TempoLife › Возможности › Справочник мышц и частей тела › hip-joint

Тазобедренный сустав

Глубокий, крепкий шаровидный сустав, построенный нести нагрузку за жизнь ходьбы.

Латинское название: Articulatio coxae. Простым языком —Шар и впадина, где нога встречается с тазом. Здесь оно отнесено кСуставы, сухожилия и фасция.

Суставы, сухожилия и фасцияregion

Суставtype

5упражнений в списке

Справочная информация, не диагноз. Если ниже описан симптом, это чтобы точнее описать свой клиницисту — не чтобы назвать, что у вас.

Где это находится

В отличие от плеча, у бедра глубокая впадина: вертлужная впадина охватывает заметно больше половины головки бедра, а губа по краю углубляет её дальше и помогает герметизировать сустав. Три крепкие связки спиралью вокруг капсулы, натягиваясь при разгибании бедра, — часть того, почему стоять вертикально стоит так мало мышечных усилий.

Кровоснабжение головки бедра — деталь, которая клинически важнее всего. У взрослых оно идёт в основном от ретинакулярных ветвей медиальной огибающей бедренной артерии, которые поднимаются вдоль шейки бедра. Перелом шейки может их прервать, и аваскулярный некроз головки — причина, почему смещённые переломы шейки бедра у пожилых часто лечат заменой головки, а не фиксацией.

Строение сустава и движение
Признак	Подробности
Type	Синовиальный шаровидный сустав
Bones	Головка бедренной кости в вертлужной впадине таза, углублённая вертлужной губой
Key ligaments	Подвздошно-бедренная, лобково-бедренная и седалищно-бедренная связки; подвздошно-бедренная — самая сильная связка тела и ограничивает разгибание
Main movements	Сгибание, разгибание, отведение, приведение, внутренняя и наружная ротация

Что он делает

Бедро несёт вес верхней части тела и передаёт его в ноги, и силы через него при ходьбе существенно превышают массу тела из‑за мышечного напряжения, нужного чтобы держать таз ровно. Оно также даёт амплитуду, которая позволяет сидеть, приседать, подниматься и бежать.

Две болезни доминируют в клинической картине. Фемороацетабулярный импинджмент, где формы головки и впадины сводят кость в контакт на крайностях движения, связан с паховой болью у активных молодых взрослых. Остеоартроз — долгосрочный, и его признак — потеря внутренней ротации с паховой болью, которая может отдавать в колено — поэтому ребёнок или взрослый с болью в колене всегда заслуживает и осмотра бедра.

Движения, которые его нагружают

Ссылки ведут в библиотеку упражнений, где у каждого движения есть значение MET и оценка калорий.
Упражнение	Категория	Мышцы, которые указаны в библиотеке упражнений
Barbell back squat	Strength	Quads, glutes, core, back
Deadlift	Strength	Hamstrings, glutes, back, grip
Brisk walking (5.5 km/h)	Cardio	Legs, heart
Cycling (19-22 km/h)	Cardio	Quads, glutes, calves, heart
Stair climbing	Cardio	Quads, glutes, calves, heart

Бедро отлично переносит нагрузку, когда её наращивают постепенно. Присед, шарнир, ношение и ходьба все нагружают его полезными паттернами; работа на одной ноге нагружает абдукторы, которые его контролируют. При остеоартрозе бедра ЛФК — лечение первой линии в рекомендациях по миру, и силовая работа не ускоряет повреждение сустава.

Сохранение амплитуды

Работа амплитуды во всех направлениях полезнее одной любимой растяжки: выпад с полуколена для разгибания, фигура четыре для наружной ротации, глубокий поддержанный присед для сгибания и контролируемые ротации сидя. Если растяжка даёт острый щипок впереди паха, а не широкую тягу, ослабьте — этот щипок часто импинджмент, а не тугость.

Когда что-то идёт не так

Описания, а не диагнозы. Некоторые из них пересекаются и различить их можно только очно.
Проблема	Как это обычно ощущается	Обычный контекст
Остеоартроз тазобедренного сустава	Паховая боль со скованностью, хуже после покоя и при нагрузке, и ранняя потеря внутренней ротации	Возраст, прежняя травма и форма сустава; упражнения и управление нагрузкой — уход первой линии
Фемороацетабулярный импинджмент	Паховая боль при глубоком сгибании и ротации, часто у активных молодых взрослых	Форма кости на головке или ободе впадины, сводящая их в контакт в конце амплитуды
Перелом шейки бедра	Сильная боль в бедре или паху после падения, неспособность нести вес, и нога, которая может выглядеть короткой и повёрнутой наружу	Падение у пожилого с сниженной плотностью кости; неотложное состояние

Боль в бедре после падения с неспособностью встать, или нога, которая выглядит укороченной и повёрнутой наружу, — неотложка. Паховая боль, которая держится у бегуна, тоже должна быть оценена, потому что стрессовые переломы шейки бедра так проявляются и серьёзны, если их пропустить.

Ничто на этой странице не является планом лечения. Если проблема ограничивает ваши занятия, не улучшается или ухудшается, правильный следующий шаг — осмотр врачом или физиотерапевтом.

Источники: описательная анатомия из Gray's Anatomy of the Human Body, 20-е американское издание (1918), находящееся в общественном достоянии; латинские названия следуют Terminologia Anatomica, опубликованной Federative International Programme for Anatomical Terminology. Уровни нервных корешков — обычные диапазоны из этих источников и различаются у людей и в учебниках. Перекрёстные ссылки на упражнения используют библиотеку упражнений TempoLife. Проверено2026-09-06.

Частые вопросы

Почему артроз бедра вызывает боль в колене?

Тазобедренный сустав делит иннервацию с передней поверхностью бедра и коленом, поэтому боль от него часто отдаёт туда. Осмотр колена, который ничего не находит, в обычной практике включает проверку бедра.

Бедро или плечо — более стабильный сустав?

Бедро, с большим отрывом. Его впадина глубокая, связки крепкие, и оно вывихивается только при большой силе, тогда как плечо меняет эту стабильность на амплитуду.

Глубокий присед повреждает бёдра?

В здоровом бедре нет. Некоторые люди достигают костного конца амплитуды раньше других из‑за формы бедра и впадины, поэтому комфортная глубина приседа и ширина стойки так сильно различаются между людьми.