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Ischio-jambiers

Trois muscles enjambant hanche et genou qui étendent la hanche, plient le genou, et sont le groupe le plus souvent claqué en sport de sprint.

Nom latin : Musculi ischiocrurales. En langage courant,les trois muscles à l'arrière de la cuisse. Il est classé ici souscuisse.

Information de référence, pas un diagnostic. Quand un symptôme est décrit ci-dessous, c'est pour décrire le vôtre plus précisément à un clinicien — pas pour nommer ce que vous avez.

Où c'est

Les trois ischio-jambiers sauf un chef naissent de l'os de l'assise et descendent l'arrière de cuisse en croisant le genou — biceps femoris à l'extérieur, semitendinosus et semimembranosus à l'intérieur. Comme ils croisent hanche et genou, leur longueur dépend de la position des deux articulations à la fois, d'où la différence entre une jambe tendue levée et une extension de genou assise.

Le chef court du biceps femoris est l'exception : il naît du fémur, ne croise que le genou, et a une innervation différente du reste du groupe. Cette différence d'innervation est parfois significative dans les lésions nerveuses.

Ce qu’il fait

Ils étendent la hanche et fléchissent le genou, mais en course ils font rarement l'un ou l'autre isolément. Le travail le plus dur est en fin d'oscillation, jambe qui avance : les ischio-jambiers se contractent en s'allongeant pour ralentir le tibia avant l'appui. Ce freinage excentrique à grande longueur et haute vitesse est où les claquages de sprint surviennent, le plus souvent le chef long du biceps femoris.

C'est aussi pourquoi l'entraînement excentrique est devenu l'approche préventive standard. Des programmes autour du curl nordique, qui charge les muscles en excentrique à grande longueur, ont réduit les taux de blessure dans des essais en sport collectif. C'est l'un des résultats de prévention les mieux étayés en médecine du sport.

Mouvements qui le sollicitent

Les mouvements de charnière de hanche — soulevés, soulevés roumains, good mornings, swings — les chargent comme extenseurs de hanche en étirement. Les curls de jambe et curls nordiques chargent le rôle de flexion du genou, le second avec un fort accent excentrique. Le sprint les charge plus fort que tout exercice de salle, d'où construire le retour au sprint après un claquage plutôt que de tout tester d'un coup.

Préserver son amplitude

Une inclinaison avant debout ou assise genou tendu, ou un étirement allongé avec sangle hanche fléchie et genou qui se tend progressivement, sont les façons standard. Gardez le bassin basculé en avant plutôt que d'arrondir le bas du dos — sinon vous étirez le dos, pas les ischio-jambiers. La tension nerveuse peut imiter la raideur, donc un étirement qui produit fourmillements ou une ligne vive dans la jambe doit être relâché et mentionné à un clinicien.

Quand ça va mal

Un pop soudain à l'os de l'assise avec gros bleu et difficulté à marcher peut être une avulsion tendineuse et nécessite une évaluation rapide. Une douleur arrière de cuisse avec engourdissement, faiblesse ou douleur au-delà du genou est plus probablement nerveuse et doit être examinée.

Rien sur cette page n’est un plan de traitement. Si un problème limite ce que vous faites, ne s’améliore pas ou s’aggrave, la bonne étape suivante est une évaluation par un médecin ou un kinésithérapeute qui peut vous examiner.

Sources : anatomie descriptive tirée de Gray's Anatomy of the Human Body, 20e édition américaine (1918), dans le domaine public ; les noms latins suivent la Terminologia Anatomica, publiée par le Federative International Programme for Anatomical Terminology. Les niveaux de racines nerveuses sont les plages conventionnelles enseignées d'après ces sources et varient selon les personnes et les manuels. Les liens croisés d'exercices utilisent la bibliothèque d'exercices TempoLife. Vérifié2026-09-06.

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