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Articulation de la hanche
Une articulation sphéroïde profonde et solide, faite pour porter la charge sur une vie de marche.
Nom latin : Articulatio coxae. En langage courant,la sphère et la cavité où la jambe rejoint le bassin. Il est classé ici sousarticulations, tendons et fascia.
Information de référence, pas un diagnostic. Quand un symptôme est décrit ci-dessous, c'est pour décrire le vôtre plus précisément à un clinicien — pas pour nommer ce que vous avez.
Où c'est
Contrairement à l'épaule, la hanche a une cavité profonde : l'acétabulum enferme bien plus de la moitié de la tête fémorale, et le labrum autour du rebord l'approfondit encore et aide à étancher l'articulation. Trois ligaments forts spiralent autour de la capsule, se tendant quand la hanche s'étend, ce qui explique en partie pourquoi se tenir debout coûte si peu d'effort musculaire.
L'apport sanguin de la tête fémorale est le détail le plus important cliniquement. Chez l'adulte il vient surtout des branches rétinaculaires de l'artère circonflexe fémorale médiale, qui montent le long du col fémoral. Une fracture du col peut les interrompre, et la nécrose avasculaire de la tête est la raison pour laquelle les fractures déplacées du col chez les adultes âgés sont souvent traitées en remplaçant la tête plutôt qu'en la fixant.
| Caractéristique | Détail |
|---|---|
| Type | Articulation synoviale sphéroïde |
| Bones | Tête du fémur dans l'acétabulum du bassin, approfondie par le labrum acétabulaire |
| Key ligaments | Ligaments iliofémoral, pubofémoral et ischiofémoral ; l'iliofémoral est le ligament le plus fort du corps et limite l'extension |
| Main movements | Flexion, extension, abduction, adduction, rotations interne et externe |
Ce qu’il fait
La hanche porte le poids du haut du corps et le transmet aux jambes, et les forces à travers elle en marchant dépassent nettement le poids du corps à cause de la tension musculaire nécessaire pour tenir le bassin à niveau. Elle donne aussi l'amplitude qui permet de s'asseoir, s'accroupir, grimper et courir.
Deux affections dominent le tableau clinique. Le conflit fémoro-acétabulaire, où les formes de la tête et de la cavité mettent l'os en contact aux extrêmes du mouvement, s'associe à une douleur inguinale chez les jeunes adultes actifs. L'arthrose est celle de long terme, et son signe est la perte de rotation interne avec une douleur inguinale qui peut se projeter au genou — d'où qu'un enfant ou un adulte avec douleur de genou mérite toujours aussi un examen de hanche.
Mouvements qui le sollicitent
| Exercice | Catégorie | Muscles listés dans la bibliothèque d’exercices |
|---|---|---|
| Barbell back squat | Strength | Quads, glutes, core, back |
| Deadlift | Strength | Hamstrings, glutes, back, grip |
| Brisk walking (5.5 km/h) | Cardio | Legs, heart |
| Cycling (19-22 km/h) | Cardio | Quads, glutes, calves, heart |
| Stair climbing | Cardio | Quads, glutes, calves, heart |
La hanche tolère très bien la charge quand elle est construite progressivement. Accroupissement, charnière, portage et marche la chargent tous selon des schémas utiles ; le travail unipodal charge les abducteurs qui la contrôlent. Dans l'arthrose de hanche, l'exercice est le traitement de première ligne dans les recommandations mondiales, et le travail de force n'accélère pas le dégât articulaire.
Préserver son amplitude
Le travail d'amplitude dans toutes les directions est plus utile qu'un étirement favori : fente à genou pour l'extension, figure quatre pour la rotation externe, squat profond soutenu pour la flexion, et rotations contrôlées assis. Si un étirement produit un pincement net à l'avant de l'aine plutôt qu'une traction large, relâchez — ce pincement est souvent un conflit plutôt qu'une raideur.
Quand ça va mal
| Problème | Ce que ça ressent habituellement | Cadre habituel |
|---|---|---|
| Arthrose de la hanche | Douleur inguinale avec raideur, pire après le repos et à l'activité, et perte précoce de rotation interne | Âge, blessure antérieure et forme articulaire ; exercice et gestion de charge sont les soins de première ligne |
| Conflit fémoro-acétabulaire | Douleur inguinale avec flexion profonde et rotation, souvent chez les jeunes adultes actifs | Forme osseuse à la tête ou au rebord de cavité les mettant en contact en fin d'amplitude |
| Fracture du col fémoral | Douleur sévère de hanche ou d'aine après une chute, incapacité à porter le poids, et une jambe qui peut paraître courte et tournée vers l'extérieur | Une chute chez un adulte âgé à densité osseuse réduite ; une urgence médicale |
Une douleur de hanche après une chute avec incapacité à se tenir debout, ou une jambe qui paraît raccourcie et tournée vers l'extérieur, est une urgence. Une douleur d'aine qui persiste chez un coureur devrait aussi être évaluée, parce que les fractures de fatigue du col fémoral se présentent ainsi et sont graves si elles sont manquées.
Rien sur cette page n’est un plan de traitement. Si un problème limite ce que vous faites, ne s’améliore pas ou s’aggrave, la bonne étape suivante est une évaluation par un médecin ou un kinésithérapeute qui peut vous examiner.
Sources : anatomie descriptive tirée de Gray's Anatomy of the Human Body, 20e édition américaine (1918), dans le domaine public ; les noms latins suivent la Terminologia Anatomica, publiée par le Federative International Programme for Anatomical Terminology. Les niveaux de racines nerveuses sont les plages conventionnelles enseignées d'après ces sources et varient selon les personnes et les manuels. Les liens croisés d'exercices utilisent la bibliothèque d'exercices TempoLife. Vérifié2026-09-06.
Questions fréquentes
Pourquoi l'arthrose de hanche cause-t-elle une douleur de genou ?
L'articulation de la hanche partage l'innervation avec le devant de la cuisse et le genou, donc la douleur en provenant se projette souvent là. Un examen du genou qui ne trouve rien inclut en pratique normale de vérifier la hanche.
La hanche ou l'épaule est-elle l'articulation plus stable ?
La hanche, de loin. Sa cavité est profonde, ses ligaments forts, et elle ne se luxe que sous une force majeure, alors que l'épaule échange cette stabilité contre l'amplitude.
Est-ce que s'accroupir profondément endommage les hanches ?
Pas dans une hanche saine. Certaines personnes atteignent une fin de course osseuse plus tôt que d'autres à cause de la forme de leur fémur et de la cavité, d'où que la profondeur de squat confortable et la largeur d'appui varient tant entre individus.
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