TempoLife › Funkcijos › Raumenų ir kūno dalių žinynas › diaphragm
Diafragma
Kupolo formos plokštė tarp krūtinės ir pilvo, sukurianti didžiąją dalį kiekvieno ramaus įkvėpimo.
Lotyniškas pavadinimas: Diaphragma. Paprastai tariant,raumenų kupolas, kuris atlieka jūsų kvėpavimą. Čia jis priskirtas priekūno centras, kvėpavimas ir dubens dugnas.
Informacija susipažinti, o ne diagnozė. Jei simptomas aprašytas žemiau, tai tam, kad galėtumėte tiksliau apibūdinti savąjį gydytojui, o ne tam, kad galėtumėte pavadinti tai, ką turite.
Kur jis yra
Diafragma yra dvigubas raumens ir sausgyslės kupolas, skiriantis krūtinę nuo pilvo. Raumenų skaidulos kyla aplink visą jos kraštą — priekyje iš krūtinkaulio, šonuose iš apatinių šonkaulių, o užpakalyje iš juosmens slankstelių per dvi sausgyslines kojeles, vadinamas crura — ir eina į vidų, susiliedamos centrinėje sausgyslės plokštelėje, o ne prisitvirtindamos prie kaulo. Kai raumuo susitraukia, kupolai nusileidžia ir suplokštėja.
Per ją skirtinguose lygiuose eina trys struktūros: apatinė tuščioji vena maždaug prie aštuntojo krūtinės slankstelio, per centrinę sausgyslę; stemplė maždaug prie dešimtojo, per dešinės kojelės raumeninę dalį; ir aorta maždaug prie dvyliktojo, einanti už diafragmos po medialiniu lankiniu raiščiu. Senoji atmintinė — tuščioji vena turi aštuonias raides, stemplė dešimt, aortos plyšys dvylika — taip tai įsiminė studentų kartos.
| Funkcija | Detalė |
|---|---|
| Origin | Krūtinkaulinė dalis — nuo kardinės ataugos užpakalinės pusės; šonkaulinė dalis — nuo šešių apatinių šonkaulių ir jų kremzlių vidinių paviršių; juosmeninė dalis — nuo kojelių ant viršutinių juosmens slankstelių ir nuo lankinių raiščių |
| Insertion | Centrinė sausgyslė |
| Nerve | Diafragminis nervas (C3-C5) |
| Main actions | Susitraukia ir išsitiesina, kad įtrauktų orą į plaučius; prisideda prie intraabdominalinio slėgio didinimo |
Ką tai daro
Ramybės būsenoje ji atlieka didžiąją dalį kvėpavimo darbo. Kupolams nusileidžiant, krūtinės tūris didėja, slėgis mažėja ir oras įtraukiamas; pilvas pasislenka į išorę, nes pilvo ertmės turinys nustumiamas žemyn. Iškvėpimas ramybėje daugiausia yra pasyvus — diafragma atsipalaiduoja, o likusį darbą atlieka elastinga plaučių atatranka.
Jis taip pat turi mechaninę funkciją, nesusijusią su kvėpavimu. Kvėpavimo sulaikymas prie uždarų kvėpavimo takų, kai susitraukia pilvo raumenys, sukuria slėgį, kuris sustandina liemenį keliant didelį svorį. Ta pati sistema sukuria kosulį, čiaudulį ir tą įtempimą, kuris naudojamas gimdymo ar tuštinimosi metu.
Jos nervinė inervacija yra aukštai – nuo trečiosios iki penktosios kaklinės nervo šaknelės – nes raumuo išsivysto kaklo srityje ir embrioninio gyvenimo metu nusileidžia žemiau. Todėl nugaros smegenų trauma aukščiau penktojo kaklinio lygio kelia grėsmę kvėpavimui ir todėl diafragmos dirginimas jaučiamas peties viršūnėje, o ne krūtinėje.
Pratimai, kurie jį apkrauna
| Pratimas | Kategorija | Raumenys, nurodyti pratimų bibliotekoje |
|---|---|---|
| Easy running (8 km/h) | Cardio | Legs, heart, lungs |
| Tempo running (12 km/h) | Cardio | Legs, heart, lungs |
| Swimming, freestyle | Cardio | Whole body, heart, lungs |
| Yoga (hatha) | Mobility | Whole body, balance, breath |
| Rowing machine | Cardio | Legs, back, arms, heart |
Ištvermės treniruotė jį apkrauna pačiu tiesiausiu būdu: sunkus aerobinis darbas ilgą laiką didina kvėpavimo dažnį ir gylį, o raumuo pavargsta kaip bet kuris kitas. Įkvėpimo raumenų treniravimas su pasipriešinimo prietaisu yra tikra intervencija, turinti tikrą įrodymų bazę kai kuriose klinikinėse grupėse. Daugumai žmonių bėgimas, plaukimas ir irklavimas jį jau apkrauna su kaupu.
