TempoLife › Funkcijas › Muskuļu un ķermeņa daļu rokasgrāmata › hamstrings
Augšstilba aizmugures muskuļi
Trīs muskuļi, kas pārklāj gūžu un celi, iztaisno gūžu, saliec celi un ir visbiežāk sastieptā muskuļu grupa sprinta sporta veidos.
Latīniskais nosaukums: Musculi ischiocrurales. Vienkāršāk sakot,trīs muskuļi augšstilba aizmugurē. Šeit tas ir iekļauts sadaļāaugšstilbs.
Uzziņas informācija, nevis diagnoze. Ja kāds simptoms zemāk ir aprakstīts, tas ir tādēļ, lai jūs varētu precīzāk aprakstīt savu simptomu ārstam, nevis lai jūs varētu nosaukt, kas jums ir.
Kur tas atrodas
Visi trīs augšstilba aizmugures muskuļi, izņemot vienu galvu, sākas no sēžas kaula paugura (tuber ischiadicum) un iet lejup pa augšstilba aizmuguri, krustojot celi — biceps femoris uz āru, semitendinosus un semimembranosus uz iekšu. Tā kā tie krusto gan gūžas, gan ceļa locītavu, to garums vienlaikus atkarīgs no abu locītavu stāvokļa, tāpēc taisnas kājas pacelšana sajūtas pavisam citādi nekā ceļa iztaisnošana sēdot.
Divgalvainā augšstilba muskuļa īsā galva ir izņēmums: tā sākas no augšstilba kaula, šķērso tikai celi un tai ir cita inervācija nekā pārējai grupai. Šī inervācijas atšķirība reizēm ir nozīmīga nervu bojājumu gadījumos.
| Funkcija | Detaļa |
|---|---|
| Muscles | Biceps femoris (garā un īsā galva), semitendinosus un semimembranosus |
| Origin | Sēžas kaula paugurs visiem, izņemot divgalvainā augšstilba muskuļa īso galvu, kas sākas no augšstilba kaula linea aspera un sānu suprakondilārās līnijas |
| Insertion | Biceps femoris — pie mazā lielakaula galviņas; semitendinosus — pie pes anserinus uz lielā lielakaula mediālās virsmas; semimembranosus — pie lielā lielakaula mediālā kondīla aizmugurējās virsmas |
| Nerve | Sēžas nerva stilba daļa (L5-S2); divgalvu augšstilba muskuļa īso galvu apgādā kopējā peroneālā daļa |
| Main actions | Gūžas ekstensija un ceļa fleksija; saliekta ceļa rotācija |
Ko tas dara
Tie atliec gūžu un saliec celi, taču skriešanā tie reti veic tikai vienu no šīm darbībām atsevišķi. Vissmagākais darbs notiek vēlajā svārsta fāzē, kad kāja tiecas uz priekšu: augšstilba aizmugures muskuļi saraujas, vienlaikus pagarinoties, lai pirms pēdas nolikšanas bremzētu apakšstilbu. Tieši šī ekscentriskā bremzēšana — pie liela muskuļa garuma un lielā ātrumā — ir tā vieta, kur rodas ar sprintu saistītie sastiepumi, un parastā vieta ir divgalvu augšstilba muskuļa garā galva.
Tas ir arī iemesls, kāpēc ekscentriskais treniņš ir kļuvis par standarta profilaktisko pieeju. Programmas, kas balstītas uz nordisko augšstilba aizmugures muskuļu vingrinājumu, kurš noslogo muskuļus ekscentriski pie liela garuma, komandu sporta pētījumos ir samazinājušas augšstilba aizmugures muskuļu traumu biežumu. Tas ir viens no labāk pamatotajiem traumu profilakses atklājumiem sporta medicīnā.
Kustības, kas to noslogo
| Vingrinājums | Kategorija | Muskuļi, kas uzskaitīti vingrojumu bibliotēkā |
|---|---|---|
| Deadlift | Strength | Hamstrings, glutes, back, grip |
| Kettlebell swing | Conditioning | Glutes, hamstrings, back, core |
| Glute bridge | Strength | Glutes, hamstrings, core |
| Tempo running (12 km/h) | Cardio | Legs, heart, lungs |
| Rowing machine | Cardio | Legs, back, arms, heart |
Gūžu locīšanas kustības — stieņa vilkšana no grīdas, rumāņu vilkšana, "labrīta" vingrinājums, šūpošanas — noslogo tos kā gūžu atliecējus izstieptā stāvoklī. Kāju locīšana trenažierī un nordiskā kāju locīšana noslogo ceļa saliekšanas funkciju, otrā ar spēcīgu ekscentrisku uzsvaru. Sprints tos noslogo stiprāk nekā jebkurš vingrinājums zālē, un tāpēc atgriešanās pie sprinta pēc sastiepuma ir jāveido pakāpeniski un apzināti, nevis jāpārbauda viss uzreiz.
