TempoLife › Funktsioonid › Lihaste ja kehaosade teatmik › hamstrings
Reie-tagumised
Kolm lihast üle puusa ja põlve, mis sirutavad puusa, painutavad põlve ja on sprindispordis kõige sagedamini venitunud rühm.
Ladina nimi: Musculi ischiocrurales. Lihtkeeleskolm lihast reie taga. See on siin liigitatud allareis.
Teatmikuinfo, mitte diagnoos. Kui allpool kirjeldatakse sümptomit, on see selleks, et saaksid enda oma arstile täpsemalt kirjeldada — mitte et paneksid nime, mis sul on.
Kus see asub
Kõik kolm reie-tagumist peale ühe pea algavad istmikuluust ja kulgevad reie taha põlve ületades — biceps femoris väljapoole, semitendinosus ja semimembranosus sissepoole. Kuna nad ületavad puusa ja põlve, sõltub pikkus mõlema liigese asendist korraga, seepärast tundub sirge jala tõstmine nii erinev istuvast põlvesirutusest.
Biceps femoris'e lühike pea on erand: algab reieluust, ületab ainult põlve ja saab teistsuguse närvi kui ülejäänud rühm. See innervatsiooni erinevus on vahel oluline närvivigastustes.
| Tunnus | Detail |
|---|---|
| Muscles | Biceps femoris (pikk ja lühike pea), semitendinosus ja semimembranosus |
| Origin | Istmikuköber kõigil peale biceps femoris'e lühikese pea, mis algab linea aspera'st ja lateraalsest suprakondülaarsest joonest reieluul |
| Insertion | Biceps femoris pindluupeasse; semitendinosus pes anserinus'ele mediaalsel sääreluul; semimembranosus mediaalse sääreluukondüüli taha |
| Nerve | Istmikunärvi sääreluuharu (L5–S2); biceps femoris'e lühike pea ühise pindluuharu kaudu |
| Main actions | Puusa sirutus ja põlve painutus; painutatud põlve rotatsioon |
Mida see teeb
Nad sirutavad puusa ja painutavad põlve, aga jooksul teevad harva kumbagi eraldi. Kõige raskem töö on hilises õõtsusfaasis, kui jalg ulatub ette: reie-tagumised tõmbuvad kokku pikenedes, et säärt enne maandumist aeglustada. See eksentriline pidurdus pikal pikkusel ja suurel kiirusel on sprindivigastuste koht, ja biceps femoris'e pikk pea on tavaline koht.
Seepärast on eksentriline treening saanud standardseks ennetuseks. Kavad Põhjamaise reie-tagumise ümber, mis koormab lihaseid eksentriliselt pikal pikkusel, on meeskonnaspordi uuringutes vähendanud vigastuste määra. See on üks paremini toetatud ennetustulemusi spordimeditsiinis.
Liigutused, mis seda koormavad
| Harjutus | Kategooria | Lihased, mida harjutuste kogu loetleb |
|---|---|---|
| Deadlift | Strength | Hamstrings, glutes, back, grip |
| Kettlebell swing | Conditioning | Glutes, hamstrings, back, core |
| Glute bridge | Strength | Glutes, hamstrings, core |
| Tempo running (12 km/h) | Cardio | Legs, heart, lungs |
| Rowing machine | Cardio | Legs, back, arms, heart |
Puusahinge liigutused — jõutõmbed, Rumeenia jõutõmbed, good morning'id, kiiged — koormavad neid puusa sirutajatena venituses. Jalakõverdused ja Põhjamaise kõverdused koormavad põlve painutust, teine tugeva eksentrilise rõhuga. Sprint koormab kõvemini kui ükski saaliharjutus, seepärast tuleb sprindi juurde naasmine pärast venitust teadlikult üles ehitada, mitte korraga testida.
