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Hüftgelenk
Ein tiefes, starkes Kugelgelenk, gebaut Last über ein Leben Gehen zu tragen.
Lateinischer Name: Articulatio coxae. Auf Deutsch:das Kugelgelenk, wo das Bein auf das Becken trifft. Es ist hier einsortiert untergelenke, sehnen und faszie.
Referenzinformation, keine Diagnose. Wo unten ein Symptom beschrieben ist, ist es da, damit Sie Ihr eigenes einer Klinik genauer schildern — nicht damit Sie benennen, was Sie haben.
Wo es liegt
Anders als die Schulter hat die Hüfte eine tiefe Pfanne: das Acetabulum umschließt deutlich mehr als die Hälfte des Femurkopfs, und das Labrum am Rand vertieft sie weiter und hilft das Gelenk abzudichten. Drei starke Bänder spiralen um die Kapsel und straffen sich, wenn die Hüfte streckt, was ein Grund ist, warum aufrechtes Stehen so wenig Muskelaufwand kostet.
Die Blutversorgung des Femurkopfs ist das klinisch wichtigste Detail. Beim Erwachsenen kommt sie weitgehend von retinakulären Ästen der A. circumflexa femoris medialis, die am Schenkelhals hochlaufen. Ein Halsbruch kann sie unterbrechen, und avaskuläre Nekrose des Kopfs ist der Grund, warum dislozierte Schenkelhalsfrakturen bei älteren Erwachsenen oft durch Kopfersatz statt Fixierung behandelt werden.
| Merkmal | Detail |
|---|---|
| Type | Synoviales Kugelgelenk |
| Bones | Femurkopf im Acetabulum des Beckens, vertieft durch das Azetabulumlabrum |
| Key ligaments | Iliofemorales, pubofemorales und ischiofemorales Band; das iliofemorale ist das stärkste Band des Körpers und begrenzt die Streckung |
| Main movements | Beugung, Streckung, Abduktion, Adduktion, Innen- und Außenrotation |
Was er tut
Die Hüfte trägt das Gewicht des Oberkörpers und leitet es in die Beine, und die Kräfte durch sie beim Gehen übersteigen das Körpergewicht deutlich wegen der Muskelspannung, die das Becken waagerecht hält. Sie gibt auch den Umfang, der Sitzen, Kniebeuge, Steigen und Laufen erlaubt.
Zwei Zustände beherrschen das klinische Bild. Femoroazetabuläres Impingement, bei dem die Formen von Kopf und Pfanne Knochen an den Bewegungsenden in Kontakt bringen, ist mit Leistenschmerz bei aktiven jungen Erwachsenen verbunden. Arthrose ist die langfristige, und ihr Kennzeichen ist Verlust der Innenrotation mit Leistenschmerz, der ins Knie ausstrahlen kann — deshalb verdient ein Kind oder Erwachsener mit Knieschmerz immer auch eine Hüftuntersuchung.
Bewegungen, die ihn belasten
| Übung | Kategorie | Muskeln, die die Übungsbibliothek auflistet |
|---|---|---|
| Barbell back squat | Strength | Quads, glutes, core, back |
| Deadlift | Strength | Hamstrings, glutes, back, grip |
| Brisk walking (5.5 km/h) | Cardio | Legs, heart |
| Cycling (19-22 km/h) | Cardio | Quads, glutes, calves, heart |
| Stair climbing | Cardio | Quads, glutes, calves, heart |
Die Hüfte verträgt Last extrem gut, wenn sie schrittweise aufgebaut wird. Kniebeuge, Hüftbeuge, Tragen und Gehen belasten sie alle in nützlichen Mustern; Einbeinarbeit belastet die Abduktoren, die sie steuern. Bei Hüftarthrose ist Bewegungstherapie weltweit Erstlinientherapie in Leitlinien, und Kraftarbeit beschleunigt Gelenkschaden nicht.
Den Bewegungsumfang halten
Umfangarbeit in alle Richtungen ist nützlicher als eine Lieblingsdehnung: Ausfallschritt im Halbknien für Streckung, Figure-Four für Außenrotation, tiefe gestützte Kniebeuge für Beugung und kontrollierte Rotationen im Sitzen. Wenn eine Dehnung einen scharfen Kneif vorn in der Leiste statt eines breiten Zugs erzeugt, nachlassen — dieser Kneif ist oft Impingement statt Enge.
Wenn etwas schiefläuft
| Problem | Wie es sich typischerweise anfühlt | Üblicher Rahmen |
|---|---|---|
| Hüftarthrose | Leistenschmerz mit Steifheit, schlimmer nach Ruhe und bei Aktivität, und früher Verlust der Innenrotation | Alter, frühere Verletzung und Gelenkform; Training und Lastmanagement sind Erstlinienversorgung |
| Femoroazetabuläres Impingement | Leistenschmerz bei tiefer Beugung und Rotation, oft bei aktiven jungen Erwachsenen | Knochenform am Kopf oder Pfannenrand, die sie am Endumfang in Kontakt bringt |
| Schenkelhalsfraktur | Starker Hüft- oder Leistenschmerz nach einem Sturz, Unfähigkeit Last zu tragen, und ein Bein das kurz und nach außen gedreht wirken kann | Ein Sturz bei einem älteren Erwachsenen mit verminderter Knochendichte; ein medizinischer Notfall |
Hüftschmerz nach einem Sturz mit Unfähigkeit zu stehen, oder ein Bein das verkürzt und nach außen gedreht wirkt, ist ein Notfall. Leistenschmerz der bei einem Läufer anhält sollte auch abgeklärt werden, weil Schenkelhals-Stressfrakturen so auftreten und ernst sind wenn sie übersehen werden.
Nichts auf dieser Seite ist ein Behandlungsplan. Wenn ein Problem Sie einschränkt, sich nicht bessert oder schlimmer wird, ist der richtige nächste Schritt eine Untersuchung durch eine Ärztin, einen Arzt oder eine Physiotherapeutin bzw. einen Physiotherapeuten.
Quellen: beschreibende Anatomie aus Gray's Anatomy of the Human Body, 20. US-Ausgabe (1918), gemeinfrei; lateinische Namen folgen der Terminologia Anatomica, herausgegeben vom Federative International Programme for Anatomical Terminology. Nervenwurzelhöhen sind die konventionellen Bereiche aus diesen Quellen und variieren zwischen Personen und Lehrbüchern. Übungs-Querverweise nutzen die TempoLife-Übungsbibliothek. Geprüft2026-09-06.
Häufige Fragen
Warum verursacht Hüftarthrose Knieschmerz?
Das Hüftgelenk teilt die Nervenversorgung mit der Vorderseite des Oberschenkels und dem Knie, daher strahlt Schmerz von dort oft dorthin. Eine Knieuntersuchung die nichts findet schließt in der normalen Praxis die Hüfte mit ein.
Ist die Hüfte oder die Schulter das stabilere Gelenk?
Die Hüfte, mit weitem Abstand. Ihre Pfanne ist tief, ihre Bänder stark, und sie luxiert nur unter großer Kraft, während die Schulter diese Stabilität gegen Umfang eintauscht.
Schadet tiefes Kniebeugen den Hüften?
In einer gesunden Hüfte nicht. Manche Menschen erreichen einen knöchernen Endanschlag früher als andere wegen der Form von Femur und Pfanne, deshalb variieren bequeme Kniebeugetiefe und Standbreite so stark zwischen Personen.
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