TempoLife › Funktsioonid › Lihaste ja kehaosade teatmik › deltoid
Deltalihas
Kolmnurkne lihas, mis katab õla ja tõstab kätt kehast eemale igas suunas.
Ladina nimi: Musculus deltoideus. LihtkeelesÕla kate. See on siin liigitatud allaÕlg ja abaluu.
Teatmikuinfo, mitte diagnoos. Kui allpool kirjeldatakse sümptomit, on see selleks, et saaksid enda oma arstile täpsemalt kirjeldada — mitte et paneksid nime, mis sul on.
Kus see asub
Deltalihas on lihas, mida näed ja saad haarata: see ümbritseb õlatippu rangluust eest, ümber õlanuki luuharja küljel, abaluuharjani taga. Kõik kolm osa koonduvad üheks lühikeseks kõõluseks, mis kinnitub karedale alale õlavarreluu väliskülje keskel, deltalihase köbrile. See koondumine teeb lihase kolmnurkseks ja seetõttu andis kreeka täht delta talle nime.
Kuna kolm osa lähenevad käele kolmest suunast, käsitlevad anatoomid neid peaaegu kolme lihasena, millel on üks kinnitus. Eesmised (rangluulised) kiud tõmbavad kätt ette, külgmised (õlanukilised) otse välja ja tagumised (harjalised) taha. Kõiki kolme innerveeriv kaenlanärv keerab ümber õlavarreluu kirurgilise kaela — seetõttu võib murtud õlavars või nihestunud õlg jätta tuima laigu deltalihase kohale ja nõrga tõste.
| Tunnus | Detail |
|---|---|
| Origin | Rangluu lateraalne kolmandik, õlanukk ja abaluuhari |
| Insertion | Deltalihase köber õlavarreluu lateraalsel varrel |
| Nerve | Kaenlanärv (C5–C6) |
| Main actions | Käe abduktsioon; eesmised kiud painutavad ja pööravad sissepoole, tagumised kiud sirutavad ja pööravad väljapoole |
Mida see teeb
Külgmised kiud on käe peamised abduktorid, kuid nad ei alusta liigutust. Esimesed umbes viisteist kraadi käe kehast eemale tõstmisest kuuluvad rotaatormanseti harjaülesele lihasele; kui käsi on vaba, võtab deltalihas üle ja viib selle õlakõrguseni. Edasi peab abaluu all pöörlema, et käsi tõuseks, seega on deltalihas vaid pool lugu käe pea kohale tõstmisest.
Eesmine ja tagumine osa teevad vaiksemat, kuid pidevat tööd. Kõik, mida surud, viskad või kätte sirutad, kasutab eesmist deltalihast; kõik, mida enda poole tõmbad või taha sirutad, tagumist. Igapäevaelus toimib lihas peamiselt stabilisaatorina, hoides õlavarreluud pesas, samal ajal kui käsi teeb midagi pika kangi otsas.
Harjutused, mis seda koormavad
| Harjutus | Kategooria | Lihased, mida harjutuste kogu loetleb |
|---|---|---|
| Overhead press | Strength | Shoulders, triceps, core |
| Push-ups | Strength | Chest, triceps, front shoulder, core |
| Dips | Strength | Triceps, chest, front shoulder |
| Bench press | Strength | Chest, triceps, front shoulder |
| Swimming, freestyle | Cardio | Whole body, heart, lungs |
Ülestõuge on kõige otsesem koormus: käsi liigub deltalihase tugevaimas ulatuses vastu gravitatsiooni. Kätekõverdused, dipid ja rinnalt surumine koormavad eesmisi kiude tugevalt osana suuremast liigutusest, seetõttu jäävad ainult surujad ettepoole raskeks. Sõudmine ja tõmbed laia küünarnukiga koormavad tagumisi kiude. Kui treenid õlga teadlikult, on kasulik test, kas kõik kolm suunda saavad nädalas tööd, mitte kas üks seanss tundus raske.
