TempoLife › Funkcijos › Raumenų ir kūno dalių žinynas › knee-joint
Kelio sąnarys
Didžiausias kūno sąnarys — vyris su pasukimu, laikomas beveik vien raiščių ir raumenų.
Lotyniškas pavadinimas: Articulatio genus. Paprastai tariant,sąnarys tarp šlaunies ir blauzdos. Čia jis priskirtas priesąnariai, sausgyslės ir fascijos.
Informacija susipažinti, o ne diagnozė. Jei simptomas aprašytas žemiau, tai tam, kad galėtumėte tiksliau apibūdinti savąjį gydytojui, o ne tam, kad galėtumėte pavadinti tai, ką turite.
Kur jis yra
Kelis — tai du suapvalinti šlaunikaulio krumpliai, besiremiantys į beveik plokščią blauzdikaulio plokštę — savaime nestabilus išdėstymas, kurį veikiantį padaro minkštieji audiniai. Du C formos fibrozinės kremzlės pleištai, meniskai, pagilina paviršių ir paskirsto per jį apkrovą. Kryžminiai raiščiai susikryžiuoja sąnario vidyje: priekinis neleidžia blauzdikauliui slysti į priekį, o užpakalinis — slysti atgal; šoniniai raiščiai neleidžia sąnariui linkti į šonus.
Girnelės ir šlaunikaulio sritis yra savarankiškas sąnarys. Girnelė slysta šlaunikaulio priekyje esančiu grioveliu, o jėgos, veikiančios tą paviršių, staigiai didėja lenkiant kelį, todėl laiptai, atsitūpimas ir ilgas sėdėjimas yra klasikiniai girnelės skausmo stiprintojai.
| Funkcija | Detalė |
|---|---|
| Type | Sinovinis vyrio tipo sąnarys su rotacijos komponentu; trys skyriai — medialinis, lateralinis ir patelofemoralinis |
| Bones | Šlaunikaulis, blauzdikaulis ir girnelė; šeivikaulis yra šalia, bet nėra sąnario dalis |
| Key ligaments | Priekinis ir užpakalinis kryžminiai raiščiai sąnario viduje, medialinis ir šoninis šalutiniai raiščiai išorėje; du meniskai pagilina blauzdikaulio paviršių |
| Main movements | Lenkimas ir tiesimas, su nedideliu rotacijos kiekiu, prieinamu tada, kai kelias sulenktas |
Ką tai daro
Jis lenkiasi ir tiesiasi, o sulenktas šiek tiek rotuoja, todėl pėdą galima nukreipti nejudinant visos kojos. Beveik visiškai ištiesus sąnarys nedidele rotacija užsifiksuoja stabiliausioje padėtyje — tai kartais vadinama sraigtinio užsifiksavimo mechanizmu — ir pakinklinis raumuo turi jį atfiksuoti, kad lenkimas galėtų prasidėti.
Jos traumos seka jos konstrukciją. Priekinio kryžminio raiščio plyšimai paprastai įvyksta bekontakčiame lėtėjime ir posūkyje, dažnai su pokštelsėjimu, staigiu tinimu ir keliu, kuris atrodo nepatikimas. Menisko plyšimai jaunesniems įvyksta sukantis ant apkrauto sulenkto kelio, vyresniems — degeneraciškai. Osteoartritas yra dažniausia ilgalaikė problema, o pratimų terapija yra pirmos eilės gydymas iš esmės visose klinikinėse gairėse.
Judesiai, kurie jį apkrauna
| Pratimas | Kategorija | Raumenys, nurodyti pratimų bibliotekoje |
|---|---|---|
| Barbell back squat | Strength | Quads, glutes, core, back |
| Bodyweight squats | Strength | Quads, glutes, hamstrings, core |
| Easy running (8 km/h) | Cardio | Legs, heart, lungs |
| Cycling (19-22 km/h) | Cardio | Quads, glutes, calves, heart |
| Stair climbing | Cardio | Quads, glutes, calves, heart |
Kelis gerai reaguoja į apkrovą, taikomą palaipsniui. Pritūpimai, išpuoliai ir žingsniai ant pakylos stiprina keturgalvį ir klubų raumenis, kurie jį valdo; važiavimas dviračiu jį apkrauna mažu smūgiu kontroliuojamu diapazonu, todėl tai ankstyvos kelio reabilitacijos ramstis. Bėgimas sveikiems žmonėms kelių nenuėda — rekreaciniams bėgikams nėra parodyta daugiau kelio osteoartrito nei nebėgiojantiems.
