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Diafragma

A lâmina em cúpula entre tórax e abdómen que produz a maior parte de cada respiração quieta.

Nome em latim: Diaphragma. Em linguagem simples,a cúpula de músculo que faz a sua respiração. Está classificado aqui emcore, respiração e pavimento pélvico.

Informação de referência, não um diagnóstico. Onde um sintoma é descrito abaixo, está para descrever o seu com mais precisão a um clínico — não para nomear o que tem.

Onde está

O diafragma é uma cúpula dupla de músculo e tendão que separa o tórax do abdómen. As fibras musculares nascem em todo o seu bordo — do esterno à frente, das costelas inferiores nas laterais e das vértebras lombares atrás por dois pilares tendinosos chamados crura — e convergem para uma lâmina central de tendão, não para um osso. Quando o músculo encurta, as cúpulas descem e achatam-se.

Três estruturas atravessam-no a níveis diferentes: a veia cava inferior por volta da oitava vértebra torácica, pelo tendão central; o esófago por volta da décima, pela parte muscular do crus direito; e a aorta por volta da décima segunda, passando atrás do diafragma sob o ligamento arqueado mediano. O antigo mnemónico — vena cava tem oito letras, oesophagus dez, hiato aórtico doze — é como gerações de estudantes o recordaram.

O que faz

Em repouso faz a grande maioria do trabalho da respiração. Quando as cúpulas descem, o volume do tórax aumenta, a pressão cai e o ar entra; a barriga move-se para fora porque o conteúdo abdominal é deslocado para baixo. A expiração em repouso é sobretudo passiva: o diafragma relaxa e o recuo elástico dos pulmões faz o resto.

Tem também um papel mecânico fora da respiração. Segurar a respiração contra as vias aéreas fechadas enquanto os abdominais se contraem produz a pressão que enrijace o tronco num levantamento pesado. O mesmo sistema produz tosse, espirro e o esforço do parto ou da defecação.

A sua inervação é alta — das raízes cervicais terceira à quinta — porque o músculo se desenvolve na região do pescoço e migra para baixo na vida embrionária. Por isso uma lesão medular acima do quinto nível cervical ameaça a respiração, e por isso a irritação do diafragma sente-se na ponta do ombro, não no peito.

Exercícios que o sobrecarregam

O exercício de endurance carrega-o da forma mais directa: o trabalho aeróbio intenso eleva a frequência e a profundidade da respiração por um período sustentado, e o músculo fatiga como qualquer outro. O treino dos músculos inspiratórios com um dispositivo de resistência é uma intervenção real, com evidência real em alguns grupos clínicos. Para a maioria, corrida, natação e remo já o carregam o bastante.

Como é alongado

Não se pode alongar o diafragma como um posterior da coxa, mas dá para libertar as estruturas à volta. Posições que abrem a caixa torácica e a coluna torácica — uma extensão apoiada sobre um rolo, um «livro aberto» de lado — facilitam a expansão das costelas inferiores. Respiração lenta com expiração longa costuma ser mais útil do que qualquer alongamento, e também age no sistema nervoso.

Quando algo corre mal

Falta de ar nova, falta de ar deitado ou dor na ponta do ombro com dor abdominal precisa de avaliação médica pronta. Nenhum destes é um problema de treino.

Nada nesta página é um plano de tratamento. Se um problema limita o que faz, não melhora ou está a piorar, o passo seguinte certo é uma avaliação por um médico ou um fisioterapeuta que o possa examinar.

Fontes: anatomia descritiva de Gray's Anatomy of the Human Body, 20.ª edição dos EUA (1918), em domínio público; os nomes latinos seguem a Terminologia Anatomica, publicada pelo Federative International Programme for Anatomical Terminology. Os níveis das raízes nervosas são os intervalos convencionais ensinados nessas fontes e variam entre pessoas e entre manuais. As ligações cruzadas de exercícios usam a biblioteca de exercícios do TempoLife. Verificado2026-09-06.

Perguntas frequentes

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