TempoLife › Возможности › Справочник мышц и частей тела › sternocleidomastoid

Sternocleidomastoid

Выраженный ремень на боку шеи, который поворачивает голову и делит шею на хирургические треугольники.

Латинское название: Musculus sternocleidomastoideus. Простым языком —Мышечный канат вниз по боку шеи. Здесь оно отнесено кШея.

Шеяregion

Мышцаtype

4упражнений в списке

Справочная информация, не диагноз. Если ниже описан симптом, это чтобы точнее описать свой клиницисту — не чтобы назвать, что у вас.

Где это находится

Sternocleidomastoid — мышца, которая выделяется, когда вы сильно поворачиваете голову в одну сторону. Идёт диагонально от верха грудины и внутреннего конца ключицы к костной шишке за ухом. Название — просто список её прикреплений на латыни, поэтому одно из самых лёгких мышечных имён для расшифровки.

Анатомически это главный ориентир шеи, делящий её на передний и задний треугольники. Сонная артерия, внутренняя яремная вена и блуждающий нерв идут в сонном влагалище под её передним краем, а добавочный нерв пересекает задний треугольник позади неё, где он необычно поверхностен и уязвим.

Прикрепления, иннервация и действия
Признак	Подробности
Origin	Грудинная головка от рукоятки грудины; ключичная головка от медиальной трети ключицы
Insertion	Сосцевидный отросток височной кости и латеральная часть верхней выйной линии
Nerve	Добавочный нерв (черепной нерв XI) для движения, C2–C3 для чувствительности
Main actions	Поворачивает голову в противоположную сторону и наклоняет в ту же; оба вместе сгибают шею; вспомогательная мышца дыхания

Что он делает

Одна сторона в одиночку поворачивает лицо в противоположную сторону и наклоняет голову к тому же плечу — поза человека, слушающего телефон плечом. Обе вместе сгибают шею вперёд, одновременно разгибая голову в суставе с черепом, поэтому подъём головы с подушки использует их так специфично.

Они также вспомогательные мышцы дыхания. При спокойном дыхании ничего не делают; при затруднённом помогают поднимать грудную клетку, и видимое использование sternocleidomastoid при дыхании — признанный клинический знак дыхательного усилия.

Упражнения, которые его нагружают

Ссылки ведут в библиотеку упражнений, где у каждого движения есть значение MET и оценка калорий.
Упражнение	Категория	Мышцы, которые указаны в библиотеке упражнений
Swimming, freestyle	Cardio	Whole body, heart, lungs
Sit-ups	Core	Abdominals, hip flexors
Yoga (hatha)	Mobility	Whole body, balance, breath
Plank	Core	Deep core, shoulders, glutes

Её редко тренируют намеренно вне контактного спорта. Плавание нагружает повторным поворотом головы для дыхания; скручивания нагружают, если голова ведёт движение. Где сила шеи действительно важна — боевые и контактные виды — её тренируют под контролем прогрессивной изометрией и контролируемым диапазоном, потому что шея не место для импровизированной нагрузки.

Как его растягивают

Поверните голову от растягиваемой стороны, затем слегка назад и в сторону, плечо опущено. Держите мягко и недолго. В шее крупные артерии и нервы, поэтому это одна из немногих растяжек, где форсировать край диапазона действительно нежелательно — и любую растяжку с головокружением, изменением зрения или тошнотой нужно остановить и сообщить клиницисту.

Когда что-то идёт не так

Описания, а не диагнозы. Некоторые из них пересекаются и различить их можно только очно.
Проблема	Как это обычно ощущается	Обычный контекст
Растяжение шеи	Жёсткая, больная сторона шеи с болезненным поворотом, часто просыпаешься с этим	Неудобная поза сна, резкое движение или долгая работа у экрана
Врождённая мышечная кривошея	Младенец, который постоянно держит голову наклонённой в одну сторону и повёрнутой в другую	Укороченный sternocleidomastoid с рождения; ведётся детской физиотерапией
Шейная головная боль	Односторонняя головная боль от шеи к затылку, с скованностью шеи	Отражается от верхних шейных структур; мышцы шеи участвуют, но редко это вся история

Боль в шее после значительной травмы, скованность шеи с лихорадкой и головной болью или боль в шее со слабостью, онемением, невнятной речью, изменением зрения или головокружением требует немедленной медицинской оценки. Новый комок на шее, который сохраняется, тоже нужно осмотреть.

Ничто на этой странице не является планом лечения. Если проблема ограничивает ваши занятия, не улучшается или ухудшается, правильный следующий шаг — осмотр врачом или физиотерапевтом.

Источники: описательная анатомия из Gray's Anatomy of the Human Body, 20-е американское издание (1918), находящееся в общественном достоянии; латинские названия следуют Terminologia Anatomica, опубликованной Federative International Programme for Anatomical Terminology. Уровни нервных корешков — обычные диапазоны из этих источников и различаются у людей и в учебниках. Перекрёстные ссылки на упражнения используют библиотеку упражнений TempoLife. Проверено2026-09-06.

Частые вопросы

Почему шея болит с одной стороны после сна?

Ночь в устойчивом крайнем положении непрерывно нагружает одну сторону шеи. Большинство острых кривошей стихают за дни при мягком движении и обычной активности, поэтому рекомендации по боли в шее отошли от воротников и покоя.

«Текстовая шея» — реальный диагноз?

Поза реальна; диагноз не установлен. Исследования не показали явной связи между положением шеи у телефона и долгосрочной болью в шее. Время в одной позе и общая нагрузка важнее самого угла.

Могут ли мышцы шеи вызывать головную боль?

Верхние шейные структуры могут отдавать боль в голову, и этот паттерн признан цервикогенной головной болью. Это клинический диагноз, и у головных болей много других причин, которые нужно исключить сначала.