TempoLife › Funktsioonid › Lihaste ja kehaosade teatmik › knee-joint
Põlveliiges
Keha suurim liiges, hinge koos keerduga, koos hoitud peaaegu täielikult sidemete ja lihasega.
Ladina nimi: Articulatio genus. Lihtkeeleshinge reie ja sääre vahel. See on siin liigitatud allaliigesed, kõõlused ja fastsia.
Teatmikuinfo, mitte diagnoos. Kui allpool kirjeldatakse sümptomit, on see selleks, et saaksid enda oma arstile täpsemalt kirjeldada — mitte et paneksid nime, mis sul on.
Kus see asub
Põlv on kaks ümarat reieluukondüüli peaaegu lamedal sääreluuplatoo'l — olemuselt ebastabiilne paigutus, mille pehmed koed töökõlblikuks teevad. Kaks C-kujulist kiudkõhre kiilu, meniskid, süvendavad pinda ja jaotavad koormust. Ristatisidemed ristuvad liigese sees, eesmine takistab sääreluu ette libisemist ja tagumine taha; külgsidemed takistavad külgsuunalist nurka.
Patellofemoraalne kamber on liiges omaette. Põlvekeder libiseb soones reieluu ees, ja jõud selle pinnal tõusevad järsult põlve painutusega, seepärast on trepp, kükk ja pikk istumine klassikalised põlvekedravalu ärritajad.
| Tunnus | Detail |
|---|---|
| Type | Sünoviaalne hinge-liiges rotatsioonikomponendiga; kolm kambrit — mediaalne, lateraalne ja patellofemoraalne |
| Bones | Reieluu, sääreluu ja põlvekeder; pindluu asub kõrval, aga ei moodusta liigest |
| Key ligaments | Eesmine ja tagumine ristatiside liigese sees, mediaalne ja lateraalne külgside väljas; kaks meniskit süvendavad sääreluu pinda |
| Main movements | Painutus ja sirutus, väikese rotatsiooniga, kui põlv on painutatud |
Mida see teeb
Ta paindub ja sirutub ning rotatsioonib veidi painutatuna, mis lubab jalga paigutada ilma kogu jalga liigutamata. Täis sirutuse lähedal lukustub liiges kõige stabiilsemasse asendisse väikese rotatsiooniga, mida vahel kutsutakse kruvimehhanismiks, ja popliteus peab selle avama enne painutuse algust.
Vigastused järgivad ehitust. Eesmise ristatisideme rebendid juhtuvad tavaliselt kontaktita pidurdusel ja pöördel, sageli popsuga, kohese turse ja põlvega, mis tundub ebausaldusväärne. Meniski rebendid juhtuvad keerdumisega koormatud painutatud põlvel noorematel ja degeneratiivselt vanematel. Osteoartriit on tavaline pikaajaline probleem, ja treeningravi on esimese rea ravi sisuliselt igas kliinilises juhises.
Liigutused, mis seda koormavad
| Harjutus | Kategooria | Lihased, mida harjutuste kogu loetleb |
|---|---|---|
| Barbell back squat | Strength | Quads, glutes, core, back |
| Bodyweight squats | Strength | Quads, glutes, hamstrings, core |
| Easy running (8 km/h) | Cardio | Legs, heart, lungs |
| Cycling (19-22 km/h) | Cardio | Quads, glutes, calves, heart |
| Stair climbing | Cardio | Quads, glutes, calves, heart |
Põlv reageerib hästi järk-järgult rakendatud koormusele. Kükid, väljahüpped ja step-up'id ehitavad reie-eesmisi ja puusalihaseid, mis seda kontrollivad; rattasõit koormab madala löögiga kontrollitud ulatuses, seepärast on see varase põlve taastusravi tugi. Jooks ei kulu terveid põlvi — harrastusjooksjail ei ole näidatud rohkem põlveosteoartriiti kui mittejooksjail.
