TempoLife › Funkcijas › Muskuļu un ķermeņa daļu rokasgrāmata › deltoid
Deltveida muskulis
Trīsstūrveida muskulis, kas pārklāj plecu un paceļ roku nost no ķermeņa visos virzienos.
Latīniskais nosaukums: Musculus deltoideus. Vienkāršāk sakot,pleca augšdaļa. Šeit tas ir iekļauts sadaļāplecs un lāpstiņa.
Uzziņas informācija, nevis diagnoze. Ja kāds simptoms zemāk ir aprakstīts, tas ir tādēļ, lai jūs varētu precīzāk aprakstīt savu simptomu ārstam, nevis lai jūs varētu nosaukt, kas jums ir.
Kur tas atrodas
Deltveida muskulis ir tas, ko varat redzēt un satvert: tas aptin pleca galu no atslēgas kaula priekšpusē, ap akromiona kaulaino kori sānos, līdz lāpstiņas šķautnei aizmugurē. Visas trīs daļas saplūst vienā īsā cīpslā, kas piezemējas uz raupja plankuma pusceļā pa augšdelma kaula ārpusi, deltveida pauguru. Šī saplūšana ir iemesls, kāpēc muskulis ir trīsstūrains un kāpēc grieķu burts delta tam deva vārdu.
Tāpēc, ka trīs daļas tuvojas rokai no trim dažādiem virzieniem, anatómi tās gandrīz uzskata par trim muskuļiem ar vienu piestiprinājumu. Priekšējās (klavikulārās) šķiedras velk roku uz priekšu, sānu (akromiālās) šķiedras — taisni uz āru, un mugurējās (spinālās) šķiedras — aiz jums. Nervs, kas apgādā visus trīs, paduses nervs, apvij augšdelma ķirurģisko kaklu — tāpēc lauzts augšdelms vai izmežģīts plecs var atstāt nejutīgu plankumu virs deltveida muskuļa un vāju pacelšanu.
| Funkcija | Detaļa |
|---|---|
| Origin | Atslēgas kaula laterālā trešdaļa, akromions un lāpstiņas šķautne |
| Insertion | Deltveida muskuļa pauguriņš uz augšdelma kaula sānu daļas |
| Nerve | Paduses nervs (C5-C6) |
| Main actions | Rokas atvirzīšana; priekšējās šķiedras saliec un rotē uz iekšu, aizmugurējās šķiedras atliec un rotē uz āru |
Ko tas dara
Sānu šķiedras ir galvenie rokas atvēzētāji, taču tās nesāk kustību. Pirmie apmēram piecpadsmit grādi, paceļot roku nost no ķermeņa, pieder virsdzelkšņa muskulim rotatoru manšetē; kad roka ir atbrīvojusies, deltveida muskulis pārņem un nes to līdz pleca augstumam. Tālāk lāpstiņai jāpagriežas apakšā, lai roka varētu celties augstāk, tāpēc deltveida muskulis vienmēr ir tikai puse no stāsta par rokas pacelšanu virs galvas.
Priekšējā un aizmugurējā daļa veic klusāku, bet pastāvīgu darbu. Viss, ko jūs spiežat, metat vai pēc kā sniedzaties, izmanto priekšējo deltveida daļu; viss, ko velkat pret sevi vai pēc kā sniedzaties aiz muguras, izmanto aizmugurējo deltveida daļu. Ikdienā šis muskulis galvenokārt darbojas kā stabilizators, noturot augšdelma kaulu ligzdā, kamēr roka dara kaut ko garas sviras galā.
Vingrinājumi, kas to noslogo
| Vingrinājums | Kategorija | Muskuļi, kas uzskaitīti vingrojumu bibliotēkā |
|---|---|---|
| Overhead press | Strength | Shoulders, triceps, core |
| Push-ups | Strength | Chest, triceps, front shoulder, core |
| Dips | Strength | Triceps, chest, front shoulder |
| Bench press | Strength | Chest, triceps, front shoulder |
| Swimming, freestyle | Cardio | Whole body, heart, lungs |
Spiešana virs galvas ir visiešākā slodze: roka iet cauri deltveida muskuļa spēcīgākajam diapazonam pret gravitāciju. Atspiešanās, dipi un spiešana guļus smagi slodē priekšējās šķiedras kā daļu no lielākas kustības, tāpēc cilvēki, kas tikai spiež, paliek smagāki priekšā. Airēšana un jebkura vilkšana ar plaši elkoņiem slodē mugurējās šķiedras. Ja plecu trenējat tīši, noderīgais tests ir, vai visi trīs virzieni nedēļā saņem darbu, nevis vai kāda atsevišķa sesija šķita grūta.