Ulatuse säilitamine
Seisev või istev etteulatamine sirge põlvega või selili rihmavenitus puus painutatud ja põlv järk-järgult sirutudes on standard. Hoia vaagen ette kallutatud, mitte alaselg ümar — muidu venistad selga, mitte reie-tagumisi. Närvipinge võib jäljendada kangust, nii et venitus, mis tekitab kipitust või teravat joont jalga, tuleks leevendada ja arstile mainida.
Kui midagi läheb valesti
| Probleem | Milline see tavaliselt tundub | Tavaline olukord |
|---|---|---|
| Äge reie-tagumiste venitus | Järsk haare reie taha sprindi ajal, valu venitamisel ja kokkutõmbel | Maksimaalse kiiruse jooks; kõige sagedamini biceps femoris'e pikk pea lihas-kõõluspiiril |
| Proksimaalne reie-tagumiste tendinopaatia | Sügav valu täpselt istmikuluul, hullem istudes ning venitamisel või ülesmäge joostes | Järk-järguline ülekoormus jooksjail; aeglane taanduma ja sageli valesti ravitud agressiivse venitusega |
| Kiirgav närvivalu | Valu- või kipitusjoon reie taha, mis ei käitu nagu lihasvigastus | Nimmelülide närvijuure või sügava tuharanärvi ärritus, mitte lihaseprobleem |
Järsk pops istmikuluul tugeva verevalumiga ja kõndimisraskusega võib olla kõõluse avulsioon ja vajab kiiret hindamist. Reie tagaosa valu tuimuse, nõrkuse või valuga põlvest allapoole on tõenäolisemalt närviga seotud ja tuleks uurida.
Sellel lehel pole midagi raviplaan. Kui probleem piirab tegevust, ei parane või süveneb, on õige järgmine samm arsti või füsioterapeudi hinnang, kes saab teid läbi vaadata.
Allikad: kirjeldav anatoomia teosest Gray's Anatomy of the Human Body, 20. USA väljaanne (1918), mis on avalikus omandis; ladinakeelsed nimetused järgivad Terminologia Anatomica't, mille on avaldanud Federative International Programme for Anatomical Terminology. Närvijuurte tasemed on neist allikatest õpetatud tavapärased vahemikud ning erinevad indiviiditi ja õpikute vahel. Harjutuste ristviited kasutavad TempoLife'i harjutustekogu. Kontrollitud2026-09-06.
Korduma kippuvad küsimused
Miks on reie-tagumiste vigastused jalgpallis nii tavalised?
Sest sprint koormab neid lihaseid eksentriliselt pikal pikkusel ja suurel kiirusel, mis on kõige nõudlikum, mida lihaselt küsida. Spordialad korduvate maksimaalsprintidega näevad neid kõige rohkem.
Kas Põhjamaise kõverdused ennetavad reie-tagumiste vigastusi?
Kavad eksentriliste reie-tagumiste harjutustega nagu Põhjamaise kõverdus on meeskonnaspordi uuringutes vähendanud vigastuste määra. Järgimine on raske osa — harjutus on nõudlik ja tekitab alguses märkimisväärset valutust.
Kas kanged reie-tagumised on põhjus, miks ma varvasteni ei küüni?
Vahel, aga mitte alati. Varvasteni ulatus sõltub reie-tagumiste pikkusest, puusa liikuvusest, alaselja painutusest ja närvitundlikkusest. Paljudel tugevate painduvate reie-tagumistega inimestel ei küüni põrandani.
Lähedal selles viites
Quadriceps femoris
Neli lihast reie ees
Deltalihas
Õla kate
Rotaatormansett
Neli väikest lihast, mis hoiavad õla pesas
Trapezius
Suur romb üle ülaselja ja kaela
Romblihased
Rihmad, mis tõmbavad abaluid kokku
Serratus anterior
Sõrmetaoline lihas ribidel, mis kinnitab abaluu vastu rinda
Kõik34kehaosad · Harjutuste kogu · Kehakaart
Treeningut on lihtsam hinnata, kui see on kirja pandud
TempoLife logib treeningud, sammud ja une koos, nii et treeningunädalat ja taastumisnädalat saab kõrvuti lugeda.