Išlaikant jo intervalą
Svarbiau atkurti visišką tiesimą nei bet koks tempimas: kelias, kurio negalima iki galo ištiesinti, pakeičia ir eiseną, ir keturgalvio raumens darbą. Po traumos ar operacijos įprasti būdai yra laisvas kojos nusvirimas gulint ant pilvo, kulno atrama ir atsargus lenkimo amplitudės darbas. Be to, klubų ir blauzdų paslankumas keliui duoda daugiau nei paties kelio tempimas.
Kai kas nors nutinka ne taip
| Problema | Kaip tai paprastai jaučiama | Įprastas nustatymas |
|---|---|---|
| Priekinio kryžminio raiščio plyšimas | Pokštelėjimas su iškart atsirandančiu patinimu, o paskui kelis, kuris apsisukant atrodo galįs pasiduoti | Nekontaktiniai apsisukimai ir nusileidimai sporte; dažniau moterims |
| Menisko plyšimas | Skausmas sąnario linijoje sukantis, kartais užsikabinimas ar užsiblokavimas, su patinimu, kuris susidaro per dieną | Pasisukimo trauma jaunesniems žmonėms; laipsniški degeneraciniai pokyčiai vyresniems |
| Kelio osteoartritas | Sustingimas po atokvėpio, skausmas veikiant, kuris judant atlėgsta, ir palaipsnis judesio amplitudės mažėjimas | Amžius, ankstesnė trauma, krūvio istorija ir kūno svoris — visa tai turi reikšmės; fiziniai pratimai yra pirmo pasirinkimo gydymas |
Kelis, kuris ištinsta per valandą po traumos, užsiblokuoja taip, kad jo negalima ištiesti, pasiduoda arba negali atlaikyti svorio, turi būti apžiūrėtas gyvai. Karštas, raudonas, labai skausmingas kelis su karščiavimu yra neatidėliotina medicininė būklė.
Nieko šiame puslapyje nėra gydymo planas. Jei problema riboja tai, ką darote, negerėja arba sunkėja, teisingas kitas žingsnis yra gydytojo ar fizioterapeuto, galinčio jus apžiūrėti, įvertinimas.
Šaltiniai: aprašomoji anatomija iš Gray's Anatomy of the Human Body, 20-asis JAV leidimas (1918), kuris yra viešojoje srityje; lotyniški pavadinimai seka Terminologia Anatomica, kurią paskelbė Federative International Programme for Anatomical Terminology. Nervų šaknų lygiai yra įprasti intervalai, mokomi iš tų šaltinių, ir skiriasi tarp individų ir vadovėlių. Pratimų kryžminės nuorodos naudoja TempoLife pratimų biblioteką. Patikrinta2026-09-06.
Dažnai užduodami klausimai
Ar bėgimas gadina kelius?
Įrodymai to nepatvirtina laisvalaikio bėgimo atveju, kai keliai sveiki. Tyrimai, kuriuose laisvalaikio bėgikai lyginami su mažai judančiais žmonėmis, bėgikams didesnio kelio osteoartrito paplitimo nerado.
Kas iš tikrųjų sukelia kelio spragsėjimą?
Neskausmingi trakštelėjimai ir pokšėjimai yra nepaprastai dažni ir paprastai nieko nereiškia. Trakštelėjimas su skausmu, užsikabinimu, užsiblokavimu ar patinimu – visai kas kita ir verta apžiūros.
Ar menisko plyšimui reikia operacijos?
Paprastai ne kaip pirmas žingsnis. Degeneracinių plyšimų atveju fizinių pratimų terapija tyrimuose veikia taip pat gerai kaip artroskopinė operacija, ir rekomendacijos atitinkamai pasikeitė. Ūmiai užsiblokavę keliai jaunesniems žmonėms yra kita situacija ir chirurgo sprendimas.
Netoliese šiame žinyne
Peties sąnarys
Sferinis sąnarys rankos viršuje
Klubo sąnarys
Sferinis sąnarys, kur koja susitinka su dubeniu
Juosmeninė stuburo dalis
Penki juosmens slanksteliai
Achilo sausgyslė
Storas pluoštas kulkšnies užpakalinėje pusėje
Pado fascija
Tvirta juosta išilgai pėdos pado
Deltinis raumuo
Peties viršūnė
Visi34kūno dalys · Pratimų biblioteka · Kūno žemėlapis
Treniruotes lengviau įvertinti, kai jos užrašytos
TempoLife fiksuoja treniruotes, žingsnius ir miegą kartu, todėl treniruočių savaitę ir atsigavimo savaitę galima skaityti greta.