TempoLife › Funkcijas › Muskuļu un ķermeņa daļu rokasgrāmata › sternocleidomastoid
Sternokleidomastoīdais muskulis
Izteiktā muskuļu lenta kakla sānos, kas pagriež galvu un sadala kaklu ķirurģiskajos trijstūros.
Latīniskais nosaukums: Musculus sternocleidomastoideus. Vienkāršāk sakot,muskuļa virve kakla sānos. Šeit tas ir iekļauts sadaļākakls.
Uzziņas informācija, nevis diagnoze. Ja kāds simptoms zemāk ir aprakstīts, tas ir tādēļ, lai jūs varētu precīzāk aprakstīt savu simptomu ārstam, nevis lai jūs varētu nosaukt, kas jums ir.
Kur tas atrodas
Krūšu–atslēgas–galvas muskulis (sternocleidomastoideus) ir tas muskulis, kas izspiežas, kad stipri pagriežat galvu uz vienu pusi. Tas iet diagonāli no krūšu kaula augšdaļas un atslēgas kaula iekšējā gala augšup līdz kaula izcilnim aiz auss. Tā nosaukums ir vienkārši tā piestiprinājumu uzskaitījums latīņu valodā, kas padara to par vienu no vieglāk atšifrējamajiem muskuļu nosaukumiem.
Anatomiski tas ir kakla galvenais orientieris, kas sadala kaklu priekšējā un mugurējā trijstūrī. Miega artērija, iekšējā jūga vēna un klejotājnervs iet miega artērijas apvalkā zem tā priekšējās malas, bet papildnervs šķērso mugurējo trijstūri aiz tā, kur tas ir neparasti virspusējs un viegli savainojams.
| Funkcija | Detaļa |
|---|---|
| Origin | Krūšu kaula galva no krūšu kaula roktura; atslēgas kaula galva no atslēgas kaula mediālās trešdaļas |
| Insertion | Deniņu kaula mastoidālais izaugums un augšējās pakauša līnijas sānu daļa |
| Nerve | Papildnervs (XI galvas nervs) kustībām, C2-C3 — jutībai |
| Main actions | Pagriež galvu uz pretējo pusi un noliec to uz to pašu pusi; abi kopā saliec kaklu; elpošanas palīgmuskulis |
Ko tas dara
Viena puse, strādājot atsevišķi, pagriež seju uz pretējo pusi un sasver galvu pret to pašu plecu — tā ir poza, kādā cilvēks klausās telefonu, kas atbalstīts pret plecu. Abas puses kopā saliec kaklu uz priekšu, vienlaikus atliecot galvu savienojumā ar galvaskausu, un tāpēc galvas pacelšana no spilvena tos izmanto tik specifiski.
Tie ir arī elpošanas palīgmuskuļi. Mierīgā elpošanā tie nedara neko; apgrūtinātā elpošanā tie palīdz celt ribu loku, un redzama krūšu-atslēgas-paumura muskuļa iesaiste elpošanas laikā ir atzīta klīniska elpošanas piepūles pazīme.
Vingrinājumi, kas to noslogo
| Vingrinājums | Kategorija | Muskuļi, kas uzskaitīti vingrojumu bibliotēkā |
|---|---|---|
| Swimming, freestyle | Cardio | Whole body, heart, lungs |
| Sit-ups | Core | Abdominals, hip flexors |
| Yoga (hatha) | Mobility | Whole body, balance, breath |
| Plank | Core | Deep core, shoulders, glutes |
To reti trenē apzināti ārpus kontaktsporte. Peldēšana to slodzina caur atkārtotu galvas rotāciju elpošanai; sēdēšanās to slodzina, ja galvai ļauj vest kustību. Kur kakla spēks patiesi ir svarīgs — cīņas un sadursmju sportā — tas tiek trenēts uzraudzībā ar progresīvu izometrisko un kontrolētu amplitūdas darbu, jo kakls nav vieta improvizētai slodzei.
Kā tas tiek pagarināts
Pagrieziet galvu prom no puses, ko vēlaties stiept, tad nedaudz atgāziet to atpakaļ un uz sāniem, turot plecu nolaistu. Turiet saudzīgi un neilgi. Kaklā atrodas lielas artērijas un nervi, tāpēc šis ir viens no retajiem stiepšanas vingrinājumiem, kur gala amplitūdas forsēšana tiešām nav ieteicama — un jebkura stiepšana, kas izraisa reiboni, redzes izmaiņas vai nelabumu, ir jāpārtrauc un jāpiemin ārstam.
