TempoLife › Возможности › Справочник мышц и частей тела › knee-joint

Коленный сустав

Самый большой сустав тела, шарнир с кручением, удерживаемый почти целиком связками и мышцей.

Латинское название: Articulatio genus. Простым языком —Шарнир между бедром и голенью. Здесь оно отнесено кСуставы, сухожилия и фасция.

Суставы, сухожилия и фасцияregion

Суставtype

5упражнений в списке

Справочная информация, не диагноз. Если ниже описан симптом, это чтобы точнее описать свой клиницисту — не чтобы назвать, что у вас.

Где это находится

Колено — два округлых мыщелка бедра на почти плоском плато большеберцовой — изначально нестабильная схема, которую делают рабочей мягкие ткани. Два C-образных клина фиброхряща, мениски, углубляют поверхность и распределяют нагрузку. Крестообразные связки пересекаются внутри сустава: передняя сопротивляется скольжению большеберцовой вперёд, задняя — назад; коллатеральные сопротивляются боковому углу.

Пателлофеморальный отдел — сустав сам по себе. Надколенник скользит в борозде спереди бедра, и силы на этой поверхности резко растут со сгибанием колена, поэтому лестница, присед и долгое сидение — классические провокаторы боли надколенника.

Строение сустава и движение
Признак	Подробности
Type	Синовиальный шарнирный сустав с ротационным компонентом; три отдела — медиальный, латеральный и пателлофеморальный
Bones	Бедренная, большеберцовая и надколенник; малоберцовая лежит рядом, но не входит в сустав
Key ligaments	Передняя и задняя крестообразные связки внутри сустава, медиальная и латеральная коллатеральные снаружи; два мениска углубляют поверхность большеберцовой
Main movements	Сгибание и разгибание, с небольшим количеством ротации при согнутом колене

Что он делает

Оно сгибается и разгибается и слегка ротируется в сгибе, что позволяет ставить стопу без движения всей ноги. Близ полного разгибания сустав запирается в самое стабильное положение небольшим поворотом, иногда называемым винтовым механизмом, и подколенная мышца должна его отпереть, прежде чем начнётся сгибание.

Травмы следуют конструкции. Разрывы передней крестообразной обычно при бесконтактном торможении и повороте, часто со щелчком, немедленным отёком и коленом, которое кажется ненадёжным. Разрывы мениска — при кручении на нагруженном согнутом колене у молодых и дегенеративно у старших. Остеоартрит — обычная долгосрочная проблема, и ЛФК — лечение первой линии практически в каждом клиническом руководстве.

Движения, которые его нагружают

Ссылки ведут в библиотеку упражнений, где у каждого движения есть значение MET и оценка калорий.
Упражнение	Категория	Мышцы, которые указаны в библиотеке упражнений
Barbell back squat	Strength	Quads, glutes, core, back
Bodyweight squats	Strength	Quads, glutes, hamstrings, core
Easy running (8 km/h)	Cardio	Legs, heart, lungs
Cycling (19-22 km/h)	Cardio	Quads, glutes, calves, heart
Stair climbing	Cardio	Quads, glutes, calves, heart

Колено хорошо отвечает на постепенно приложенную нагрузку. Приседания, выпады и step-up строят квадрицепс и мышцы бедра, которые его контролируют; велосипед нагружает с низким ударом в контролируемом диапазоне, поэтому это основа ранней реабилитации колена. Бег не изнашивает здоровые колени — у любителей бега не показано больше остеоартрита колена, чем у не бегающих.

Сохранение амплитуды

Восстановление полного разгибания важнее любой растяжки: колено, которое нельзя полностью разогнуть, меняет походку и работу квадрицепса. Висы на животе, подпорки пятки и мягкая работа диапазона сгибания — обычные подходы после травмы или операции. Кроме того, подвижность бёдер и икр делает для колена больше, чем растяжка самого колена.

Когда что-то идёт не так

Описания, а не диагнозы. Некоторые из них пересекаются и различить их можно только очно.
Проблема	Как это обычно ощущается	Обычный контекст
Разрыв передней крестообразной связки	Щелчок с немедленным отёком, затем колено, которое кажется, что подкашивается при повороте	Бесконтактный поворот и приземление в спорте; чаще у женщин
Разрыв мениска	Боль по суставной линии при кручении, иногда зацепление или блокировка, с отёком, нарастающим за день	Травма кручения у молодых; постепенное дегенеративное изменение у старших
Остеоартрит колена	Скованность после покоя, боль при нагрузке, которая уменьшается при движении, и постепенная потеря амплитуды	Возраст, прежняя травма, история нагрузки и масса тела все вносят вклад; упражнения — лечение первой линии

Колено, которое опухает в течение часа после травмы, блокируется так что его нельзя разогнуть, подкашивается или не держит вес, нуждается в очном осмотре. Горячее, красное, очень болезненное колено с лихорадкой — неотложное состояние.

Ничто на этой странице не является планом лечения. Если проблема ограничивает ваши занятия, не улучшается или ухудшается, правильный следующий шаг — осмотр врачом или физиотерапевтом.

Источники: описательная анатомия из Gray's Anatomy of the Human Body, 20-е американское издание (1918), находящееся в общественном достоянии; латинские названия следуют Terminologia Anatomica, опубликованной Federative International Programme for Anatomical Terminology. Уровни нервных корешков — обычные диапазоны из этих источников и различаются у людей и в учебниках. Перекрёстные ссылки на упражнения используют библиотеку упражнений TempoLife. Проверено2026-09-06.

Частые вопросы

Бег портит колени?

Данные это не подтверждают для любительского бега на здоровых коленях. Исследования, сравнивающие любителей бега с малоподвижными людьми, не нашли более высоких показателей остеоартроза колена у бегунов.

Что на самом деле заставляет колено щёлкать?

Безболезненные щелчки и хлопки крайне обычны и обычно ничего не значат. Щелчок с болью, защемлением, блокировкой или отёком — другое дело и стоит осмотра.

Нужна ли операция при разрыве мениска?

Обычно не как первый шаг. При дегенеративных разрывах ЛФК в испытаниях работает так же, как артроскопическая хирургия, и рекомендации соответственно сдвинулись. Остро заблокированные колени у молодых — другая ситуация и решение хирурга.