TempoLife › Funkcijos › Raumenų ir kūno dalių žinynas › sternocleidomastoid
Sternokleidomastoidinis raumuo
Ryški juosta kaklo šone, kuri pasuka galvą ir dalija kaklą į chirurginius trikampius.
Lotyniškas pavadinimas: Musculus sternocleidomastoideus. Paprastai tariant,raumens virvė kaklo šone. Čia jis priskirtas priekaklas.
Informacija susipažinti, o ne diagnozė. Jei simptomas aprašytas žemiau, tai tam, kad galėtumėte tiksliau apibūdinti savąjį gydytojui, o ne tam, kad galėtumėte pavadinti tai, ką turite.
Kur jis yra
Krūtinkaulio, raktikaulio ir speninis raumuo (sternocleidomastoideus) yra tas raumuo, kuris išsišoka, kai stipriai pasukate galvą į šoną. Jis eina įstrižai nuo krūtinkaulio viršaus ir vidinio raktikaulio galo iki kaulinio gumburo už ausies. Jo pavadinimas — tiesiog jo prisitvirtinimo vietų sąrašas lotyniškai, todėl tai vienas lengviausiai iššifruojamų raumenų pavadinimų.
Anatomiškai tai svarbiausias kaklo orientyras, dalijantis kaklą į priekinį ir užpakalinį trikampius. Miego arterija, vidinė jungo vena ir klajoklis nervas eina miego arterijos makštyje po jo priekiniu kraštu, o priedinis nervas pereina užpakalinį trikampį už jo, kur yra neįprastai paviršinis ir lengvai pažeidžiamas.
| Funkcija | Detalė |
|---|---|
| Origin | Krūtinkaulinė galva — nuo krūtinkaulio rankenos; raktikaulinė galva — nuo medialinio raktikaulio trečdalio |
| Insertion | Smilkinkaulio speninė atauga ir viršutinės pakaušio linijos šoninė dalis |
| Nerve | Priedinis nervas (XI galvinis nervas) judesiams, C2-C3 — jutimui |
| Main actions | Pasuka galvą į priešingą pusę ir palenkia ją į tą pačią pusę; abu kartu lenkia kaklą; pagalbinis kvėpavimo raumuo |
Ką tai daro
Viena pusė, dirbdama atskirai, pasuka veidą į priešingą pusę ir palenkia galvą prie to paties peties — tokia poza, kai žmogus klausosi telefono, prispausto prie peties. Abi pusės kartu lenkia kaklą į priekį, kartu atlošdamos galvą sąnaryje su kaukole, todėl galvos pakėlimas nuo pagalvės juos panaudoja taip specifiškai.
Jie taip pat yra pagalbiniai kvėpavimo raumenys. Ramiai kvėpuojant jie nedaro nieko; esant sunkiam kvėpavimui jie padeda kelti krūtinės ląstą, o matomas krūtininio-raktinio-speninio raumens įsitraukimas kvėpuojant yra pripažintas klinikinis kvėpavimo pastangų ženklas.
Pratimai, kurie jį apkrauna
| Pratimas | Kategorija | Raumenys, nurodyti pratimų bibliotekoje |
|---|---|---|
| Swimming, freestyle | Cardio | Whole body, heart, lungs |
| Sit-ups | Core | Abdominals, hip flexors |
| Yoga (hatha) | Mobility | Whole body, balance, breath |
| Plank | Core | Deep core, shoulders, glutes |
Jis retai treniruojamas tyčia už kontaktinio sporto. Plaukimas jį apkrauna per pakartotinę galvos rotaciją kvėpavimui; atsisėdimai jį apkrauna, jei galvai leidžiama vesti judesį. Kur kaklo jėga tikrai svarbi — kovos ir susidūrimų sporte — jis treniruojamas prižiūrint su progresyviu izometriniu ir kontroliuojamu amplitudės darbu, nes kaklas nėra vieta improvizuotai apkrovai.
Kaip jis pailginamas
Pasukite galvą nuo tos pusės, kurią norite tempti, tada šiek tiek atlenkite ją atgal ir į šoną, laikydami petį nuleistą. Laikykite atsargiai ir trumpai. Kakle yra didelės arterijos ir nervai, todėl tai vienas iš nedaugelio tempimų, kai galinės amplitudės forsavimas tikrai nerekomenduojamas – o bet kokį tempimą, sukeliantį galvos svaigimą, regos pokyčius ar pykinimą, reikia nutraukti ir pasakyti gydytojui.
