TempoLife › Fonctions › Référence muscles et parties du corps › sternocleidomastoid
Sternocléidomastoïdien
La sangle proéminente sur le côté du cou qui tourne la tête et divise le cou en triangles chirurgicaux.
Nom latin : Musculus sternocleidomastoideus. En langage courant,la corde musculaire le long du côté du cou. Il est classé ici souscou.
Information de référence, pas un diagnostic. Quand un symptôme est décrit ci-dessous, c'est pour décrire le vôtre plus précisément à un clinicien — pas pour nommer ce que vous avez.
Où c'est
Le sternocléidomastoïdien est le muscle qui ressort quand vous tournez fort la tête d'un côté. Il court en diagonal du haut du sternum et de l'extrémité interne de la clavicule jusqu'à la bosse osseuse derrière l'oreille. Son nom est simplement la liste de ses attaches en latin, ce qui en fait un des noms de muscle les plus faciles à décoder.
Anatomiquement c'est le grand repère du cou, le divisant en triangles antérieur et postérieur. L'artère carotide, la veine jugulaire interne et le nerf vague courent dans la gaine carotidienne sous son bord antérieur, et le nerf accessoire croise le triangle postérieur derrière lui, où il est inhabituellement superficiel et vulnérable.
| Caractéristique | Détail |
|---|---|
| Origin | Chef sternal depuis le manubrium du sternum ; chef claviculaire depuis le tiers médial de la clavicule |
| Insertion | Processus mastoïde de l'os temporal et partie latérale de la ligne nuchale supérieure |
| Nerve | Nerf accessoire (nerf crânien XI) pour le mouvement, C2–C3 pour la sensation |
| Main actions | Tourne la tête du côté opposé et l'incline du même côté ; les deux ensemble fléchissent le cou ; muscle accessoire de la respiration |
Ce qu’il fait
Un côté seul tourne le visage du côté opposé et incline la tête vers la même épaule — la position de quelqu'un qui écoute un téléphone coincé à l'épaule. Les deux ensemble fléchissent le cou en avant tout en étendant la tête à l'articulation avec le crâne, d'où le relevé de tête hors de l'oreiller les utilise si spécifiquement.
Ce sont aussi des muscles accessoires de la respiration. En respiration calme ils ne font rien ; en respiration laborieuse ils aident à lever la cage thoracique, et l'usage visible du sternocléidomastoïdien pendant la respiration est un signe clinique reconnu d'effort respiratoire.
Exercices qui le sollicitent
| Exercice | Catégorie | Muscles listés dans la bibliothèque d’exercices |
|---|---|---|
| Swimming, freestyle | Cardio | Whole body, heart, lungs |
| Sit-ups | Core | Abdominals, hip flexors |
| Yoga (hatha) | Mobility | Whole body, balance, breath |
| Plank | Core | Deep core, shoulders, glutes |
Il est rarement entraîné délibérément hors sport de contact. La natation le charge par rotation répétée de la tête pour respirer ; les abdominaux le chargent si la tête mène le mouvement. Là où la force du cou compte vraiment — sports de combat et de collision — on l'entraîne sous supervision en isométrie progressive et amplitude contrôlée, car le cou n'est pas un lieu de charge improvisée.
Comment on l’allonge
Tournez la tête du côté à étirer, puis penchez-la légèrement en arrière et au loin, épaule basse. Tenez doucement et brièvement. Le cou contient de grandes artères et nerfs, donc c'est l'un des rares étirements où forcer la fin d'amplitude est vraiment déconseillé — et tout étirement produisant vertige, changement visuel ou nausée doit être arrêté et signalé à un clinicien.
Quand ça va mal
| Problème | Ce que ça ressent habituellement | Cadre habituel |
|---|---|---|
| Claquage du cou | Un côté du cou raide et douloureux avec rotation douloureuse, souvent en se réveillant avec | Une position de sommeil maladroite, un mouvement soudain ou un travail d'écran prolongé |
| Torticolis musculaire congénital | Un bébé qui tient constamment la tête inclinée d'un côté et tournée de l'autre | Un sternocléidomastoïdien raccourci présent dès la naissance ; pris en charge par la kinésithérapie pédiatrique |
| Céphalée cervicogénique | Un mal de tête unilatéral qui s'étend du cou à l'arrière de la tête, avec raideur du cou | Projeté depuis les structures cervicales hautes ; les muscles du cou sont impliqués mais rarement toute l'histoire |
Une douleur de cou après un traumatisme important, une raideur de cou avec fièvre et mal de tête, ou une douleur de cou avec faiblesse, engourdissement, parole brouillée, changement visuel ou vertige nécessite une évaluation médicale immédiate. Une nouvelle masse au cou qui persiste doit aussi être examinée.
Rien sur cette page n’est un plan de traitement. Si un problème limite ce que vous faites, ne s’améliore pas ou s’aggrave, la bonne étape suivante est une évaluation par un médecin ou un kinésithérapeute qui peut vous examiner.
Sources : anatomie descriptive tirée de Gray's Anatomy of the Human Body, 20e édition américaine (1918), dans le domaine public ; les noms latins suivent la Terminologia Anatomica, publiée par le Federative International Programme for Anatomical Terminology. Les niveaux de racines nerveuses sont les plages conventionnelles enseignées d'après ces sources et varient selon les personnes et les manuels. Les liens croisés d'exercices utilisent la bibliothèque d'exercices TempoLife. Vérifié2026-09-06.
Questions fréquentes
Pourquoi mon cou fait-il mal d'un côté après le sommeil ?
Une nuit en position d'amplitude extrême soutenue charge un côté du cou en continu. La plupart des torticolis aigus cèdent en quelques jours avec un mouvement doux et une activité normale, d'où le recul des colliers et du repos dans les conseils pour le mal de cou.
Le « text neck » est-il un vrai diagnostic ?
La posture est réelle ; le diagnostic n'est pas établi. Les études n'ont pas montré de lien clair entre la posture du cou au téléphone et la douleur de cou à long terme. Le temps passé dans une seule position, et la charge totale, comptent plus que l'angle lui-même.
Les muscles du cou peuvent-ils causer des maux de tête ?
Les structures cervicales hautes peuvent projeter de la douleur dans la tête, et ce schéma est reconnu comme céphalée cervicogénique. C'est un diagnostic clinique, et les maux de tête ont beaucoup d'autres causes à écarter d'abord.
À proximité dans cette référence
Levator scapulae
La sangle du cou au coin supérieur de l'omoplate
Deltoïde
Le capuchon de l’épaule
Coiffe des rotateurs
Les quatre petits muscles qui tiennent l’épaule dans sa cavité
Trapèze
Le grand losange du haut du dos et du cou
Rhomboïdes
Les sangles qui rapprochent les omoplates
Serratus anterior
Le muscle en doigts sur les côtes qui plaque l’omoplate
Toutes les34parties du corps · Bibliothèque d’exercices · Carte du corps
L’entraînement est plus facile à juger quand il est noté
TempoLife consigne entraînements, pas et sommeil ensemble, pour qu’une semaine d’entraînement et une semaine de récupération se lisent côte à côte.