TempoLife › Возможности › Справочник мышц и частей тела › diaphragm

Диафрагма

Куполообразный лист между грудью и животом, который даёт большую часть каждого спокойного вдоха.

Латинское название: Diaphragma. Простым языком —Купол мышцы, который делает ваше дыхание. Здесь оно отнесено кКор, дыхание и тазовое дно.

Кор, дыхание и тазовое дноregion

Мышцаtype

5упражнений в списке

Справочная информация, не диагноз. Если ниже описан симптом, это чтобы точнее описать свой клиницисту — не чтобы назвать, что у вас.

Где это находится

Диафрагма — двойной купол из мышцы и сухожилия, отделяющий грудную клетку от живота. Мышечные волокна начинаются по всему краю — от грудины спереди, нижних рёбер по бокам и поясничных позвонков сзади через две сухожильные ножки (crura) — и идут внутрь, сходясь на центральном сухожильном листке, а не на кости. Когда мышца укорачивается, купола опускаются и уплощаются.

Через неё на разных уровнях проходят три структуры: нижняя полая вена примерно на уровне восьмого грудного позвонка, через центральное сухожилие; пищевод примерно на десятом, через мышечную часть правой ножки; и аорта примерно на двенадцатом, проходя позади диафрагмы под срединной дугообразной связкой. Старая мнемоника — vena cava восемь букв, oesophagus десять, аортальное отверстие двенадцать — так поколения студентов это запоминали.

Прикрепления, иннервация и действия
Признак	Подробности
Origin	Грудинная часть от задней поверхности мечевидного отростка; рёберная — от внутренних поверхностей нижних шести рёбер и их хрящей; поясничная — от ножек на верхних поясничных позвонках и дугообразных связок
Insertion	Центральное сухожилие
Nerve	Диафрагмальный нерв (C3–C5)
Main actions	Сокращается и уплощается, втягивая воздух в лёгкие; помогает повышать внутрибрюшное давление

Что он делает

В покое она выполняет большую часть работы дыхания. Когда купола опускаются, объём грудной клетки растёт, давление падает и воздух входит; живот движется наружу, потому что содержимое брюшной полости смещается вниз. Выдох в покое в основном пассивный: диафрагма расслабляется, а эластическая отдача лёгких делает остальное.

У неё есть и механическая роль вне дыхания. Задержка дыхания при закрытых дыхательных путях при сокращении мышц живота создаёт давление, которое стабилизирует туловище при тяжёлом подъёме. Та же система даёт кашель, чихание и натуживание при родах или дефекации.

Иннервация высокая — от третьего до пятого шейных корешков — потому что мышца развивается в области шеи и мигрирует вниз в эмбриогенезе. Поэтому травма спинного мозга выше пятого шейного уровня угрожает дыханию, а раздражение диафрагмы ощущается на кончике плеча, а не в груди.

Упражнения, которые его нагружают

Ссылки ведут в библиотеку упражнений, где у каждого движения есть значение MET и оценка калорий.
Упражнение	Категория	Мышцы, которые указаны в библиотеке упражнений
Easy running (8 km/h)	Cardio	Legs, heart, lungs
Tempo running (12 km/h)	Cardio	Legs, heart, lungs
Swimming, freestyle	Cardio	Whole body, heart, lungs
Yoga (hatha)	Mobility	Whole body, balance, breath
Rowing machine	Cardio	Legs, back, arms, heart

Выносливостная нагрузка грузит её самым прямым образом: тяжёлая аэробная работа повышает частоту и глубину дыхания надолго, и мышца устаёт как любая другая. Тренировка инспираторных мышц с сопротивлением — реальное вмешательство с реальной доказательной базой в некоторых клинических группах. Для большинства бег, плавание и гребля уже нагружают её достаточно.

Как его растягивают

Диафрагму нельзя растянуть как заднюю поверхность бедра, но можно освободить окружающие структуры. Позы, которые открывают грудную клетку и грудной отдел — поддерживаемый прогиб через ролик, «открытая книга» лёжа на боку — облегчают расширение нижних рёбер. Медленное дыхание с длинным выдохом часто полезнее любой растяжки и действует также на нервную систему.

Когда что-то идёт не так

Описания, а не диагнозы. Некоторые из них пересекаются и различить их можно только очно.
Проблема	Как это обычно ощущается	Обычный контекст
Грыжа пищеводного отверстия диафрагмы	Изжога, регургитация и дискомфорт за грудиной, хуже лёжа или после еды	Часть желудка поднимается через пищеводное отверстие; часто с возрастом
Паралич диафрагмального нерва	Одышка лёжа, одна сторона диафрагмы стоит высоко	Повреждение диафрагмального нерва на шее или в груди, иногда после операции или вирусной болезни
Отражённая боль на кончике плеча	Боль на самом верху плеча, не связанная с плечом	Раздражение нижней поверхности диафрагмы, например кровью или инфекцией в животе

Новая одышка, одышка лёжа или боль на кончике плеча вместе с болью в животе требуют срочной медицинской оценки. Ни одно из этого не является тренировочной проблемой.

Ничто на этой странице не является планом лечения. Если проблема ограничивает ваши занятия, не улучшается или ухудшается, правильный следующий шаг — осмотр врачом или физиотерапевтом.

Источники: описательная анатомия из Gray's Anatomy of the Human Body, 20-е американское издание (1918), находящееся в общественном достоянии; латинские названия следуют Terminologia Anatomica, опубликованной Federative International Programme for Anatomical Terminology. Уровни нервных корешков — обычные диапазоны из этих источников и различаются у людей и в учебниках. Перекрёстные ссылки на упражнения используют библиотеку упражнений TempoLife. Проверено2026-09-06.

Частые вопросы

Что такое «колика» при беге (stitch)?

Честный ответ: вопрос не закрыт. Преходящую боль в животе при нагрузке связывали с ишемией диафрагмы, раздражением париетальной брюшины брюшной стенки и натяжением связок, поддерживающих органы. Сейчас больше всего поддержки у перитонеального объяснения.

Животное дыхание лучше грудного?

В покое большинство уже дышит диафрагмой, а движение живота наружу — просто то, что происходит при опускании диафрагмы. Медленное дыхание с более длинным выдохом даёт измеримый успокаивающий эффект; ярлык важнее темпа не бывает.

Почему C3, 4, 5 держат диафрагму живой?

Потому что диафрагмальный нерв исходит из этих шейных корешков. Травма спинного мозга выше этого уровня лишает мышцу управления, поэтому уровень шейной травмы определяет, может ли человек дышать без помощи.