Kad kaut kas noiet greizi
| Problēma | Kā tas parasti sajūtams | Parastais iestatījums |
|---|---|---|
| Kakla sastiepums | Stīva, sāpīga kakla puse ar sāpīgu pagriešanu, bieži ar to pamostoties | Neērta guļas poza, pēkšņa kustība vai ilgstošs darbs pie ekrāna |
| Iedzimta muskuļu šķībkaklība | Zīdainis, kas pastāvīgi tur galvu noliektu uz vienu pusi un pagrieztu uz otru | No dzimšanas saīsināts galvas kļauņa muskulis; ārstē ar bērnu fizioterapiju |
| Cervikogēnas galvassāpes | Vienpusējas galvassāpes, kas no kakla izplatās uz pakausi, ar kakla stīvumu | Izstarotas no augšējā kakla daļas struktūrām; kakla muskuļi ir iesaistīti, taču reti ir viss stāsts |
Kakla sāpes pēc nozīmīgas traumas, kakla stīvums ar drudzi un galvassāpēm vai kakla sāpes ar vājumu, nejutību, neskaidru runu, redzes izmaiņām vai reiboni prasa tūlītēju medicīnisku izmeklēšanu. Jāpārbauda arī jauns kakla sabiezējums, kas nepāriet.
Nekas šajā lapā nav ārstēšanas plāns. Ja problēma ierobežo to, ko darāt, neuzlabojas vai pasliktinās, pareizais nākamais solis ir ārsta vai fizioterapeita novērtējums, kas jūs var izmeklēt.
Avoti: aprakstošā anatomija no Gray's Anatomy of the Human Body, 20. ASV izdevums (1918), kas ir publiskajā īpašumā; latīņu nosaukumi seko Terminologia Anatomica, ko publicējusi Federative International Programme for Anatomical Terminology. Nervu sakņu līmeņi ir parastie diapazoni, ko māca no šiem avotiem, un tie atšķiras starp indivīdiem un mācību grāmatām. Vingrinājumu krusteniskās saites izmanto TempoLife vingrinājumu bibliotēku. Pārbaudīts2026-09-06.
Bieži uzdotie jautājumi
Kāpēc pēc miega man sāp kakls vienā pusē?
Nakts, kas pavadīta ilgstoši galējā kustību amplitūdas pozīcijā, nepārtraukti noslogo vienu kakla pusi. Lielākā daļa akūtu šķībā kakla gadījumu pāriet dažu dienu laikā ar saudzīgu kustēšanos un ierastu aktivitāti, un tāpēc ieteikumi kakla sāpju gadījumā ir attālinājušies no apkaklēm un atpūtas.
Vai “teksta kakls” ir īsta diagnoze?
Stāja ir reāla; diagnoze nav pamatota. Pētījumi nav parādījuši skaidru saistību starp kakla stāju, lietojot telefonu, un ilgstošām kakla sāpēm. Svarīgāks par pašu leņķi ir laiks, kas pavadīts vienā un tajā pašā pozīcijā, un kopējā slodze.
Vai kakla muskuļi var izraisīt galvassāpes?
Augšējās kakla daļas struktūras var izstarot sāpes galvā, un šo ainu atzīst par cervikogēnām galvassāpēm. Tā ir klīniska diagnoze, un galvassāpēm ir daudz citu iemeslu, kas vispirms jāizslēdz.
Blakus šajā uzziņā
Levator scapulae
Muskuļu lente no kakla līdz lāpstiņas augšējam stūrim
Deltveida muskulis
Pleca augšdaļa
Rotatoru manšete
Četri mazie muskuļi, kas notur plecu tā ligzdā
Trapecmuskulis
Lielais rombs pār augšējo muguru un kaklu
Rombveida muskuļi
Lentes, kas savelk lāpstiņas kopā
Serratus anterior
Pirkstveida muskulis uz ribām, kas piespiež lāpstiņu pie krūšu kurvja
Visi34ķermeņa daļas · Vingrojumu bibliotēka · Ķermeņa karte
Treniņus ir vieglāk novērtēt, kad tie ir pierakstīti
TempoLife ieraksta treniņus, soļus un miegu kopā, tāpēc treniņu nedēļu un atjaunošanās nedēļu var lasīt līdzās.