TempoLife › Ominaisuudet › Lihas- ja kehonosaopas › sternocleidomastoid
Sternocleidomastoid
Näkyvä hihna kaulan sivulla, joka kääntää pään ja jakaa kaulan kirurgisiin kolmioihin.
Latinankielinen nimi: Musculus sternocleidomastoideus. Selkokielellälihasnyöri kaulan sivulla. Se on luokiteltu tänne alleniska.
Viitetietoa, ei diagnoosi. Jos alla kuvataan oire, se on siksi, että voit kuvata omasi tarkemmin klinikolle — ei siksi, että nimeäisit, mitä sinulla on.
Missä se on
Sternocleidomastoid on lihas, joka erottuu, kun käännät pään kovasti sivulle. Se kulkee viistosti rintalastan yläosasta ja solisluun sisäsäästä korvan takana olevaan luikyhmyyn. Nimi on yksinkertaisesti lista sen kiinnityksistä latinaksi, mikä tekee siitä yhden helpoimmista lihasnimistä purkaa.
Anatomisesti se on kaulan suuri maamerkki, joka jakaa sen anterioriseen ja posterioriseen kolmioon. Kaulavaltimo, sisempi kaulalaskimo ja vagushermo kulkevat karotistupessa sen etureunan alla, ja aksessorinen hermo risteää posteriorisen kolmion sen takana, missä se on epätavallisen pinnallinen ja haavoittuva.
| Piirre | Yksityiskohta |
|---|---|
| Origin | Rintalastan pää rintalastan kahvasta; solisluun pää solisluun mediaalisesta kolmanneksesta |
| Insertion | Ohimoluun processus mastoideus ja superiorisen nuchal-linjan lateraalinen osa |
| Nerve | Aksessorinen hermo (aivohermo XI) liikkeeseen, C2–C3 tuntoon |
| Main actions | Kääntää pään vastakkaiselle puolelle ja taivuttaa samalle puolelle; molemmat yhdessä koukistavat kaulan; hengityksen apulihas |
Mitä se tekee
Yksi puoli yksin kääntää kasvot vastakkaiselle puolelle ja kallistaa pään samaan olkapäähän — asento, jossa joku kuuntelee puhelinta olkapäässä. Molemmat yhdessä koukistavat kaulan eteen ja ojentavat samalla päätä kallon nivelessä, siksi pään nostaminen tyynyltä käyttää niitä niin erityisesti.
Ne ovat myös hengityksen apulihaksia. Rauhallisessa hengityksessä ne eivät tee mitään; rasittuneessa hengityksessä ne auttavat nostamaan rintakehää, ja näkyvä sternocleidomastoideuksen käyttö hengityksessä on tunnustettu kliininen merkki hengitystyöstä.
Harjoitteet, jotka kuormittavat sitä
| Liike | Luokka | Lihakset, jotka harjoituskirjasto listaa |
|---|---|---|
| Swimming, freestyle | Cardio | Whole body, heart, lungs |
| Sit-ups | Core | Abdominals, hip flexors |
| Yoga (hatha) | Mobility | Whole body, balance, breath |
| Plank | Core | Deep core, shoulders, glutes |
Sitä treenataan harvoin tahallaan kontaktilajien ulkopuolella. Uinti kuormittaa toistuvalla pään kierrolla hengitystä varten; istumaannousut kuormittavat, jos pää saa johtaa liikettä. Missä kaulavoima oikeasti merkitsee — kamppailu- ja törmäyslajit — sitä treenataan valvonnassa progressiivisella isometrisellä ja hallitulla liikelaajuustyöllä, koska kaula ei ole paikka improvisoidulle kuormitukselle.
Miten sitä pidennetään
Käännä pää poispäin venytettävästä puolesta, kallista sitten hieman taakse ja poispäin, olkapää alhaalla. Pidä pehmeästi ja lyhyesti. Kaulassa on suuria valtimoita ja hermoja, joten tämä on yksi harvoista venytyksistä, joissa ääriasennon pakottaminen on aidosti epäsuositeltavaa — ja mikä tahansa venytys, joka tuottaa huimausta, näkömuutosta tai pahoinvointia, pitää lopettaa ja ilmoittaa klinikolle.
