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Grand dorsal
Le plus grand muscle du dos en surface, reliant le bassin et le bas du rachis directement au bras.
Nom latin : Musculus latissimus dorsi. En langage courant,le muscle large du dos. Il est classé ici souspoitrine et dos.
Information de référence, pas un diagnostic. Quand un symptôme est décrit ci-dessous, c'est pour décrire le vôtre plus précisément à un clinicien — pas pour nommer ce que vous avez.
Où c'est
Le grand dorsal recouvre la moitié inférieure du dos comme un drap, naissant d’une vaste zone — apophyses épineuses thoraciques basses et lombaires via le fascia thoracolombaire, arrière du bassin, côtes inférieures — et se rétrécit nettement en montant vers l’extérieur autour de l’aisselle. Son tendon s’insère à l’avant de l’humérus, d’où le fait qu’un muscle du dos fasse tourner le bras en dedans.
C’est l’un des rares muscles qui relie le bras directement au bassin, en traversant l’épaule, la cage thoracique et le rachis lombaire. Cette portée explique qu’il soit chargé autant au soulevé de terre qu’à la traction, et qu’une raideur influe sur le bras et le bas du dos.
| Caractéristique | Détail |
|---|---|
| Origin | Apophyses épineuses de T7 vers le bas et le sacrum via le fascia thoracolombaire, crête iliaque postérieure, les trois ou quatre côtes inférieures, et souvent l’angle inférieur de la scapula |
| Insertion | Plancher du sillon intertuberculaire de l’humérus |
| Nerve | Nerf thoracodorsal (C6–C8) |
| Main actions | Extension, adduction et rotation interne du bras ; aide à ramener le tronc vers un bras fixé |
Ce qu’il fait
L’action classique est de tirer le bras vers le bas et l’arrière : traction, nage, se soulever d’une chaise avec les mains, lancer fort. Quand le bras est fixé au-dessus et que le tronc bouge, la même contraction ramène le corps vers la barre — c’est précisément une traction.
Il participe aussi à l’expiration forcée et à la toux, et tend le fascia thoracolombaire, par lequel la charge passe dans le bas du dos entre les bras et la jambe opposée. Ce lien fascial est une raison d’entraîner le dos comme un système plutôt qu’une liste de muscles.
Exercices qui le sollicitent
| Exercice | Catégorie | Muscles listés dans la bibliothèque d’exercices |
|---|---|---|
| Pull-ups | Strength | Lats, biceps, mid-back, grip |
| Bent-over row | Strength | Mid-back, lats, biceps |
| Rowing machine | Cardio | Legs, back, arms, heart |
| Swimming, freestyle | Cardio | Whole body, heart, lungs |
| Deadlift | Strength | Hamstrings, glutes, back, grip |
Les tractions verticales — tractions, chin-ups, tirages — le chargent sur toute l’amplitude, de l’étirement en suspension à une forte contraction. Le tirage horizontal y ajoute davantage le milieu du dos. L’aviron et le crawl le chargent en répétition à moindre intensité. Au soulevé de terre lourd, il travaille en isométrie pour garder la barre près du corps.
Comment on l’allonge
Montez un bras au-dessus de la tête et penchez-vous du côté opposé, idéalement hanches ancrées — à genoux, tendu vers un banc, hanches en arrière, est plus propre, le bassin ne triche pas. Un étirement en suspension à la barre fait la même chose au poids du corps. Le muscle croise le bas du dos : évitez d’écarter les côtes ; l’étirement se sent sur le flanc du tronc, pas comme une pince lombaire.
Quand ça va mal
| Problème | Ce que ça ressent habituellement | Cadre habituel |
|---|---|---|
| Élongation du grand dorsal | Tiraillement sur le flanc du dos ou sous l’aisselle, pire en traction forte ou en portée au-dessus de la tête | Une traction maximale soudaine, une forte hausse du volume de tractions ou d’aviron, ou un lancer |
| Limitation d’amplitude de l’épaule | Le bras n’atteint pas pleinement le haut sans que le bas du dos se cambre en compensation | Raideur ancienne, souvent chez ceux qui tirent beaucoup et s’étirent peu |
| Raideur dorsale projetée | Une douleur large dans le bas du dos après un tirage lourd, plutôt qu’en un point | Charge forte du fascia thoracolombaire, par exemple en séance lourde de soulevé de terre |
Une douleur dorsale avec fièvre, perte de poids inexpliquée, douleur nocturne indépendante de la position, ou tout changement du contrôle vésical ou intestinal n’est pas un problème musculaire et demande un avis médical urgent.
Rien sur cette page n’est un plan de traitement. Si un problème limite ce que vous faites, ne s’améliore pas ou s’aggrave, la bonne étape suivante est une évaluation par un médecin ou un kinésithérapeute qui peut vous examiner.
Sources : anatomie descriptive tirée de Gray's Anatomy of the Human Body, 20e édition américaine (1918), dans le domaine public ; les noms latins suivent la Terminologia Anatomica, publiée par le Federative International Programme for Anatomical Terminology. Les niveaux de racines nerveuses sont les plages conventionnelles enseignées d'après ces sources et varient selon les personnes et les manuels. Les liens croisés d'exercices utilisent la bibliothèque d'exercices TempoLife. Vérifié2026-09-06.
Questions fréquentes
Pourquoi une prise large se sent-elle différente en traction ?
La largeur de prise change l’angle d’approche du bras vers le corps, donc la part d’adduction versus d’extension. Ni l’une ni l’autre n’est plus juste ; elles chargent un peu des portions différentes du même muscle et plus ou moins les fléchisseurs du coude.
Des grands dorsaux raides peuvent-ils limiter le développé militaire ?
Oui. Le muscle tire le bras vers le bas et l’intérieur ; un grand dorsal vraiment court rend plus difficile de monter le bras pleinement sans cambrer le bas du dos. Cela dit, la plupart des limites au-dessus de la tête impliquent aussi l’omoplate et le rachis thoracique.
Le grand dorsal est-il un muscle respiratoire ?
Il aide l’expiration forcée et la toux, mais ce n’est pas un muscle respiratoire primaire. Le diaphragme fait ce travail.
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