Ulatuse säilitamine
Täis sirutuse taastamine loeb rohkem kui ükski venitus: põlv, mis ei saa täielikult sirguda, muudab kõndi ja reie-eesmiste tööd. Kõhuli rippumised, kannatoed ja õrn painutusulatus on tavalised lähenemised pärast vigastust või operatsiooni. Peale selle hoiavad puusade ja sääre liikuvus põlvele rohkem kui põlve enda venitus.
Kui midagi läheb valesti
| Probleem | Milline see tavaliselt tundub | Tavaline olukord |
|---|---|---|
| Eesmise ristatisideme rebend | Pops kohese tursega, siis põlv, mis tundub pööramisel järele andvat | Kontaktita pööre ja maandumine spordis; sagedamini naistel |
| Meniski rebend | Valu liigesjoonel keerdumisel, vahel kinnijäämine või lukustumine, tursega, mis kasvab päeva jooksul | Keerdumisvigastus noorematel; järk-järguline degeneratiivne muutus vanematel |
| Põlveosteoartriit | Jäikus pärast puhkust, valu tegevusega, mis liikumisega leevendub, ja järkjärguline ulatuse kadu | Vanus, varasem vigastus, koormuslugu ja kehakaal kõik panustavad; treening on esmavaliku ravi |
Põlv, mis tursub tunni jooksul pärast vigastust, lukustub nii et ei sirgu, annab järele või ei kanna keharaskust, vajab kohapealset läbivaatust. Kuum, punane, väga valus põlv koos palavikuga on meditsiiniline hädaolukord.
Sellel lehel pole midagi raviplaan. Kui probleem piirab tegevust, ei parane või süveneb, on õige järgmine samm arsti või füsioterapeudi hinnang, kes saab teid läbi vaadata.
Allikad: kirjeldav anatoomia teosest Gray's Anatomy of the Human Body, 20. USA väljaanne (1918), mis on avalikus omandis; ladinakeelsed nimetused järgivad Terminologia Anatomica't, mille on avaldanud Federative International Programme for Anatomical Terminology. Närvijuurte tasemed on neist allikatest õpetatud tavapärased vahemikud ning erinevad indiviiditi ja õpikute vahel. Harjutuste ristviited kasutavad TempoLife'i harjutustekogu. Kontrollitud2026-09-06.
Korduma kippuvad küsimused
Kas jooksmine rikub põlved?
Tõendid ei toeta seda harrastusjooksul tervete põlvedega. Uuringud, mis võrdlevad harrastusjooksjaid istuva eluviisiga inimestega, ei ole leidnud jooksjail kõrgemat põlveartroosi määra.
Mis tegelikult paneb põlve klõpsama?
Valutud klõpsud ja popsud on äärmiselt tavalised ja tavaliselt ei tähenda midagi. Klõpsamine koos valu, kinnijäämise, lukustumise või tursega on teine asi ja väärt läbivaatust.
Kas meniski rebend vajab operatsiooni?
Tavaliselt mitte esimese sammuna. Degeneratiivsete rebendite puhul toimib treeningravi uuringutes sama hästi kui artroskoopiline kirurgia, ja juhised on vastavalt muutunud. Ägedalt lukustunud põlved noorematel on teine olukord ja kirurgi otsus.
Lähedal selles viites
Õlaliiges
Kera ja pesa käe ülaosas
Puusaliiges
Kera ja pesa, kus jalg kohtub vaagnaga
Nimmepiirkond
Viis alaselja lüli
Achilleuse kõõlus
Paks nöör hüppeliigese taga
Plantaarne fastsia
Paks riba piki jalatalla
Deltalihas
Õla kate
Kõik34kehaosad · Harjutuste kogu · Kehakaart
Treeningut on lihtsam hinnata, kui see on kirja pandud
TempoLife logib treeningud, sammud ja une koos, nii et treeningunädalat ja taastumisnädalat saab kõrvuti lugeda.