Kaip jis pailginamas
Diafragmos negalima ištempti taip, kaip tempiate užpakalinius šlaunies raumenis, bet galima atlaisvinti aplink ją esančias struktūras. Padėtys, kurios atveria krūtinės ląstą ir krūtininę nugaros dalį – atremtas atsilenkimas per volelį, "atverstos knygos" posūkis gulint ant šono – palengvina apatinių šonkaulių išsiplėtimą. Lėtas kvėpavimas su ilgu iškvėpimu dažnai naudingesnis už bet kokį tempimą, be to, jis veikia ir nervų sistemą.
Kai kas nors nutinka ne taip
| Problema | Kaip tai paprastai jaučiama | Įprastas nustatymas |
|---|---|---|
| Diafragmos išvarža | Rėmuo, atpylimas ir nemalonūs pojūčiai už krūtinkaulio, stipresni gulint ar po valgio | Dalis skrandžio pakyla per stemplės atvarą; su amžiumi dažna |
| Freninio nervo paralyžius | Dusulys gulint horizontaliai, kai viena diafragmos pusė yra aukštai | Diafragmos nervo pažeidimas kakle ar krūtinėje, kartais po operacijos ar virusinės ligos |
| Atspindėtas peties galo skausmas | Skausmas pačiame peties viršuje, kuris su pečiu nieko bendro neturi | Diafragmos apatinės pusės dirginimas, pavyzdžiui, krauju ar infekcija pilvo ertmėje |
Naujai atsiradęs dusulys, dusulys gulint ant nugaros arba peties viršūnės skausmas kartu su pilvo skausmu reikalauja greito medicininio įvertinimo. Nė vienas iš šių dalykų nėra treniruočių problema.
Nieko šiame puslapyje nėra gydymo planas. Jei problema riboja tai, ką darote, negerėja arba sunkėja, teisingas kitas žingsnis yra gydytojo ar fizioterapeuto, galinčio jus apžiūrėti, įvertinimas.
Šaltiniai: aprašomoji anatomija iš Gray's Anatomy of the Human Body, 20-asis JAV leidimas (1918), kuris yra viešojoje srityje; lotyniški pavadinimai seka Terminologia Anatomica, kurią paskelbė Federative International Programme for Anatomical Terminology. Nervų šaknų lygiai yra įprasti intervalai, mokomi iš tų šaltinių, ir skiriasi tarp individų ir vadovėlių. Pratimų kryžminės nuorodos naudoja TempoLife pratimų biblioteką. Patikrinta2026-09-06.
Dažnai užduodami klausimai
Kas yra dieglys šone?
Sąžiningas atsakymas — tai neišspręsta. Laikinas su fiziniu krūviu susijęs pilvo skausmas buvo aiškinamas diafragmos išemija, pilvo sieną dengiančios parietalinės pilvaplėvės dirginimu ir pilvo organus laikančių raiščių įtempimu. Šiuo metu daugiausia pagrindo turi pilvaplėvės paaiškinimas.
Ar pilvinis kvėpavimas yra geresnis už krūtininį?
Ramybėje dauguma žmonių jau kvėpuoja diafragma, o pilvo judėjimas į išorę tiesiog įvyksta, kai diafragma nusileidžia. Lėtas kvėpavimas su ilgesniu iškvėpimu turi išmatuojamą raminantį poveikį; pavadinimas mažiau svarbus už tempą.
Kodėl C3, 4, 5 išlaiko diafragmos veiklą?
Todėl, kad diafragminis nervas kyla iš tų kaklinių šaknų. Nugaros smegenų pažaida aukščiau to lygio atima impulsą raumeniui, todėl kaklo traumos lygis nulemia, ar žmogus gali kvėpuoti be pagalbos.
Netoliese šiame žinyne
Rectus abdominis
Tiesusis pilvo raumuo, vadinamieji „kubeliai“
Pilvo įstrižiniai raumenys
Šoniniai pilvo raumenys, kurie pasuka liemenį
Transversus abdominis
Giliausias pilvo sluoksnis — korsetas aplink juosmenį
Dubens dugnas
Raumenų kilpa dubens apačioje
Deltinis raumuo
Peties viršūnė
Rotatorių manžetė
Keturi maži raumenys, kurie laiko petį jo įduboje
Visi34kūno dalys · Pratimų biblioteka · Kūno žemėlapis
Treniruotes lengviau įvertinti, kai jos užrašytos
TempoLife fiksuoja treniruotes, žingsnius ir miegą kartu, todėl treniruočių savaitę ir atsigavimo savaitę galima skaityti greta.