TempoLife › Funktsioonid › Lihaste ja kehaosade teatmik › sternocleidomastoid
Sternocleidomastoid
Silmapaistev rihm kaela küljel, mis pöörab pead ja jagab kaela kirurgilisteks kolmnurkadeks.
Ladina nimi: Musculus sternocleidomastoideus. Lihtkeeleslihasnöör kaela küljel. See on siin liigitatud allakael.
Teatmikuinfo, mitte diagnoos. Kui allpool kirjeldatakse sümptomit, on see selleks, et saaksid enda oma arstile täpsemalt kirjeldada — mitte et paneksid nime, mis sul on.
Kus see asub
Sternocleidomastoid on lihas, mis paistab, kui pead tugevalt ühele poole pöörad. Ta kulgeb diagonaalselt rinnakuluu ülaosast ja rangluu siseotsast kõrva taguse luukühmuni. Nimi on lihtsalt ladinakeelne kinnituste loend, mis teeb sellest ühe lihtsama lihasnime lahti mõtestada.
Anatoomiliselt on ta kaela suur maamärk, jagades selle eesmiseks ja tagumiseks kolmnurgaks. Unearter, sisemine kägiveen ja uitnärv kulgevad unekestas tema eesmise serva all, ja lisanärv ristub tagumise kolmnurga tema taga, kus ta on ebatavaliselt pindmine ja haavatav.
| Tunnus | Detail |
|---|---|
| Origin | Rinnakuluu pea rinnakuluu käepidemest; rangluu pea rangluu mediaalsest kolmandikust |
| Insertion | Oimuluu nibujätke ja ülemise kuklajoone lateraalne osa |
| Nerve | Lisanärv (kraniaalnärv XI) liikumiseks, C2–C3 tundlikkuseks |
| Main actions | Pöörab pea vastasküljele ja kallutab samale poole; mõlemad koos painutavad kaela; hingamise abilihas |
Mida see teeb
Üks külg üksi pöörab näo vastasküljele ja kallutab pea sama õla poole — asend inimesel, kes kuulab telefoni õlas. Mõlemad koos painutavad kaela ette, sirutades samal ajal pead koljuliigeses, seepärast kasutab padjalt pea tõstmine neid nii spetsiifiliselt.
Nad on ka hingamise abilihased. Vaiksel hingamisel ei tee nad midagi; raskel hingamisel aitavad ribikorvi tõsta, ja nähtav sternocleidomastoid'i kasutus hingamisel on tunnustatud kliiniline märk hingamispüüdlusest.
Harjutused, mis seda koormavad
| Harjutus | Kategooria | Lihased, mida harjutuste kogu loetleb |
|---|---|---|
| Swimming, freestyle | Cardio | Whole body, heart, lungs |
| Sit-ups | Core | Abdominals, hip flexors |
| Yoga (hatha) | Mobility | Whole body, balance, breath |
| Plank | Core | Deep core, shoulders, glutes |
Teda treenitakse harva teadlikult väljaspool kontaktisporti. Ujumine koormab korduva peapöördega hingamiseks; istessetõusud koormavad, kui pea liigutust juhib. Kus kaelajõud päriselt loeb — võitlus- ja kokkupõrkealad — treenitakse järelevalve all progressiivse isomeetrilise ja kontrollitud ulatusega töös, sest kael ei ole koht improviseeritud koormusele.
Kuidas seda pikendatakse
Pööra pea venitatavast küljest eemale, siis kalluta veidi taha ja eemale, õlg all. Hoia õrnalt ja lühidalt. Kaelas on suured arterid ja närvid, nii et see on üks väheseid venitusi, kus lõpuulatust sundida on tõesti ebasoovitatav — ja iga venitus, mis tekitab pearinglust, nägemismuutust või iiveldust, tuleks peatada ja arstile teatada.
Kui midagi läheb valesti
| Probleem | Milline see tavaliselt tundub | Tavaline olukord |
|---|---|---|
| Kaela venitusvigastus | Kange, valus kaelakülg valusa pööramisega, sageli sellega ärgates | Kohmakas magamisasend, järsk liigutus või pikk ekraanitöö |
| Kaasasündinud lihaslik tortikollis | Beebi, kes hoiab pead järjekindlalt ühele poole kallutatuna ja teisele pööratuna | Lühendatud sternocleidomastoid sünnist; hallatakse lastel füsioteraapiaga |
| Tservikogeenne peavalu | Ühepoolne peavalu, mis levib kaelast kuklasse, kaela kangusega | Kiirgav ülemistest kaelastruktuuridest; kaelalihased osalevad, aga harva kogu lugu |
Kaelavalu pärast olulist traumat, kaela kangus palaviku ja peavaluga või kaelavalu nõrkuse, tuimuse, seosetu kõne, nägemismuutuse või pearinglusega vajab kohest arsti hindamist. Uus tükk kaelas, mis püsib, tuleks samuti uurida.
Sellel lehel pole midagi raviplaan. Kui probleem piirab tegevust, ei parane või süveneb, on õige järgmine samm arsti või füsioterapeudi hinnang, kes saab teid läbi vaadata.
Allikad: kirjeldav anatoomia teosest Gray's Anatomy of the Human Body, 20. USA väljaanne (1918), mis on avalikus omandis; ladinakeelsed nimetused järgivad Terminologia Anatomica't, mille on avaldanud Federative International Programme for Anatomical Terminology. Närvijuurte tasemed on neist allikatest õpetatud tavapärased vahemikud ning erinevad indiviiditi ja õpikute vahel. Harjutuste ristviited kasutavad TempoLife'i harjutustekogu. Kontrollitud2026-09-06.
Korduma kippuvad küsimused
Miks kael ühel küljel pärast magamist valutab?
Öö püsivas lõpuulatusasendis koormab üht kaelakülge pidevalt. Enamik ägedaid väänakaelu taandub päevadega õrna liikumise ja tavalise tegevusega, seepärast on kaelavalu juhised kraedest ja puhkusest eemale liikunud.
Kas „tekstikael“ on päris diagnoos?
Asend on reaalne; diagnoos ei ole kinnistunud. Uuringud ei ole näidanud selget seost telefoni kaelaasendi ja pikaajalise kaelavalu vahel. Ühes asendis veedetud aeg ja kogukoormus loevad rohkem kui nurk ise.
Kas kaelalihased võivad peavalu tekitada?
Ülemised kaelastruktuurid võivad valu pähe kiirata, ja see muster on tunnustatud tservikogeense peavaluna. See on kliiniline diagnoos, ja peavaludel on palju muid põhjuseid, mis tuleb esmalt välistada.
Lähedal selles viites
Levator scapulae
Rihm kaelast abaluu ülemise nurgaga
Deltalihas
Õla kate
Rotaatormansett
Neli väikest lihast, mis hoiavad õla pesas
Trapezius
Suur romb üle ülaselja ja kaela
Romblihased
Rihmad, mis tõmbavad abaluid kokku
Serratus anterior
Sõrmetaoline lihas ribidel, mis kinnitab abaluu vastu rinda
Kõik34kehaosad · Harjutuste kogu · Kehakaart
Treeningut on lihtsam hinnata, kui see on kirja pandud
TempoLife logib treeningud, sammud ja une koos, nii et treeningunädalat ja taastumisnädalat saab kõrvuti lugeda.