TempoLife › Ominaisuudet › Lihas- ja kehonosaopas › deltoid
Hartialihas
Kolmiomainen lihas, joka peittää olkapään ja nostaa käsivartta pois kehosta joka suuntaan.
Latinankielinen nimi: Musculus deltoideus. Selkokielelläolkapään hattu. Se on luokiteltu tänne alleolkapää ja lapaluu.
Viitetietoa, ei diagnoosi. Jos alla kuvataan oire, se on siksi, että voit kuvata omasi tarkemmin klinikolle — ei siksi, että nimeäisit, mitä sinulla on.
Missä se on
Hartialihas on lihas, jonka näet ja saat kiinni: se kiertää olkapään kärjen solisluusta edestä, olkalisäkkeen luuharjanteen ympäri sivulta, lapaluun harjuun takana. Kaikki kolme osaa yhtyvät yhteen lyhyeen jänteeseen, joka kiinnittyy karkeaan alueeseen olkaluun ulkosivun puolivälissä, hartialihaksen kyhmyyn. Juuri siksi lihas on kolmiomainen ja kreikkalainen kirjain delta antoi sille nimen.
Koska kolme osaa lähestyy käsivartta kolmesta suunnasta, anatomit käsittelevät niitä lähes kolmena lihaksena, joilla on yksi kiinnitys. Etukuidut (solisluu) vetävät kättä eteen, sivukuidut (olkalisäke) suoraan ulos ja takakuidut (harju) taakse. Kaikkia kolmea hermottava kainalohermo kiertää olkaluun kirurgisen kaulan ympäri — siksi murtunut olkavarsi tai sijoiltaan mennyt olkapää voi jättää tunnottoman alueen hartialihaksen päälle ja heikon noston.
| Piirre | Yksityiskohta |
|---|---|
| Origin | Solisluun lateraalinen kolmannes, olkalisäke ja lapaluun harju |
| Insertion | Hartialihaksen kyhmy olkaluun lateraalisella varrella |
| Nerve | Kainalohermo (C5–C6) |
| Main actions | Käden abduktio; etukuidut koukistavat ja kiertävät sisään, takakuidut ojentavat ja kiertävät ulos |
Mitä se tekee
Sivukuidut ovat käden pääabduktorit, mutta ne eivät aloita liikettä. Ensimmäiset noin viisitoista astetta käsivarren nostosta pois kehosta kuuluvat kiertäjäkalvosimen ylemmälle harjalihakselle; kun käsi on vapaana, hartialihas ottaa haltuunsa ja vie sen olkapään korkeuteen. Sen jälkeen lapaluun on kierrettävä alta, jotta käsi nousee edelleen, joten hartialihas on vain puolet tarinasta käden nostamisesta pään yläpuolelle.
Etu- ja takaosa tekevät hiljaisempaa mutta jatkuvaa työtä. Kaikki, mitä painat, heität tai kurotat, käyttää etuhartialihasta; kaikki, mitä vedät luoksesi tai kurotat taakse, takahartialihasta. Arjessa lihas toimii lähinnä vakauttajana ja pitää olkaluuta kuopassa, kun käsi tekee jotain pitkän vivun päässä.
Harjoitteet, jotka kuormittavat sitä
| Liike | Luokka | Lihakset, jotka harjoituskirjasto listaa |
|---|---|---|
| Overhead press | Strength | Shoulders, triceps, core |
| Push-ups | Strength | Chest, triceps, front shoulder, core |
| Dips | Strength | Triceps, chest, front shoulder |
| Bench press | Strength | Chest, triceps, front shoulder |
| Swimming, freestyle | Cardio | Whole body, heart, lungs |
Päänyläpainallus on suorin kuorma: käsi kulkee hartialihaksen vahvimmalla alueella painovoimaa vastaan. Punnerrukset, dipit ja penkkipunnerrus kuormittavat etukuituja kovasti osana isompaa liikettä, siksi pelkästään painavat jäävät etupainoisiksi. Soutu ja veto leveillä kyynärpäillä kuormittaa takakuituja. Jos treenaat olkapäätä tarkoituksella, hyödyllinen testi on, saavatko kaikki kolme suuntaa työtä viikossa, ei se, tuntuiko yksittäinen treeni raskaalta.