Kun jokin menee pieleen
| Ongelma | Miltä se yleensä tuntuu | Tavallinen tilanne |
|---|---|---|
| Kaulavenähdys | Jäykkä, kipeä kaulan sivu kipeällä käännöllä, usein heräten siihen | Kömpelö nukkuma-asento, äkillinen liike tai pitkä näyttötyö |
| Synnynnäinen lihasperäinen torticollis | Vauva, joka pitää pään johdonmukaisesti kallistettuna yhdelle puolelle ja käännettynä toiselle | Lyhentynyt sternocleidomastoid syntymästä; hoidetaan lastenfysioterapialla |
| Servikogeeninen päänsärky | Yksipuolinen päänsärky, joka leviää kaulasta pään takaosaan, kaulan jäykkyyden kanssa | Heijastuu ylemmistä kaularakenteista; kaulalihakset ovat mukana mutta harvoin koko tarina |
Kaulakipu merkittävän trauman jälkeen, kaulan jäykkyys kuumeen ja päänsäryn kanssa tai kaulakipu heikkouden, puutumisen, puheen sammumisen, näkömuutoksen tai huimauksen kanssa vaatii välittömän lääkärinarvion. Uusi kyhmy kaulassa, joka pysyy, pitäisi myös tutkia.
Mikään tällä sivulla ei ole hoitosuunnitelma. Jos ongelma rajoittaa tekemistä, ei parane tai pahenee, oikea seuraava askel on lääkärin tai fysioterapeutin arvio, jossa sinut voidaan tutkia.
Lähteet: kuvaileva anatomia teoksesta Gray's Anatomy of the Human Body, 20. Yhdysvaltain painos (1918), joka on public domain; latinankieliset nimet noudattavat Terminologia Anatomicaa, jonka on julkaissut Federative International Programme for Anatomical Terminology. Hermojuurten tasot ovat näistä lähteistä opetettuja tavanomaisia vaihteluvälejä ja vaihtelevat yksilöiden ja oppikirjojen välillä. Harjoitusristiviitteet käyttävät TempoLifen harjoituskirjastoa. Tarkistettu2026-09-06.
Usein kysytyt kysymykset
Miksi kaula kipeytyy yhdeltä puolelta nukkumisen jälkeen?
Yö kestävässä ääriasennossa kuormittaa yhtä kaulan puolta jatkuvasti. Useimmat akuutit niskan vääntymät rauhoittuvat päivissä pehmeällä liikkeellä ja tavallisella toiminnalla, siksi kaulakivun ohjeistus on siirtynyt pois kaulureista ja levosta.
Onko „tekstikaula“ oikea diagnoosi?
Asento on todellinen; diagnoosia ei ole vakiinnutettu. Tutkimukset eivät ole osoittaneet selvää yhteyttä puhelimen kaula-asennon ja pitkäaikaisen kaulakivun välillä. Yhdessä asennossa vietetty aika ja kokonaiskuorma merkitsevät enemmän kuin kulma itse.
Voivatko kaulalihakset aiheuttaa päänsärkyä?
Ylemmät kaularakenteet voivat heijastaa kipua päähän, ja tuo kuvio tunnistetaan servikogeeniseksi päänsäryksi. Se on kliininen diagnoosi, ja päänsäryillä on monia muita syitä, jotka pitää sulkea pois ensin.
Lähellä tässä viitteessä
Levator scapulae
Hihna kaulasta lapaluun yläkulmaan
Hartialihas
Olkapään hattu
Kiertäjäkalvosin
Neljä pientä lihasta, jotka pitävät olkapään kuopassaan
Trapezius
Iso vinoneliö yläselän ja niskan yli
Suunnikaslihakset
Hihnat, jotka vetävät lapaluut yhteen
Serratus anterior
Sormimainen kylkiluilla oleva lihas, joka kiinnittää lapaluun rintakehään
Kaikki34kehonosat · Harjoituskirjasto · Kehokartta
Harjoittelua on helpompi arvioida, kun se on kirjattu ylös
TempoLife kirjaa treenit, askeleet ja unen yhdessä, joten treeniviikkoa ja palautumisviikkoa voi lukea rinnakkain.