TempoLife › Funkcijas › Muskuļu un ķermeņa daļu rokasgrāmata › diaphragm

Diafragma

Kupolveida plāksne starp krūšu kurvi un vēderu, kas rada lielāko daļu katras mierīgās ieelpas.

Latīniskais nosaukums: Diaphragma. Vienkāršāk sakot,muskuļu kupols, kas veic jūsu elpošanu. Šeit tas ir iekļauts sadaļāvidusdaļa, elpošana un iegurņa pamatne.

Uzziņas informācija, nevis diagnoze. Ja kāds simptoms zemāk ir aprakstīts, tas ir tādēļ, lai jūs varētu precīzāk aprakstīt savu simptomu ārstam, nevis lai jūs varētu nosaukt, kas jums ir.

Kur tas atrodas

Diafragma ir dubults muskuļu un cīpslu kupols, kas atdala krūšu kurvi no vēdera dobuma. Muskuļu šķiedras sākas visapkārt tās malai — priekšā no krūšu kaula, sānos no apakšējām ribām un aizmugurē no jostas skriemeļiem caur diviem cīpslainiem balstiem, ko sauc par kājiņām (crura) — un virzās uz iekšu, saplūstot centrālā cīpslu plāksnē, nevis piestiprinoties kaulam. Kad muskulis saraujas, kupoli nolaižas un izlīdzinās.

Caur to dažādos līmeņos iet trīs struktūras: apakšējā dobā vēna apmēram pie astotā krūšu skriemeļa, caur centrālo cīpslu; barības vads apmēram pie desmitā, caur labās kājiņas muskuļaino daļu; un aorta apmēram pie divpadsmitā, ejot aiz diafragmas zem mediānās arkveida saites. Vecā atgādne — dobajai vēnai ir astoņi burti, barības vadam desmit, aortas atverei divpadsmit — ir tas, kā to atminējušās studentu paaudzes.

Ko tas dara

Miera stāvoklī tā veic lielāko daļu elpošanas darba. Kupoliem nolaižoties, krūšu kurvja tilpums palielinās, spiediens pazeminās un gaiss ieplūst; vēders izvirzās uz āru, jo vēdera dobuma saturs tiek pārvietots uz leju. Izelpa miera stāvoklī lielākoties ir pasīva — diafragma atslābst, un pārējo paveic plaušu elastīgais atsitiens.

Tam ir arī mehāniska loma ārpus elpošanas. Elpas aizturēšana pret aizvērtiem elpceļiem, vienlaikus saspringstot vēdera muskuļiem, rada spiedienu, kas nostiprina rumpi smaga svara celšanas laikā. Tā pati sistēma rada klepu, šķaudīšanu un to sasprindzinājumu, ko izmanto dzemdībās vai defekācijā.

Tā nervu apgāde ir augstu — no trešās līdz piektajai kakla nervu saknei — jo muskulis attīstās kakla apvidū un embrionālajā dzīvē pārvietojas lejup. Tāpēc muguras smadzeņu bojājums virs piektā kakla līmeņa apdraud elpošanu un tāpēc diafragmas kairinājumu izjūt pleca galā, nevis krūtīs.

Vingrinājumi, kas to noslogo

Izturības slodze to noslogo tiešākajā veidā, kāds vien ir: smags aerobais darbs ilgstoši palielina elpošanas ātrumu un dziļumu, un muskulis nogurst tāpat kā jebkurš cits. Ieelpas muskuļu treniņš ar pretestības ierīci ir īsta iejaukšanās ar īstu pierādījumu bāzi dažās klīniskās grupās. Lielākajai daļai cilvēku skriešana, peldēšana un airēšana to jau noslogo pietiekami.

Kā tas tiek pagarināts

Diafragmu nevar izstiept tāpat kā augšstilba aizmugures muskuli, bet var atbrīvot tai apkārt esošās struktūras. Pozas, kas atver ribu loku un krūšu daļas mugurkaulu — atbalstīts izliekums pāri rullim, atvērtā grāmata uz sāniem —, atvieglo apakšējo ribu izplešanos. Lēna elpošana ar garu izelpu bieži ir noderīgāka par jebkuru izstaipīšanos, un tā iedarbojas arī uz nervu sistēmu.

Kad kaut kas noiet greizi

Jauns elpas trūkums, elpas trūkums guļot uz muguras vai sāpes pleca galā kopā ar vēdera sāpēm prasa drīzu medicīnisku izmeklēšanu. Neviena no šīm pazīmēm nav treniņu problēma.

Nekas šajā lapā nav ārstēšanas plāns. Ja problēma ierobežo to, ko darāt, neuzlabojas vai pasliktinās, pareizais nākamais solis ir ārsta vai fizioterapeita novērtējums, kas jūs var izmeklēt.

Avoti: aprakstošā anatomija no Gray's Anatomy of the Human Body, 20. ASV izdevums (1918), kas ir publiskajā īpašumā; latīņu nosaukumi seko Terminologia Anatomica, ko publicējusi Federative International Programme for Anatomical Terminology. Nervu sakņu līmeņi ir parastie diapazoni, ko māca no šiem avotiem, un tie atšķiras starp indivīdiem un mācību grāmatām. Vingrinājumu krusteniskās saites izmanto TempoLife vingrinājumu bibliotēku. Pārbaudīts2026-09-06.

Bieži uzdotie jautājumi

Blakus šajā uzziņā

Visi34ķermeņa daļas · Vingrojumu bibliotēka · Ķermeņa karte