TempoLife › Funktsioonid › Lihaste ja kehaosade teatmik › diaphragm

Diafragma

Kuplikujuline leht rinna ja kõhu vahel, mis tekitab suurema osa igast vaikest hingetõmbest.

Ladina nimi: Diaphragma. Lihtkeeleslihaseline kuppel, mis teeb teie hingamise. See on siin liigitatud allakere, hingamine ja vaagnapõhi.

Teatmikuinfo, mitte diagnoos. Kui allpool kirjeldatakse sümptomit, on see selleks, et saaksid enda oma arstile täpsemalt kirjeldada — mitte et paneksid nime, mis sul on.

Kus see asub

Diafragma on kahekordne lihase ja kõõluse kuppel, mis eraldab rindkere kõhust. Lihasel kiud algavad kogu selle servast — rinnakust ees, alumistest ribidest külgedel ja nimmelülidest taga kahe kõõluselise samba ehk crura kaudu — ja kulgevad sissepoole, koonduvad kesksel kõõluslehel, mitte luul. Kui lihas lüheneb, laskuvad kuplid ja lamennevad.

Kolm struktuuri läbivad seda erinevatel tasemetel: alumine õõnesveen umbes kaheksanda rinnelüli juures, läbi keskkõõluse; söögitoru umbes kümnenda juures, läbi parema crus’i lihasosa; ja aort umbes kaheteistkümnenda juures, möödudes diafragma tagant mediaanse kaarja sideme all. Vana mnemoonika — vena caval on kaheksa tähte, oesophagus kümme, aordiava kaksteist — on see, kuidas põlvkonnad tudengeid seda mäletavad.

Mida see teeb

Puhkeolekus teeb ta suurema osa hingamistööst. Kui kuplid laskuvad, suureneb rindkere maht, rõhk langeb ja õhk voolab sisse; kõht liigub väljapoole, sest kõhu sisu nihkub allapoole. Väljahingamine puhkeolekus on peamiselt passiivne: diafragma lõdvestub ja kopsude elastne tagasitõmme teeb ülejäänu.

Tal on ka mehaaniline roll väljaspool hingamist. Hingamise kinnihoidmine suletud hingamisteede vastu, kui kõhulihased tõmbuvad, tekitab rõhu, mis jäigastab kere raske tõste ajal. Sama süsteem tekitab köha, aevastuse ja pingutuse, mida kasutatakse sünnitusel või roojamisel.

Närvivarustus on kõrgel — kolmandast kuni viienda kaelajuureni —, sest lihas areneb kaelapiirkonnas ja rändab embrüonaalses elus allapoole. Seetõttu ähvardab seljaaju vigastus viiendast kaelatasemest üleval hingamist, ja seetõttu tuntakse diafragma ärritust õlatipus, mitte rinnus.

Harjutused, mis seda koormavad

Vastupidavustreening koormab teda kõige otsesemal viisil: raske aeroobne töö tõstab hingamissagedust ja -sügavust pikaks ajaks, ja lihas väsib nagu iga teine. Sissehingamislihaste treening takistusvahendiga on tõeline sekkumine tõelise tõendibaasiga mõnes kliinilises rühmas. Enamiku jaoks koormavad jooks, ujumine ja sõudmine teda juba küllalt.

Kuidas seda pikendatakse

Diafragmat ei saa venitada nagu reie tagumist lihast, küll aga saab vabastada ümbritsevaid struktuure. Asendid, mis avavad rinnakorvi ja rinnalülisid — toetatud selghaare rulli peal, külili „avatud raamat“ — teevad alumistel ribidel laienemise lihtsamaks. Aeglane hingamine pika väljahingamisega on tihti kasulikum kui ükski venitus ja toimib ka närvisüsteemile.

Kui midagi läheb valesti

Uus hingeldus, hingeldus lamades või valu õlatipus koos kõhuvaluga vajab kiiret meditsiinilist hindamist. Ükski neist ei ole treeninguprobleem.

Sellel lehel pole midagi raviplaan. Kui probleem piirab tegevust, ei parane või süveneb, on õige järgmine samm arsti või füsioterapeudi hinnang, kes saab teid läbi vaadata.

Allikad: kirjeldav anatoomia teosest Gray's Anatomy of the Human Body, 20. USA väljaanne (1918), mis on avalikus omandis; ladinakeelsed nimetused järgivad Terminologia Anatomica't, mille on avaldanud Federative International Programme for Anatomical Terminology. Närvijuurte tasemed on neist allikatest õpetatud tavapärased vahemikud ning erinevad indiviiditi ja õpikute vahel. Harjutuste ristviited kasutavad TempoLife'i harjutustekogu. Kontrollitud2026-09-06.

Korduma kippuvad küsimused

Lähedal selles viites

Kõik34kehaosad · Harjutuste kogu · Kehakaart