Kai kas nors nutinka ne taip
| Problema | Kaip tai paprastai jaučiama | Įprastas nustatymas |
|---|---|---|
| Kaklo patempimas | Sustingusi, skausminga kaklo pusė su skausmingu pasisukimu, dažnai su tuo ir pabundama | Nepatogi miego poza, staigus judesys arba ilgas darbas prie ekrano |
| Įgimtas raumeninis kreivakaklis | Kūdikis, kuris nuolat laiko galvą pakreiptą į vieną pusę ir pasuktą į kitą | Nuo gimimo sutrumpėjęs krūtinkaulio–raktikaulio–speninis raumuo; gydoma vaikų fizioterapija |
| Cervikogeninis galvos skausmas | Vienpusis galvos skausmas, plintantis iš kaklo į pakaušį, su sprando sustingimu | Atspindėtas iš viršutinių kaklo struktūrų; kaklo raumenys yra įsitraukę, bet retai yra visa istorija |
Kaklo skausmas po didelės traumos, kaklo sustingimas su karščiavimu ir galvos skausmu arba kaklo skausmas su silpnumu, tirpimu, neaiškia kalba, regos pokyčiais ar svaiguliu reikalauja neatidėliotino medicininio įvertinimo. Taip pat reikia apžiūrėti naują kaklo gumbą, kuris neišnyksta.
Nieko šiame puslapyje nėra gydymo planas. Jei problema riboja tai, ką darote, negerėja arba sunkėja, teisingas kitas žingsnis yra gydytojo ar fizioterapeuto, galinčio jus apžiūrėti, įvertinimas.
Šaltiniai: aprašomoji anatomija iš Gray's Anatomy of the Human Body, 20-asis JAV leidimas (1918), kuris yra viešojoje srityje; lotyniški pavadinimai seka Terminologia Anatomica, kurią paskelbė Federative International Programme for Anatomical Terminology. Nervų šaknų lygiai yra įprasti intervalai, mokomi iš tų šaltinių, ir skiriasi tarp individų ir vadovėlių. Pratimų kryžminės nuorodos naudoja TempoLife pratimų biblioteką. Patikrinta2026-09-06.
Dažnai užduodami klausimai
Kodėl po miego man skauda kaklą vienoje pusėje?
Naktis, praleista ilgai išlaikomoje kraštinėje padėtyje, nuolat apkrauna vieną kaklo pusę. Dauguma ūminių kaklo kreivumo atvejų nurimsta per kelias dienas, judant atsargiai ir gyvenant įprastai, todėl kaklo skausmo rekomendacijose atsisakyta įtvarų ir ramybės.
Ar “teksto kaklas” yra tikra diagnozė?
Laikysena yra reali; diagnozė nėra įtvirtinta. Tyrimai neparodė aiškaus ryšio tarp kaklo laikysenos naudojant telefoną ir ilgalaikio kaklo skausmo. Svarbiau už patį kampą yra laikas, praleistas vienoje padėtyje, ir bendra apkrova.
Ar kaklo raumenys gali sukelti galvos skausmą?
Viršutinės kaklo dalies struktūros gali atspindėti skausmą į galvą, ir šis vaizdas pripažįstamas kaip cervikogeninis galvos skausmas. Tai klinikinė diagnozė, o galvos skausmas turi daug kitų priežasčių, kurias pirma reikia atmesti.
Netoliese šiame žinyne
Levator scapulae
Raumens juosta nuo kaklo iki viršutinio mentės kampo
Deltinis raumuo
Peties viršūnė
Rotatorių manžetė
Keturi maži raumenys, kurie laiko petį jo įduboje
Trapecinis raumuo
Didelis rombas per viršutinę nugaros dalį ir kaklą
Rombiniai raumenys
Juostos, kurios suartina mentes
Serratus anterior
Pirštų formos raumuo ant šonkaulių, kuris prispaudžia mentę
Visi34kūno dalys · Pratimų biblioteka · Kūno žemėlapis
Treniruotes lengviau įvertinti, kai jos užrašytos
TempoLife fiksuoja treniruotes, žingsnius ir miegą kartu, todėl treniruočių savaitę ir atsigavimo savaitę galima skaityti greta.