Kuidas seda pikendatakse
Deltalihas vajab harva venitatust iseenesest; see on lühike ja kiud jooksevad lühikese maa. Mis tavaliselt õla ülaosas pingul tundub, on ülemine trapets või all olev liigesekapsel. Ristkeha kallistus pikendab tagumisi kiude ja käe sirutamine uksepiida ääres taha pikendab eesmisi koos kapsli esiosaga. Viige mõlemad õrna venituse, mitte valuni: õlakapsel ei talu sundimist hästi.
Kui midagi läheb valesti
| Probleem | Milline see tavaliselt tundub | Tavaline olukord |
|---|---|---|
| Deltalihase venitus | Terav kohalik valu õla kattel, mis valutab kätt küljele tõstes, kuid puhkeasendis on korras | Äkiline ülekoormus — raske surumine, kukkumine väljasirutatud käele või suur hüpe ülepeatreeningu mahus |
| Kaenlanärvi vigastus | Nõrk käe tõstmine küljele koos tuima nahalaiguga õla välisküljel | Pärast õlanihestust või õlavarreluu ülemise osa murdu |
| Deltalihase jäikus pärast immobilisatsiooni | Jäik, nõrk õlg, mis ei tõuse pärast rätikut täielikult | Nädalad rätikus või käe vältimine pärast vigastust |
Nõrkus kätt küljele tõstes pärast nihestust või kukkumist või tuim laik õla välisküljel vajab kohapealset hinnangut — see muster viitab kaenlanärvile, mitte valutavale lihasele.
Sellel lehel pole midagi raviplaan. Kui probleem piirab tegevust, ei parane või süveneb, on õige järgmine samm arsti või füsioterapeudi hinnang, kes saab teid läbi vaadata.
Allikad: kirjeldav anatoomia teosest Gray's Anatomy of the Human Body, 20. USA väljaanne (1918), mis on avalikus omandis; ladinakeelsed nimetused järgivad Terminologia Anatomica't, mille on avaldanud Federative International Programme for Anatomical Terminology. Närvijuurte tasemed on neist allikatest õpetatud tavapärased vahemikud ning erinevad indiviiditi ja õpikute vahel. Harjutuste ristviited kasutavad TempoLife'i harjutustekogu. Kontrollitud2026-09-06.
Korduma kippuvad küsimused
Millist deltalihase osa treenivad külgtõsted?
Peamiselt keskmised, õlanukilised kiud, mis viivad kätt otse küljele. Käe tõstmine veidi keha ees toob sisse eesmised kiud; veidi taha — tagumised.
Miks õlg valutab küljel, kui kätt tõstan?
Valu õlavarre välisküljel tõstmisel tuleb sageli õlanuki all olevatest struktuuridest, mitte deltalihasest — rotaatormanseti kõõlused ja limakott asuvad otse all. Lihasevenitus valutab tavaliselt, kui valutavat kohta vajutada; kõõluse ja limakoti probleemid sageli mitte.
Kas deltalihast saab arendada ilma raskusteta?
Jah, teatud piirini. Kätekõverdused, dipid, hauapi-kätekõverdused ja iga surumine, kus vastupanu on enda keharaskus, koormavad eesmisi ja keskmisi kiude hästi. Edasiminek tähendab siis kangi muutmist — jalgade tõstmist, langetamise aeglustamist —, sest kilosid juurde panna ei saa.
Lähedal selles viites
Rotaatormansett
Neli väikest lihast, mis hoiavad õla pesas
Trapezius
Suur romb üle ülaselja ja kaela
Romblihased
Rihmad, mis tõmbavad abaluid kokku
Serratus anterior
Sõrmetaoline lihas ribidel, mis kinnitab abaluu vastu rinda
Biceps brachii
Kahepealine lihas õlavarre esiküljel
Triceps brachii
Kolmepealine lihas õlavarre tagaküljel
Kõik34kehaosad · Harjutuste kogu · Kehakaart
Treeningut on lihtsam hinnata, kui see on kirja pandud
TempoLife logib treeningud, sammud ja une koos, nii et treeningunädalat ja taastumisnädalat saab kõrvuti lugeda.