TempoLife › Возможности › Справочник мышц и частей тела › latissimus-dorsi

Широчайшая мышца спины

Самая большая по площади мышца спины, соединяющая таз и поясницу напрямую с плечом.

Латинское название: Musculus latissimus dorsi. Простым языком —Широкая мышца спины. Здесь оно отнесено кГрудь и спина.

Грудь и спинаregion

Мышцаtype

5упражнений в списке

Справочная информация, не диагноз. Если ниже описан симптом, это чтобы точнее описать свой клиницисту — не чтобы назвать, что у вас.

Где это находится

Широчайшая покрывает нижнюю половину спины как полотно, начинаясь с огромной площади — нижние грудные и все поясничные остистые отростки через грудопоясничную фасцию, зад таза, нижние рёбра — и резко сужаясь, поднимаясь вверх и наружу вокруг подмышки. Сухожилие крепится к передней поверхности плечевой кости, поэтому мышца спины вращает руку внутрь.

Это одна из немногих мышц, связывающих руку напрямую с тазом, пересекая плечо, грудную клетку и поясницу. Из‑за этого размаха она нагружается и в становой, и в подтягивании, а её тугоподвижность влияет на руку и поясницу.

Прикрепления, иннервация и действия
Признак	Подробности
Origin	Остистые отростки от T7 вниз и крестец через грудопоясничную фасцию, задний гребень подвздошной кости, нижние три–четыре ребра и часто нижний угол лопатки
Insertion	Дно межбугорковой борозды плечевой кости
Nerve	Грудоспинной нерв (C6–C8)
Main actions	Разгибание, приведение и внутренняя ротация руки; помогает подтягивать туловище к фиксированной руке

Что он делает

Классическое действие — тянуть руку вниз и назад: подтягивание, гребковой цикл, вставание с кресла руками, сильный бросок. Когда рука зафиксирована сверху, то же сокращение тянет тело к перекладине — это и есть подтягивание.

Она участвует в форсированном выдохе и кашле и натягивает грудопоясничную фасцию, через которую нагрузка передаётся по пояснице между руками и противоположной ногой. Эта фасциальная связь — одна из причин тренировать спину как систему, а не список отдельных мышц.

Упражнения, которые его нагружают

Ссылки ведут в библиотеку упражнений, где у каждого движения есть значение MET и оценка калорий.
Упражнение	Категория	Мышцы, которые указаны в библиотеке упражнений
Pull-ups	Strength	Lats, biceps, mid-back, grip
Bent-over row	Strength	Mid-back, lats, biceps
Rowing machine	Cardio	Legs, back, arms, heart
Swimming, freestyle	Cardio	Whole body, heart, lungs
Deadlift	Strength	Hamstrings, glutes, back, grip

Вертикальная тяга — подтягивания, хват снизу, тяга блока — нагружает её в полном диапазоне, от растяжки в висе до сильного сокращения. Горизонтальная тяга больше подключает середину спины. Гребля и кроль нагружают повторно при меньшей интенсивности. В тяжёлой становой она работает изометрически, удерживая гриф у тела.

Как его растягивают

Поднимите одну руку вверх и наклонитесь в сторону от неё, лучше с зафиксированными бёдрами — на коленях с вытяжением вперёд на скамью и бёдрами назад чище, таз не жульничает. Висение на перекладине даёт то же под весом тела. Мышца пересекает поясницу — не раздувайте рёбра: растяжение должно чувствоваться по боку туловища, не щипком в пояснице.

Когда что-то идёт не так

Описания, а не диагнозы. Некоторые из них пересекаются и различить их можно только очно.
Проблема	Как это обычно ощущается	Обычный контекст
Растяжение широчайшей	Тянущая боль по боку спины или под мышкой, хуже при сильной тяге или тяге руки вверх	Внезапная максимальная тяга, резкий рост объёма подтягиваний или гребли, или бросок
Ограничение амплитуды плеча	Рука не уходит полностью вверх без компенсаторного прогиба поясницы	Длительная тугоподвижность, часто у тех, кто много тянет и мало тянется
Отражённая тугость спины	Широкая ноющая боль по пояснице после тяжёлой тяги, а не в одной точке	Сильная нагрузка на грудопоясничную фасцию, например в тяжёлой становой

Боль в спине с лихорадкой, необъяснимой потерей веса, ночной болью, не зависящей от позы, или изменением контроля мочевого пузыря или кишечника — не мышечная проблема и требует срочной медицинской оценки.

Ничто на этой странице не является планом лечения. Если проблема ограничивает ваши занятия, не улучшается или ухудшается, правильный следующий шаг — осмотр врачом или физиотерапевтом.

Источники: описательная анатомия из Gray's Anatomy of the Human Body, 20-е американское издание (1918), находящееся в общественном достоянии; латинские названия следуют Terminologia Anatomica, опубликованной Federative International Programme for Anatomical Terminology. Уровни нервных корешков — обычные диапазоны из этих источников и различаются у людей и в учебниках. Перекрёстные ссылки на упражнения используют библиотеку упражнений TempoLife. Проверено2026-09-06.

Частые вопросы

Почему широкий хват в подтягивании ощущается иначе?

Ширина хвата меняет угол подхода руки к телу и долю приведения против разгибания. Ни один не «правильнее»; они чуть иначе нагружают ту же мышцу и по-разному сгибатели локтя.

Может ли тугая широчайшая ограничивать жим над головой?

Да. Мышца тянет руку вниз и внутрь, поэтому действительно короткая широчайшая мешает полностью поднять руку без прогиба поясницы. Впрочем, большинство ограничений сверху включают ещё лопатку и грудной отдел.

Широчайшая — дыхательная мышца?

Она помогает форсированному выдоху и кашлю, но не является основной дыхательной мышцей. Этим занимается диафрагма.