Kā tas tiek pagarināts
Deltveida muskulis reti jāstiepj pats par sevi; tas ir īss, un tā šķiedras iet īsu ceļu. Tas, kas parasti jūtas saspringts pleca augšā, ir augšējais trapecijs vai locītavas kapsula zem tā. Šķērsām ķermenim roku apkampiens pagarina mugurējās šķiedras, un rokas aizvilkšana aiz muguras pa durvju aili pagarina priekšējās šķiedras kopā ar kapsulas priekšpusi. Abus vediet līdz maigam stiepienam, nevis sāpēm: pleca kapsula slikti reaģē uz piespiešanu.
Kad kaut kas noiet greizi
| Problēma | Kā tas parasti sajūtams | Parastais iestatījums |
|---|---|---|
| Deltveida muskuļa sastiepums | Asas vietējas sāpes pleca virsdaļā, kas sāp, paceļot roku uz sāniem, bet mierā netraucē | Pēkšņa pārslodze — smaga spiešana, kritiens uz izstieptas rokas vai liels apjoma pieaugums vingrinājumos virs galvas |
| Paduses nerva bojājums | Vāja rokas pacelšana uz sāniem ar nejutīgu ādas laukumu virs pleca ārpuses | Pēc pleca izmežģījuma vai augšdelma kaula augšdaļas lūzuma |
| Deltveida muskuļa saspringums pēc imobilizācijas | Stīvs, vājš plecs, kas pēc stiprinājuma saites nēsāšanas pilnībā nepaceļas | Nedēļas rokas pārsējā vai rokas nelietošana pēc traumas |
Vājums, ceļot roku uz sāniem pēc izmežģījuma vai kritiena, vai nejutīgs laukums virs pleca ārpuses prasa klātienes izvērtēšanu — šāda aina norāda uz paduses nervu, nevis uz sāpīgu muskuli.
Nekas šajā lapā nav ārstēšanas plāns. Ja problēma ierobežo to, ko darāt, neuzlabojas vai pasliktinās, pareizais nākamais solis ir ārsta vai fizioterapeita novērtējums, kas jūs var izmeklēt.
Avoti: aprakstošā anatomija no Gray's Anatomy of the Human Body, 20. ASV izdevums (1918), kas ir publiskajā īpašumā; latīņu nosaukumi seko Terminologia Anatomica, ko publicējusi Federative International Programme for Anatomical Terminology. Nervu sakņu līmeņi ir parastie diapazoni, ko māca no šiem avotiem, un tie atšķiras starp indivīdiem un mācību grāmatām. Vingrinājumu krusteniskās saites izmanto TempoLife vingrinājumu bibliotēku. Pārbaudīts2026-09-06.
Bieži uzdotie jautājumi
Kuru deltveida muskuļa daļu noslogo sānu pacēlumi?
Galvenokārt vidējās, akromiālās šķiedras, kas paceļ roku taisni uz sāniem. Rokas pacelšana nedaudz ķermeņa priekšā iesaista priekšējās šķiedras; pacelšana nedaudz aiz ķermeņa iesaista aizmugurējās šķiedras.
Kāpēc, paceļot roku, man sāp pleca sānu daļa?
Sāpes, kas ceļot jūtamas rokas ārpusē, bieži nāk no struktūrām zem akromiona, nevis no paša deltveida muskuļa — rotatoru manšetes cīpslas un gļotsoma atrodas tieši zem tā. Muskuļa sastiepums parasti sāp, uzspiežot uz sāpošās vietas; cīpslu un gļotsomas problēmas bieži nē.
Vai deltveida muskuli var attīstīt bez svariem?
Jā, līdz zināmai robežai. Atspiešanās, atspiešanās uz paralēlajiem stieņiem, atspiešanās saliektā stāvoklī un jebkurs spiešanas veids, kurā pretestība ir paša ķermeņa svars, labi noslogo priekšējās un vidējās šķiedras. Progresēšana tad nozīmē sviras maiņu — kāju pacelšanu, lēnāku nolaišanos —, jo kilogramus pievienot nevar.
Blakus šajā uzziņā
Rotatoru manšete
Četri mazie muskuļi, kas notur plecu tā ligzdā
Trapecmuskulis
Lielais rombs pār augšējo muguru un kaklu
Rombveida muskuļi
Lentes, kas savelk lāpstiņas kopā
Serratus anterior
Pirkstveida muskulis uz ribām, kas piespiež lāpstiņu pie krūšu kurvja
Augšdelma divgalvu muskulis
Divgalvu muskulis augšdelma priekšpusē
Triceps brachii
Trīsgalvu muskulis augšdelma aizmugurē
Visi34ķermeņa daļas · Vingrojumu bibliotēka · Ķermeņa karte
Treniņus ir vieglāk novērtēt, kad tie ir pierakstīti
TempoLife ieraksta treniņus, soļus un miegu kopā, tāpēc treniņu nedēļu un atjaunošanās nedēļu var lasīt līdzās.