TempoLife › Ominaisuudet › Lihas- ja kehonosaopas › latissimus-dorsi
Latissimus dorsi
Selän pinta-alaltaan suurin lihas, joka yhdistää lantion ja alaselän suoraan olkavarteen.
Latinankielinen nimi: Musculus latissimus dorsi. Selkokielelläselän leveä lihas. Se on luokiteltu tänne allerintakehä ja selkä.
Viitetietoa, ei diagnoosi. Jos alla kuvataan oire, se on siksi, että voit kuvata omasi tarkemmin klinikolle — ei siksi, että nimeäisit, mitä sinulla on.
Missä se on
Latissimus dorsi peittää selän alaosan kuin lakana, lähtee valtavasta alueesta — alarintarangan ja kaikkien lannerangan okahaarakkeiden kautta thoracolumbaalisen faskian, lantion takapuolen, alimpien kylkiluiden — ja kapenee jyrkästi noustessaan ylös ja ulos kainalon ympäri. Jänne kiinnittyy olkaluun etupuolelle, siksi selkälihas kiertää kättä sisään.
Se on harvoja lihaksia, jotka yhdistävät käden suoraan lantioon ja ylittävät olkapään, rintakehän ja lannerangan. Siksi se kuormittuu maastavedossa yhtä lailla kuin leukavedossa, ja siksi kireys siinä vaikuttaa käden ja alaselän toimintaan.
| Piirre | Yksityiskohta |
|---|---|
| Origin | T7:stä alaspäin okahaarakkeet ja ristiluu thoracolumbaalisen faskian kautta, suoliluun takaharja, alimmat kolme tai neljä kylkiluuta ja usein lapaluun alakulma |
| Insertion | Olkaluun intertuberkulaarisen uran pohja |
| Nerve | Thorakodorsaalinen hermo (C6–C8) |
| Main actions | Käden ojennus, adduktio ja sisäkierto; auttaa nostamaan vartaloa kiinnitettyä kättä kohti |
Mitä se tekee
Klassinen tehtävä on vetää käsivarsi alas ja taakse: leukaveto, uintiveto, tuolista käsillä ylös nousu, kova heitto. Kun käsi on kiinnitetty yläpuolelle ja vartalo liikkuu, sama supistus vetää kehon tankoa kohti — juuri se on leukaveto.
Se osallistuu myös pakotettuun uloshengitykseen ja yskimiseen ja jännittää thoracolumbaalista faskiaa, jonka kautta kuorma siirtyy alaselässä käsien ja vastakkaisen jalan välillä. Tämä faskiaalinen yhteys on yksi syy treenata selkää järjestelmänä, ei erillisten lihasten listana.
Harjoitteet, jotka kuormittavat sitä
| Liike | Luokka | Lihakset, jotka harjoituskirjasto listaa |
|---|---|---|
| Pull-ups | Strength | Lats, biceps, mid-back, grip |
| Bent-over row | Strength | Mid-back, lats, biceps |
| Rowing machine | Cardio | Legs, back, arms, heart |
| Swimming, freestyle | Cardio | Whole body, heart, lungs |
| Deadlift | Strength | Hamstrings, glutes, back, grip |
Pystysuora veto — leukavedot, chin-upit, ylätaljat — kuormittaa sitä täydellä liikeradalla, ripustuksesta vahvaan supistukseen. Vaakaveto tuo enemmän keskiselkää. Soutu ja vapaauinti kuormittavat toistuvasti matalammalla intensiteetillä. Raskaassa maastavedossa se työskentelee isometrisesti pitäen tangon lähellä kehoa.
Miten sitä pidennetään
Ojenna toinen käsi ylös ja taivu sivulle siitä poispäin, mieluiten lantio ankkuroituna — polvillaan eteen penkille kurottaen, lantio takana, on puhtaampi, koska lantio ei huijaa. Riipunta tangosta tekee saman kehonpainolla. Koska lihas ylittää alaselän, älä päästä kylkiluita levenemään: venytys tuntuu vartalon sivulla, ei alaselän piikkinä.
Kun jokin menee pieleen
| Ongelma | Miltä se yleensä tuntuu | Tavallinen tilanne |
|---|---|---|
| Latissimuksen venähdys | Veto selän sivulla tai kainalon alla, pahempi kovassa vedossa tai ylöskurkotuksessa | Äkillinen maksimiveto, suuri lisäys leukavetojen tai soudun volyymissa tai heitto |
| Olkanivelen liikerajoitus | Käsi ei nouse täysin ylös ilman että alaselkä notkistuu kompensoimaan | Pitkäaikainen kireys, usein niillä jotka vetävät paljon ja venyttävät vähän |
| Heijastuva selän kireys | Laaja särky alaselässä raskaan vedon jälkeen, ei yhdessä pisteessä | Thoracolumbaalisen faskian kova kuormitus, esimerkiksi raskaassa maastavetotreenissä |
Selkäkipu kuumeen, selittämättömän laihtumisen, asentoon reagoimattoman yökivun tai rakon tai suolen hallinnan muutoksen kanssa ei ole lihasongelma ja vaatii kiireellisen lääkärinarvion.
Mikään tällä sivulla ei ole hoitosuunnitelma. Jos ongelma rajoittaa tekemistä, ei parane tai pahenee, oikea seuraava askel on lääkärin tai fysioterapeutin arvio, jossa sinut voidaan tutkia.
Lähteet: kuvaileva anatomia teoksesta Gray's Anatomy of the Human Body, 20. Yhdysvaltain painos (1918), joka on public domain; latinankieliset nimet noudattavat Terminologia Anatomicaa, jonka on julkaissut Federative International Programme for Anatomical Terminology. Hermojuurten tasot ovat näistä lähteistä opetettuja tavanomaisia vaihteluvälejä ja vaihtelevat yksilöiden ja oppikirjojen välillä. Harjoitusristiviitteet käyttävät TempoLifen harjoituskirjastoa. Tarkistettu2026-09-06.
Usein kysytyt kysymykset
Miksi leveä ote tuntuu leukavedossa erilaiselta?
Oteleveys muuttaa kulmaa, jolla käsi lähestyy vartaloa, ja siten adduktion ja ojennuksen osuutta. Kumpikaan ei ole oikeampi; ne kuormittavat hieman eri osia samasta lihaksesta ja eri määrän kyynärtaivuttajia.
Voiko kireät latsit rajoittaa pystypunnerrusta?
Voivat. Koska lihas vetää kättä alas ja sisään, aidosti lyhyt latissimus vaikeuttaa käden viemistä täysin ylös ilman alaselän notkoa. Useimmissa ylärajoituksissa ovat mukana myös lapaluu ja rintaranka.
Onko latissimus hengityslihas?
Se avustaa pakotettua uloshengitystä ja yskimistä, mutta ei ole ensisijainen hengityslihas. Pallean tehtävä se on.
Lähellä tässä viitteessä
Iso rintalihas
Iso rintalihas
Erector spinae
Lihassarakkeet selkärangan molemmin puolin
Hartialihas
Olkapään hattu
Kiertäjäkalvosin
Neljä pientä lihasta, jotka pitävät olkapään kuopassaan
Trapezius
Iso vinoneliö yläselän ja niskan yli
Suunnikaslihakset
Hihnat, jotka vetävät lapaluut yhteen
Kaikki34kehonosat · Harjoituskirjasto · Kehokartta
Harjoittelua on helpompi arvioida, kun se on kirjattu ylös
TempoLife kirjaa treenit, askeleet ja unen yhdessä, joten treeniviikkoa ja palautumisviikkoa voi lukea rinnakkain.