TempoLife › Ominaisuudet › Lihas- ja kehonosaopas › hamstrings

Takareidet

Kolme lihasta lonkan ja polven yli, jotka ojentavat lonkan, koukistavat polven ja ovat sprinttilajeissa yleisimmin venähtävä ryhmä.

Latinankielinen nimi: Musculi ischiocrurales. Selkokielelläkolme lihasta reiden takana. Se on luokiteltu tänne allereisi.

Viitetietoa, ei diagnoosi. Jos alla kuvataan oire, se on siksi, että voit kuvata omasi tarkemmin klinikolle — ei siksi, että nimeäisit, mitä sinulla on.

Missä se on

Kaikki kolme takareittä yhtä päätä lukuun ottamatta lähtevät istuinluusta ja kulkevat reiden takaa polven yli — biceps femoris ulos, semitendinosus ja semimembranosus sisään. Koska ne ylittävät lonkan ja polven, pituus riippuu molempien nivelten asennosta yhtä aikaa, siksi suoran jalan nosto tuntuu niin erilaiselta kuin istuen tehty polven ojennus.

Biceps femoriksen lyhyt pää on poikkeus: se lähtee femurista, ylittää vain polven ja saa eri hermotuksen kuin muu ryhmä. Tämä innervaatioero on toisinaan merkittävä hermovammoissa.

Mitä se tekee

Ne ojentavat lonkan ja koukistavat polven, mutta juoksussa ne tekevät harvoin kumpaakaan erillään. Kovin työ on myöhäisessä heilahdusvaiheessa, kun jalka yltää eteen: takareidet supistuvat pidentyessään hidastaakseen säärtä ennen alastuloa. Se eksentrinen jarrutus pitkällä pituudella ja suurella nopeudella on sprinttivammojen paikka, ja biceps femoriksen pitkä pää on tavallinen kohta.

Siksi eksentrinen treeni on tullut vakioehkäisyksi. Ohjelmat Pohjoismaisen takareisiliikkeen ympärillä, joka kuormittaa lihaksia eksentrisesti pitkällä pituudella, ovat joukkuelajikokeissa vähentäneet vammoja. Se on yksi parhaiten tuetuista ehkäisylöydöksistä urheilulääketieteessä.

Liikkeet, jotka kuormittavat sitä

Lonkkanivelen saranaliikkeet — maastavedot, romanialaiset maastavedot, good morningit, heilautukset — kuormittavat niitä lonkan ojentajina venytyksessä. Jalkakoukistukset ja Pohjoismaiset koukistukset kuormittavat polven koukistusroolia, jälkimmäinen vahvalla eksentrisellä painotuksella. Sprintti kuormittaa kovemmin kuin mikään saliliike, siksi paluu sprinttiin venähdyksen jälkeen pitää rakentaa harkiten eikä testata kerralla.

Liikeradan säilyttäminen

Seisten tai istuen eteenkurkistus polvi suorana, tai selinmakuinen hihnavenytys lonkka koukussa ja polvi vähitellen ojentuen, ovat vakiotavat. Pidä lantio kallistumassa eteen eikä alaselkä pyöristy — muuten venytät selkää etkä takareisiä. Hermojännitys voi matkia kireyttä, joten venytys, joka tuottaa pistelyä tai terävän viivan jalkaan, pitää keventää ja mainita klinikolle.

Kun jokin menee pieleen

Äkillinen popsaus istuinluussa vaikean mustelman ja kävelyvaikeuden kanssa voi olla jänteen avulsio ja vaatii pikaista arviota. Reiden takakipu puutumisen, heikkouden tai polven ohi ulottuvan kivun kanssa on todennäköisemmin hermo-ongelma ja se pitäisi tutkia.

Mikään tällä sivulla ei ole hoitosuunnitelma. Jos ongelma rajoittaa tekemistä, ei parane tai pahenee, oikea seuraava askel on lääkärin tai fysioterapeutin arvio, jossa sinut voidaan tutkia.

Lähteet: kuvaileva anatomia teoksesta Gray's Anatomy of the Human Body, 20. Yhdysvaltain painos (1918), joka on public domain; latinankieliset nimet noudattavat Terminologia Anatomicaa, jonka on julkaissut Federative International Programme for Anatomical Terminology. Hermojuurten tasot ovat näistä lähteistä opetettuja tavanomaisia vaihteluvälejä ja vaihtelevat yksilöiden ja oppikirjojen välillä. Harjoitusristiviitteet käyttävät TempoLifen harjoituskirjastoa. Tarkistettu2026-09-06.

Usein kysytyt kysymykset

Lähellä tässä viitteessä

Kaikki34kehonosat · Harjoituskirjasto · Kehokartta