TempoLife › Funktsioonid › Lihaste ja kehaosade teatmik › hip-joint
Puusaliiges
Sügav, tugev kera-pesa liiges, ehitatud kandma koormust eluaegse kõndimise jooksul.
Ladina nimi: Articulatio coxae. Lihtkeeleskera ja pesa, kus jalg kohtub vaagnaga. See on siin liigitatud allaliigesed, kõõlused ja fastsia.
Teatmikuinfo, mitte diagnoos. Kui allpool kirjeldatakse sümptomit, on see selleks, et saaksid enda oma arstile täpsemalt kirjeldada — mitte et paneksid nime, mis sul on.
Kus see asub
Erinevalt õlast on puusal sügav pesa: atsetaabulum ümbritseb tunduvalt üle poole reieluupeast, ja labrum äärel süvendab seda veel ja aitab liigest tihendada. Kolm tugevat sidet keerduvad kapsli ümber, pinguldudes puusa sirutudes, mis on osa sellest, miks püsti seismine maksab nii vähe lihaspingutust.
Reieluupea verevarustus on kliiniliselt kõige olulisem detail. Täiskasvanul tuleb see suures osas mediaalse circumflex femoral arteri retinakulaarsetest harudest, mis jooksevad mööda reieluukaela üles. Kaela murru võib need katkestada, ja pea avaskulaarne nekroos on põhjus, miks nihkunud reieluukaela murde vanematel täiskasvanutel ravitakse sageli pead asendades, mitte kinnitades.
| Tunnus | Detail |
|---|---|
| Type | Sünoviaalne kera-pesa liiges |
| Bones | Reieluupea vaagna atsetaabulumis, süvendatud atsetabulaarse labrumiga |
| Key ligaments | Iliofemoraalne, pubofemoraalne ja ischiofemoraalne side; iliofemoraalne on keha tugevaim side ja piirab sirutust |
| Main movements | Painutus, sirutus, eemaldamine, lähendamine, sise- ja välisrotatsioon |
Mida see teeb
Puus kannab ülakeha raskust ja kannab selle jalgadesse, ja jõud läbi selle kõndimisel ületavad kehakaalu tunduvalt lihaspinge tõttu, mis hoiab vaagna tasasel. Ta annab ka ulatuse, mis laseb sul istuda, kükitada, ronida ja joosta.
Kaks seisundit domineerivad kliinilist pilti. Femoroatsetabulaarne impingement, kus pea ja pesa kujud toovad luu kontakti liikumise äärmustes, seostub kubemevaluga aktiivsetel noortel täiskasvanutel. Osteoartroos on pikaajaline, ja selle tunnus on siserotatsiooni kadu koos kubemevaluga, mis võib kiirguda põlve — seepärast väärib laps või täiskasvanu põlvevaluga alati ka puusa läbivaatust.
Liigutused, mis seda koormavad
| Harjutus | Kategooria | Lihased, mida harjutuste kogu loetleb |
|---|---|---|
| Barbell back squat | Strength | Quads, glutes, core, back |
| Deadlift | Strength | Hamstrings, glutes, back, grip |
| Brisk walking (5.5 km/h) | Cardio | Legs, heart |
| Cycling (19-22 km/h) | Cardio | Quads, glutes, calves, heart |
| Stair climbing | Cardio | Quads, glutes, calves, heart |
Puus talub koormust äärmiselt hästi, kui seda ehitatakse järk-järgult. Kükitamine, hinged, kandmine ja kõndimine kõik koormavad teda kasulikes mustrites; ühe jala töö koormab abduktoreid, kes teda kontrollivad. Puusaartroosi korral on treeningravi esmavalik juhistes üle maailma, ja jõutöö ei kiirenda liigesekahjustust.
Ulatuse säilitamine
Ulatuse töö kõikides suundades on kasulikum kui üks lemmikvenitus: poolpõlvitav lunges sirutuseks, neljane välisrotatsiooniks, sügav toetatud kükk painutuseks ja kontrollitud rotatsioonid istudes. Kui venitus tekitab terava näpistuse kubeme eesosas, mitte laia tõmbe, vabasta — see näpistus on sageli impingement, mitte pingulolek.
Kui midagi läheb valesti
| Probleem | Milline see tavaliselt tundub | Tavaline olukord |
|---|---|---|
| Puusaartroos | Kubemevalu jäikusega, hullem pärast puhkust ja tegevusega, ja varane siserotatsiooni kadu | Vanus, varasem vigastus ja liigese kuju; treening ja koormuse juhtimine on esmavaliku ravi |
| Femoroatsetabulaarne impingement | Kubemevalu sügava painutuse ja rotatsiooniga, sageli aktiivsetel noortel täiskasvanutel | Luukuju peal või pesa äärel, mis toob nad kontakti ulatuse lõpus |
| Reieluukaela murd | Tugev puusa- või kubemevalu pärast kukkumist, võimetus keharaskust kanda, ja jalg, mis võib paista lühike ja väljapoole pööratud | Kukkumine vanemal täiskasvanul vähenenud luutihedusega; meditsiiniline hädaolukord |
Puusavalu pärast kukkumist koos võimetusega seista, või jalg, mis paistab lühenenud ja väljapoole pööratud, on hädaolukord. Kubemevalu, mis püsib jooksjal, tuleks samuti hinnata, sest reieluukaela stressimurrud avalduvad nii ja on tõsised, kui need jäävad kahe silma vahele.
Sellel lehel pole midagi raviplaan. Kui probleem piirab tegevust, ei parane või süveneb, on õige järgmine samm arsti või füsioterapeudi hinnang, kes saab teid läbi vaadata.
Allikad: kirjeldav anatoomia teosest Gray's Anatomy of the Human Body, 20. USA väljaanne (1918), mis on avalikus omandis; ladinakeelsed nimetused järgivad Terminologia Anatomica't, mille on avaldanud Federative International Programme for Anatomical Terminology. Närvijuurte tasemed on neist allikatest õpetatud tavapärased vahemikud ning erinevad indiviiditi ja õpikute vahel. Harjutuste ristviited kasutavad TempoLife'i harjutustekogu. Kontrollitud2026-09-06.
Korduma kippuvad küsimused
Miks puusaartroos põhjustab põlvevalu?
Puusaliiges jagab närvivarustust reie esikülje ja põlvega, nii et valu sealt kiirgub sageli sinna. Põlve läbivaatus, mis ei leia midagi, hõlmab tavalises praktikas puusa kontrollimist.
Kas puus või õlg on stabiilsem liiges?
Puus, suure vahega. Tema pesa on sügav, sidemed tugevad, ja ta nihestub ainult suure jõu all, samas kui õlg vahetab selle stabiilsuse ulatuse vastu.
Kas sügav kükk kahjustab puusi?
Terves puusas mitte. Mõned inimesed jõuavad luulise lõpuni varem kui teised reieluu ja pesa kuju tõttu, seepärast mugav kükisügavus ja seisu laius erinevad inimeste vahel nii palju.
Lähedal selles viites
Õlaliiges
Kera ja pesa käe ülaosas
Põlveliiges
Hinge reie ja sääre vahel
Nimmepiirkond
Viis alaselja lüli
Achilleuse kõõlus
Paks nöör hüppeliigese taga
Plantaarne fastsia
Paks riba piki jalatalla
Deltalihas
Õla kate
Kõik34kehaosad · Harjutuste kogu · Kehakaart
Treeningut on lihtsam hinnata, kui see on kirja pandud
TempoLife logib treeningud, sammud ja une koos, nii et treeningunädalat ja taastumisnädalat saab kõrvuti lugeda.