher Maximalzug, ein großer Sprung im Klimmzug- oder Ruderumfang oder Werfen |
| Eingeschränkte Schulterbeweglichkeit | Der Arm kommt nicht voll über Kopf, ohne dass der untere Rücken zur Kompensation hohl wird | Länger bestehende Enge, oft bei Menschen, die viel ziehen und wenig dehnen |
| Übertragene Rückenenge | Ein flächiges Ziehen im unteren Rücken nach schwerem Ziehen, nicht an einem Punkt | Harte Belastung der thorakolumbalen Faszie, etwa in einer schweren Kreuzhebe-Einheit |
Rückenschmerz mit Fieber, unerklärlichem Gewichtsverlust, Nachtschmerz ohne Lageänderung oder Veränderung der Blasen- oder Darmkontrolle ist kein Muskelproblem und braucht dringend ärztliche Abklärung.
Nichts auf dieser Seite ist ein Behandlungsplan. Wenn ein Problem Sie einschränkt, sich nicht bessert oder schlimmer wird, ist der richtige nächste Schritt eine Untersuchung durch eine Ärztin, einen Arzt oder eine Physiotherapeutin bzw. einen Physiotherapeuten.
Quellen: beschreibende Anatomie aus Gray's Anatomy of the Human Body, 20. US-Ausgabe (1918), gemeinfrei; lateinische Namen folgen der Terminologia Anatomica, herausgegeben vom Federative International Programme for Anatomical Terminology. Nervenwurzelhöhen sind die konventionellen Bereiche aus diesen Quellen und variieren zwischen Personen und Lehrbüchern. Übungs-Querverweise nutzen die TempoLife-Übungsbibliothek. Geprüft2026-09-06.
Häufige Fragen
Warum fühlt sich ein weiter Griff am Klimmzug anders an?
Die Griffweite ändert den Winkel, in dem der Arm zum Körper kommt, und damit den Anteil Adduktion versus Extension. Keines ist richtiger; sie belasten leicht andere Anteile desselben Muskels und unterschiedlich viel Ellenbogenbeuger.
Können enge Lats das Überkopfdrücken einschränken?
Ja. Weil der Muskel den Arm nach unten innen zieht, erschwert ein wirklich kurzer Latissimus das volle Überkopfheben ohne Hohlkreuz. Die meisten Überkopf-Limits betreffen aber auch Schulterblatt und Brustwirbelsäule.
Ist der Latissimus ein Atemmuskel?
Er hilft bei forcierter Ausatmung und Husten, ist aber kein primärer Atemmuskel. Das macht das Zwerchfell.
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