Miten sitä pidennetään
Hartialihas tarvitsee harvoin venytystä itsessään; se on lyhyt ja kuidut kulkevat lyhyen matkan. Se, mikä yleensä tuntuu kireältä olkapään yläosassa, on ylempi epäkäslihas tai alla oleva nivelkapseli. Ristiin kehon yli kurottava halaus pidentää takakuituja, ja käden vieminen taakse ovenpieleen pidentää etukuituja yhdessä kapselin etuosan kanssa. Vie molemmat lempeään venytykseen, ei kipuun: olkapään kapseli ei kestä pakottamista.
Kun jokin menee pieleen
| Ongelma | Miltä se yleensä tuntuu | Tavallinen tilanne |
|---|---|---|
| Hartialihaksen venähdys | Terävä paikallinen särky olkapään hatun kohdalla, joka kipeytyy kättä sivulle nostaessa mutta on levossa kunnossa | Äkillinen ylikuormitus — raskas punnerrus, kaatuminen ojennetulle kädelle tai iso hyppy päänylävolyymissa |
| Kainalohermon vamma | Heikko käden nosto sivulle ja tunnoton iholaikku olkapään ulkosivulla | Olkapään sijoiltaanmenon tai olkaluun yläosan murtuman jälkeen |
| Hartialihaksen kireys immobilisaation jälkeen | Jäykkä, heikko olkapää, joka ei nouse täysin kantositeen jälkeen | Viikkoja kantositeessä tai käden välttäminen vamman jälkeen |
Heikkous kättä sivulle nostaessa sijoiltaanmenon tai kaatumisen jälkeen, tai tunnoton laikku olkapään ulkosivulla, vaatii kasvokkain arvioinnin — kuvio viittaa kainalohermoon, ei kipeään lihakseen.
Mikään tällä sivulla ei ole hoitosuunnitelma. Jos ongelma rajoittaa tekemistä, ei parane tai pahenee, oikea seuraava askel on lääkärin tai fysioterapeutin arvio, jossa sinut voidaan tutkia.
Lähteet: kuvaileva anatomia teoksesta Gray's Anatomy of the Human Body, 20. Yhdysvaltain painos (1918), joka on public domain; latinankieliset nimet noudattavat Terminologia Anatomicaa, jonka on julkaissut Federative International Programme for Anatomical Terminology. Hermojuurten tasot ovat näistä lähteistä opetettuja tavanomaisia vaihteluvälejä ja vaihtelevat yksilöiden ja oppikirjojen välillä. Harjoitusristiviitteet käyttävät TempoLifen harjoituskirjastoa. Tarkistettu2026-09-06.
Usein kysytyt kysymykset
Mitä hartialihaksen osaa sivunostot treenaavat?
Enimmäkseen keskimmäiset, olkalisäkkeen kuidut, jotka vievät käden suoraan sivulle. Nosto hieman kehon edessä ottaa etukuidut mukaan; hieman takana takakuidut.
Miksi olkapääni särkee sivulta, kun nostan kättä?
Ulkokäden särky nostaessa viittaa usein rakenteisiin olkalisäkkeen alla, ei itse hartialihakseen — kiertäjäkalvosimen jänteet ja limapussi ovat suoraan alla. Lihasvenähdys sattuu yleensä painettaessa kipeää kohtaa; jänteen ja limapussin vaivat usein eivät.
Voiko hartialihasta kehittää ilman painoja?
Kyllä, tiettyyn rajaan. Punnerrukset, dipit, haukkapunnerrukset ja mikä tahansa painallus, jossa vastus on oma kehonpaino, kuormittavat etu- ja keskikuituja hyvin. Eteneminen tarkoittaa sitten vipuvarren muuttamista — jalkojen nostoa, laskun hidastamista — koska kiloja ei voi lisätä.
Lähellä tässä viitteessä
Kiertäjäkalvosin
Neljä pientä lihasta, jotka pitävät olkapään kuopassaan
Trapezius
Iso vinoneliö yläselän ja niskan yli
Suunnikaslihakset
Hihnat, jotka vetävät lapaluut yhteen
Serratus anterior
Sormimainen kylkiluilla oleva lihas, joka kiinnittää lapaluun rintakehään
Biceps brachii
Kaksipäinen lihas olkavarren etupuolella
Triceps brachii
Kolmipäinen lihas olkavarren takana
Kaikki34kehonosat · Harjoituskirjasto · Kehokartta
Harjoittelua on helpompi arvioida, kun se on kirjattu ylös
TempoLife kirjaa treenit, askeleet ja unen yhdessä, joten treeniviikkoa ja palautumisviikkoa voi lukea rinnakkain.