TempoLife › Funkcijos › Raumenų ir kūno dalių žinynas › deltoid
Deltinis raumuo
Trikampis raumuo, kuris gaubia petį ir kelia ranką nuo kūno visomis kryptimis.
Lotyniškas pavadinimas: Musculus deltoideus. Paprastai tariant,peties viršūnė. Čia jis priskirtas priepetys ir mentė.
Informacija susipažinti, o ne diagnozė. Jei simptomas aprašytas žemiau, tai tam, kad galėtumėte tiksliau apibūdinti savąjį gydytojui, o ne tam, kad galėtumėte pavadinti tai, ką turite.
Kur jis yra
Deltinis raumuo yra tas, kurį galite matyti ir suimti: jis apgaubia peties smaigalį nuo raktikaulio priekyje, aplink akromiono kaulinę keterą šone, iki mentikaulio keteros nugaroje. Visos trys dalys susilieja į vieną trumpą sausgyslę, kuri nutūpia ant šiurkštaus lopinėlio pusiaukelėje žemyn žastikaulio išorėje, deltinio gumburo. Tas susiliejimas yra priežastis, kodėl raumuo trikampis ir kodėl graikiška raidė delta davė jam vardą.
Kadangi trys dalys prieina prie rankos iš trijų skirtingų krypčių, anatomai jas beveik laiko trimis raumenimis, dalijančiais vieną prisitvirtinimą. Priekinės (raktikaulinės) skaidulos traukia ranką pirmyn, šoninės (akrominės) — tiesiai į šoną, o nugarinės (stuburinės) — už jūsų. Nervas, maitinantis visus tris, pažasties nervas, apsivynioja aplink žastikaulio chirurginį kaklą — todėl lūžęs žastas ar išnirusios petys gali palikti nejautrų lopinėlį virš deltinio raumens ir silpną pakėlimą.
| Funkcija | Detalė |
|---|---|
| Origin | Šoninis raktikaulio trečdalis, akromionas ir mentės ketera |
| Insertion | Deltinis gumburas šoninėje žastikaulio kūno dalyje |
| Nerve | Pažastinis nervas (C5-C6) |
| Main actions | Rankos atitraukimas; priekinės skaidulos lenkia ir rotuoja į vidų, užpakalinės skaidulos tiesia ir rotuoja į išorę |
Ką tai daro
Šoninės skaidulos yra pagrindiniai rankos atitraukėjai, bet jos judesio nepradeda. Pirmieji maždaug penkiolika laipsnių keliant ranką nuo kūno priklauso rotatorių manžetės viršdygliniam raumeniui; kai ranka jau atsiskyrusi, deltinis raumuo perima ir pakelia ją iki pečių aukščio. Toliau mentė turi pasisukti apačioje, kad ranka galėtų kilti aukščiau, todėl deltinis raumuo visada tėra pusė istorijos apie rankos pakėlimą virš galvos.
Priekinė ir užpakalinė dalys atlieka tylesnį, bet nuolatinį darbą. Viskas, ką spaudžiate, metate ar ko siekiate, naudoja priekinę deltinio raumens dalį; viskas, ką traukiate link savęs ar ko siekiate už nugaros, naudoja užpakalinę deltinio raumens dalį. Kasdienybėje šis raumuo daugiausia veikia kaip stabilizatorius, laikydamas žastikaulį įduboje, kol ranka kažką veikia ilgo sverto gale.
Pratimai, kurie jį apkrauna
| Pratimas | Kategorija | Raumenys, nurodyti pratimų bibliotekoje |
|---|---|---|
| Overhead press | Strength | Shoulders, triceps, core |
| Push-ups | Strength | Chest, triceps, front shoulder, core |
| Dips | Strength | Triceps, chest, front shoulder |
| Bench press | Strength | Chest, triceps, front shoulder |
| Swimming, freestyle | Cardio | Whole body, heart, lungs |
Spaudimas virš galvos yra tiesiausia apkrova: ranka eina per deltinio raumens stipriausią diapazoną prieš gravitaciją. Atsispaudimai, dipai ir spaudimas gulint smarkiai apkrauna priekines skaidulas kaip didesnio judesio dalį, todėl žmonės, kurie tik spaudžia, lieka sunkesni priekyje. Irklavimas ir bet koks traukimas plačiais alkūnėmis apkrauna nugarines skaidulas. Jei petį treniruojate sąmoningai, naudingas testas yra, ar visos trys kryptys per savaitę gauna darbo, o ne ar kuri nors atskira sesija atrodė sunki.