Saglabājot tā diapazonu
Stāvošs vai sēdošs sasniegums uz priekšu ar taisnu ceļgalu vai guļus siksnas stiepums ar saliektu gūžu un pakāpeniski iztaisnojamu ceļgalu ir standarta veidi. Turiet iegurni noliektu uz priekšu, nevis noapaļojot muguras lejasdaļu — citādi jūs stiepjat muguru, nevis apakšstilba muskuļus. Nervu spriedze var atdarināt apakšstilba muskuļu saspringumu, tāpēc stiepums, kas rada durstīšanu vai asu līniju pa kāju, jāatvieglo un jāmin ārstam.
Kad kaut kas noiet greizi
| Problēma | Kā tas parasti sajūtams | Parastais iestatījums |
|---|---|---|
| Akūts ciskas aizmugures muskuļu sastiepums | Pēkšņa sagrābšanas sajūta augšstilba aizmugurē sprinta laikā, ar sāpēm stiepjot un sasprindzinot | Skriešana ar maksimālo ātrumu; visbiežāk divgalvu augšstilba muskuļa garā galva pie muskuļa un cīpslas savienojuma |
| Augšstilba aizmugures muskuļu proksimālā tendinopātija | Dziļas sāpes tieši pie sēžas kaula, kas pastiprinās sēžot, kā arī stiepjot vai skrienot kalnā | Pakāpeniska pārslodze skrējējiem; lēni pāriet un bieži nepareizi ārstēta ar agresīvu stiepšanu |
| Izstarojošas nervu sāpes | Sāpju vai tirpšanas josla augšstilba aizmugurē, kas neuzvedas kā muskuļa trauma | Jostas daļas nerva saknes vai dziļā sēžas nerva kairinājums, nevis muskuļu problēma |
Pēkšņs blīkšķis sēžas kaulā ar smagu zilumu un grūtībām staigāt var būt cīpslas atrāvums, un tas prasa ātru izvērtēšanu. Augšstilba aizmugures sāpes ar nejutību, vājumu vai sāpēm zem ceļa, visticamāk, ir saistītas ar nervu, un tās ir jāizmeklē.
Nekas šajā lapā nav ārstēšanas plāns. Ja problēma ierobežo to, ko darāt, neuzlabojas vai pasliktinās, pareizais nākamais solis ir ārsta vai fizioterapeita novērtējums, kas jūs var izmeklēt.
Avoti: aprakstošā anatomija no Gray's Anatomy of the Human Body, 20. ASV izdevums (1918), kas ir publiskajā īpašumā; latīņu nosaukumi seko Terminologia Anatomica, ko publicējusi Federative International Programme for Anatomical Terminology. Nervu sakņu līmeņi ir parastie diapazoni, ko māca no šiem avotiem, un tie atšķiras starp indivīdiem un mācību grāmatām. Vingrinājumu krusteniskās saites izmanto TempoLife vingrinājumu bibliotēku. Pārbaudīts2026-09-06.
Bieži uzdotie jautājumi
Kāpēc augšstilba aizmugures muskuļu traumas futbolā ir tik izplatītas?
Tāpēc ka sprints noslogo šos muskuļus ekscentriski lielā izstiepumā un lielā ātrumā, un tas ir vissmagākais, ko no muskuļa var prasīt. Sporta veidos ar atkārtotiem maksimāliem sprintiem tie gadās visbiežāk.
Vai nordiskie saliekumi pasargā no augšstilba aizmugures muskuļu traumām?
Programmas, kas ietver ekscentriskus augšstilba aizmugures muskuļu vingrinājumus, piemēram, Nordic curl, komandu sporta pētījumos ir samazinājušas augšstilba aizmugures muskuļu traumu skaitu. Grūtākā daļa ir programmas ievērošana — vingrinājums ir smags un sākumā rada ievērojamu muskuļu sāpīgumu.
Vai saspringti augšstilba aizmugures muskuļi ir iemesls, kāpēc nevaru aizsniegt kāju pirkstus?
Dažreiz, bet ne vienmēr. Spēja aizsniegt pirkstgalus ir atkarīga no augšstilba aizmugures muskuļu garuma, gurnu kustīguma, jostas daļas saliekšanas un nervu jutības. Daudzi cilvēki ar spēcīgiem un elastīgiem augšstilba aizmugures muskuļiem joprojām nevar aizsniegt grīdu.
Blakus šajā uzziņā
Quadriceps femoris
Četri muskuļi augšstilba priekšpusē
Deltveida muskulis
Pleca augšdaļa
Rotatoru manšete
Četri mazie muskuļi, kas notur plecu tā ligzdā
Trapecmuskulis
Lielais rombs pār augšējo muguru un kaklu
Rombveida muskuļi
Lentes, kas savelk lāpstiņas kopā
Serratus anterior
Pirkstveida muskulis uz ribām, kas piespiež lāpstiņu pie krūšu kurvja
Visi34ķermeņa daļas · Vingrojumu bibliotēka · Ķermeņa karte
Treniņus ir vieglāk novērtēt, kad tie ir pierakstīti
TempoLife ieraksta treniņus, soļus un miegu kopā, tāpēc treniņu nedēļu un atjaunošanās nedēļu var lasīt līdzās.