Kaip jis pailginamas
Deltinis retai reikia tempti pats savaime; jis trumpas, o jo skaidulos eina trumpą kelią. Tai, kas paprastai jaučiasi įtempta peties viršuje, yra viršutinis trapecinis arba sąnario kapsulė po juo. Skersai kūno rankos apkabinimas pailgina užpakalines skaidulas, o rankos siekimas už nugaros palei durų staktą pailgina priekines skaidulas kartu su kapsulės priekiu. Abu veskite iki švelnaus tempimo, ne iki skausmo: peties kapsulė blogai reaguoja į prievartą.
Kai kas nors nutinka ne taip
| Problema | Kaip tai paprastai jaučiama | Įprastas nustatymas |
|---|---|---|
| Deltinio raumens patempimas | Aštrus vietinis skausmas peties viršūnėje, kuris skauda keliant ranką į šoną, bet ramybėje netrikdo | Staigi perkrova — sunkus spaudimas, kritimas ant ištiestos rankos arba didelis apimties šuolis pratimuose virš galvos |
| Pažastinio nervo pažeidimas | Silpnas rankos kėlimas į šoną su nejautriu odos lopinėliu ant išorinės peties dalies | Po peties išnirimo ar žastikaulio viršutinės dalies lūžio |
| Deltinio raumens įtampa po imobilizacijos | Sustingęs, silpnas petys, kuris po įtvaro nešiojimo visiškai nepakyla | Savaitės su ranką laikančiu raiščiu arba rankos vengimas po traumos |
Silpnumas keliant ranką į šoną po išnirimo ar kritimo arba nejautrus lopinėlis ant išorinės peties dalies reikalauja apžiūros gyvai – toks vaizdas rodo pažastinį nervą, o ne skaudantį raumenį.
Nieko šiame puslapyje nėra gydymo planas. Jei problema riboja tai, ką darote, negerėja arba sunkėja, teisingas kitas žingsnis yra gydytojo ar fizioterapeuto, galinčio jus apžiūrėti, įvertinimas.
Šaltiniai: aprašomoji anatomija iš Gray's Anatomy of the Human Body, 20-asis JAV leidimas (1918), kuris yra viešojoje srityje; lotyniški pavadinimai seka Terminologia Anatomica, kurią paskelbė Federative International Programme for Anatomical Terminology. Nervų šaknų lygiai yra įprasti intervalai, mokomi iš tų šaltinių, ir skiriasi tarp individų ir vadovėlių. Pratimų kryžminės nuorodos naudoja TempoLife pratimų biblioteką. Patikrinta2026-09-06.
Dažnai užduodami klausimai
Kurią deltinio raumens dalį treniruoja šoniniai rankų kėlimai?
Daugiausia vidurinės, akrominės skaidulos, kurios kelia ranką tiesiai į šoną. Keliant ranką kiek priekyje kūno, įsitraukia priekinės skaidulos; keliant kiek už kūno — užpakalinės skaidulos.
Kodėl keliant ranką man skauda peties šoną?
Skausmas, keliant jaučiamas išorinėje rankos pusėje, dažnai plinta iš struktūrų po akromionu, o ne iš paties deltinio raumens – rotatorių manžetės sausgyslės ir tepalinis maišelis yra tiesiai po juo. Raumens patempimas paprastai skauda paspaudus skaudžią vietą; sausgyslių ir tepalinio maišelio problemos dažnai – ne.
Ar deltinį raumenį galima išauginti be svorių?
Taip, iki tam tikros ribos. Atsispaudimai, atsispaudimai ant lygiagrečių, atsispaudimai perlenktoje padėtyje ir bet kuris spaudimo judesys, kuriame pasipriešinimas yra jūsų pačių kūno svoris, gerai apkrauna priekines ir vidurines skaidulas. Progresas tada reiškia sverto keitimą — kojų pakėlimą, lėtesnį leidimąsi — nes kilogramų pridėti negalite.
Netoliese šiame žinyne
Rotatorių manžetė
Keturi maži raumenys, kurie laiko petį jo įduboje
Trapecinis raumuo
Didelis rombas per viršutinę nugaros dalį ir kaklą
Rombiniai raumenys
Juostos, kurios suartina mentes
Serratus anterior
Pirštų formos raumuo ant šonkaulių, kuris prispaudžia mentę
Dvigalvis žasto raumuo
Dvigalvis raumuo priekinėje žasto dalyje
Triceps brachii
Trigalvis raumuo užpakalinėje žasto dalyje
Visi34kūno dalys · Pratimų biblioteka · Kūno žemėlapis
Treniruotes lengviau įvertinti, kai jos užrašytos
TempoLife fiksuoja treniruotes, žingsnius ir miegą kartu, todėl treniruočių savaitę ir atsigavimo savaitę galima skaityti greta.